/forums/comment/38018-quote-name-slout-anton-spasibo-za-to-chto-ty-delaesh
01.07.2013 22:01
Антон, спасибо за то, что ты делаешь!

сегодня начинаю этот 100-дневный марафон. планирую чередовать подтягивания узким, нормальным и широким хватами. а что можешь сказать про подтягивание за голову? http://turnikmen.com.ua/wp-content/uploads/2012/05/подтягивания-за-голову.jpg
как раз было бы четвёртым подходом.</quote>

Где-то писали про то, что подтягивания за голову неудобны и неестественны для суставов. Так что наверно не стоит их делать начиная 100дневку. Потом когда уже и суставы будут попривычнее и мышцы и связки, тогда мможно наверно, но и то это индивидуально.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/38037-quote-name-slout-anton-spasibo-za-to-chto-ty-delaesh
02.07.2013 11:14
Антон, спасибо за то, что ты делаешь!

сегодня начинаю этот 100-дневный марафон. планирую чередовать подтягивания узким, нормальным и широким хватами. а что можешь сказать про подтягивание за голову? http://turnikmen.com.ua/wp-content/uploads/2012/05/подтягивания-за-голову.jpg
как раз было бы четвёртым подходом.</quote>

Заполни свой профиль, чтобы был понятен твой уровень. Подтягивания за голову анатомически очень неестественное упражнение и потенциально крайне травмоопасное (об этом ещё будет инфо-пост в рамках 100 дневного воркаута).

Поэтому я бы рекомендовал, если чередовать хваты, то узкий, нормальный, широкий и нейтральный.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/38058-anton-podskazhi-pozhalujsta-pervyj-den-utrom
02.07.2013 23:53
Антон, подскажи пожалуйста. Первый день утром попробовал подтянуться по всем правилам, что бы определить свой максимум. Вышло 8. Вечером начал занятия 5-20-10-20х4 на втором круге подтянуться удалось лиш 3 раза. На третьем 2. На четвертом 1 кое-как. Второй день делал 3-20-10-20х4, на 4-м круге подтянуться смог только 2 раза. Сегодня был третий день 3-20-10-20х4 сделал 4 круга, силы остались. После 3-х минутной паузы еще 2 круга сделал, только тогда последний круг по подтягиваниям с большим трудом дался. Вот не могу понять, что с повторениями делать. При всем при этом, "приятно-болезненные" ощущения только в грудных мышцах и в тыльной части бедра.
/forums/comment/38061-quote-name-partisign-anton-podskazhi-pozhalujsta
Антон, подскажи пожалуйста. Первый день утром попробовал подтянуться по всем правилам, что бы определить свой максимум. Вышло 8. Вечером начал занятия 5-20-10-20х4 на втором круге подтянуться удалось лиш 3 раза. На третьем 2. На четвертом 1 кое-как. Второй день делал 3-20-10-20х4, на 4-м круге подтянуться смог только 2 раза. Сегодня был третий день 3-20-10-20х4 сделал 4 круга, силы остались. После 3-х минутной паузы еще 2 круга сделал, только тогда последний круг по подтягиваниям с большим трудом дался. Вот не могу понять, что с повторениями делать. При всем при этом, "приятно-болезненные" ощущения только в грудных мышцах и в тыльной части бедра.</quote>
Кое-как не годится. Все упражнения нужно делать на "отлично", ну, как минимум на "хорошо". Не очень понятно, со скольки кругов ты начал, и сколько делаешь сейчас. Пауза между подходами должна быть не больше 90 секунд, лучше начинать с заведомо меньших количеств упражнений, но делать их качественно. Не бойся делать, например, 2 подтягивания в одном круге /повторюсь, качественных, и с отдыхом 60-90 секунд между кругами/, потом сам почувствуешь, когда можно будет увеличить. 😃
/forums/comment/38062-sur-vsjo-pravilno-napisal-i-po-delu-prijatno
03.07.2013 01:21
Sur всё правильно написал и по делу 😃 приятно-болезненные ощущения далеко не всегда являются показателем хорошей тренировки 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/38066-quote-name-sur-koe-kak-ne-goditsja-vse-uprazhnenija
03.07.2013 05:59

Кое-как не годится. Все упражнения нужно делать на "отлично", ну, как минимум на "хорошо". Не очень понятно, со скольки кругов ты начал, и сколько делаешь сейчас. Пауза между подходами должна быть не больше 90 секунд, лучше начинать с заведомо меньших количеств упражнений, но делать их качественно. Не бойся делать, например, 2 подтягивания в одном круге /повторюсь, качественных, и с отдыхом 60-90 секунд между кругами/, потом сам почувствуешь, когда можно будет увеличить. 😃</quote>

"Кое-как" - я имел ввиду из последних сил. Упражнения стараюсь делать как тут описано (правда не все пока получается). Еще раз опишу проблему (проблема в выборе количеств подтягиваний в круге, с приседаниями и отжиманиями пока проблем нет).
Итак, начал с 4-х кругов (5-20-10-20). С подтягиваниями вышло все не так просто: если в первом круге 5 раз, то во втором -уже только 3, в третьем - 2, а в четвертом - из последних сил 1 подтягивание (если не назвать его 1/2 подтягивания).
На второй день, решил уменьшить количество подтягиваний в каждом круге до 3-х. В итоге на 4-м круге я все равно не смог подтянуться 3 раза - вышло только 2.
Но вот третий день меня удивил больше: выполнил все четыре круга (3 подтягивания, 20 присед, 10 отжим, 20 присед).. И у меня осталось достаточно сил, поэтому после 3-х минутной паузы и решил продолжить в том же духе, и сделал еще два круга.
Между кругами я делаю паузу 1 минуту. Между упражнениями 3-5 сек. 3 минуты - это получилось уже после 4-го круга, время пока я осознавал, что у меня еще вполне есть силы продолжить.

И проблема заключается в том, что не могу равномерно распределить количество повторений.
Сегодня 4-й день. Решил утром заняться. Буду продолжать делать (3-20-10-20)х4. Посмотрю, что выйдет.
/forums/comment/38073-v-takom-sluchae-ja-by-rekomendoval-delat-3
03.07.2013 09:20
В таком случае я бы рекомендовал делать 3 подтягивания, если во всех кругах у тебя отличное качество с ними. Ты всё правильно решил, на мой взгляд.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/39882-spasibo-za-programmu-trenerujus-kazhdyj-vecher-i
14.08.2013 22:21
Спасибо за программу, тренеруюсь каждый вечер, и заметны успехи. Подтягивания даются все легче и легче.
/forums/comment/39898-quote-name-m-inyakin-spasibo-za-programmu-trenerujus
15.08.2013 11:46
Спасибо за программу, тренеруюсь каждый вечер, и заметны успехи. Подтягивания даются все легче и легче.</quote>

Успехов! 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40129-o-programme-uznal-tolko-19-avgusta-sootvetstvenno
21.08.2013 12:40
О программе узнал только 19 августа, соответственно записаться 1 марта не вышло. Но что мне помешает пройти ваш путь самостоятельно? Так вот, сегодня для меня третий день программы, все болит, т.к. в качестве разминки взял тренировку из журнала Mens Health август 2006 (вдруг кому тоже будет интересно).
Почему я это пишу? Просто хотел сказать спасибо, благодаря вам мне было легче начать тренироваться. Да прибудет с вами сила.
/forums/comment/40133-quote-name-mrstalin-o-programme-uznal-tolko-19
21.08.2013 13:48
О программе узнал только 19 августа, соответственно записаться 1 марта не вышло. Но что мне помешает пройти ваш путь самостоятельно? Так вот, сегодня для меня третий день программы, все болит, т.к. в качестве разминки взял тренировку из журнала Mens Health август 2006 (вдруг кому тоже будет интересно).
Почему я это пишу? Просто хотел сказать спасибо, благодаря вам мне было легче начать тренироваться. Да прибудет с вами сила.</quote>

Спасибо) а тебе успехов в программе! 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40139-quote-name-mrstalin-pochemu-ja-jeto-pishu-prosto
21.08.2013 16:45

Почему я это пишу? Просто хотел сказать спасибо, благодаря вам мне было легче начать тренироваться. Да прибудет с вами сила.</quote>

На самом деле, людям, которые присоединились позже к 100-дневке, тут и сейчас помогают пройти всю дистанцию, так что занимайся, читай инфо-посты и задавай вопросы, сообща поможем приобрести силушку богатырскую.
/forums/comment/40142-polozhenie-bolshih-palcev-kakoe-dolzhno-byt-pravilnoe
21.08.2013 17:38
Положение больших пальцев - какое должно быть правильное? В роликах, в основном, большой палец находится сверху, не обхватывая перекладину. А я привык обхватывать. Как быть?
/forums/comment/40143-chem-shire-hvat-tem-menshe-ty-mozhesh-obhvatit
21.08.2013 17:57
Чем шире хват, тем меньше ты можешь обхватить перекладину полным захватом (большой палец снизу, противопоставлен ладони). Поэтому ставишь руку так, как тебе удобно, в зависимости от ширины хвата ты или полностью обхватываешь перекладину или держишь большие пальцы параллельно перекладине или вообще оставляешь их сверху со всеми остальными. Главное чтобы не было никакого дискомфорта в кистях при работе.
/forums/comment/40159-den-3-proshel-segodnja-reshil-uvelichivat-na-1
22.08.2013 01:24
День 3 прошел. Сегодня решил увеличивать на 1 повторение с каждым днем кроме подтягивания. 3-11-11-11*4 прошли на ура!
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)