nikozay

Мне можно писать в любое время 👍🤝. Даже если долго не захожу в дневник, на почту падают оповещения о новых записях в нём. Просто на выходных я дольше на них отвечаю)))

Вчера пробежался:

В этом направлении волчьи следы). Тяжело было бежать по песку, последние пару км просто быстро шёл с темпом 8:30-9:00, а пульс не опускался ниже 130-ти.

Сегодня решил не бегать, сразу пошёл на турник.

Тренировка выходов: 4 подхода*3 повторения - 3 подхода*2.5-2*2-2*1, перерыв между подходами 5 минут.

Потом 5*5 подъемов с переворотом, перерыв то же 5 минут.

Мне кажется, что когда завершится твоё восстановление, надо взять самую упругую резину и делать выходы на ней. Чтобы получалось большое количество, не на силу (у тебя её и так достаточно), а на заучивание движения до автоматизма. А потом, за счёт мышечной памяти, на свежака, думаю получится и твой выход.

Ну наконец-то!

Утром уже и в VK и в СТРАВе видел, всё ждал, когда ты в дневнике распишешь как это было.

Ну молодец, могешь ещё как!👍

Взгляд профессионала!👍👍👍

Я его нашёл! Й-у-ху!!!🎉

Ходил, спрашивал у старожилов - есть ли он где-нибудь на промысле? Всматривался в глаза - уж не утаивают ли они это сакральное знание от меня? Готов был делать длительные пробежки до него даже через медвежьи угодья. Но мне говорили, что есть только в спортзале, а этот вариант меня не совсем устраивал. И вот, совершенно случайно, за зданием пожарки (50 метров от общаги!) я на него наткнулся:

Красавец! 🥰

Да - перекладина тонковата (брусья вообще для альбатроса))), но зато можно тренировать выходы и делать подъём-перевороты!

Сегодня утром сделал выходы 3*3 с перерывом в 5 минут. И 5 подъемов с переворотом. Сил хватило бы и на большее, но решил, что для первого раза хватит. Тем более, что перед этим была небольшая пробежка:

Вообще это был шагобег - дыхалка ещё не адаптировалась (да и с чего бы - вторая пробежка за месяц, а до этого почти месяц вообще не бегал), переходил на шаг когда пульс переваливал за 160.

Но всё равно - доволен как слон утренней тренировкой.

Уже планирую, что буду комбинировать дни когда по утрам 1 час бега, а когда 0.5 часа бег и 0.5 часа турник.

В зале тренировки не отменяю, можно будет уделить больше времени, например, ролику. Максимальная амплитуда на сейчас выглядит так:

Дальше начинает прогибаться к низу поясница и нагрузка на спину увеличивается в разы.

Всем здоровья!

Заслуженный результат! Молодец, Макс!🦿👍

Вес 78.0 кг (-0.5 за неделю), пульс покоя 59bpm.

Пульс отрабатывает вчерашнюю пробежку и позавчерашние эксперименты в зале.

Сперва про зал:

Попробовал я делать мееееедленные упражнения.

Сначала подтягивания - десять секунд вверх и столько же вниз. Перерыв 5 минут. Хватило сил на по 6 повторений в первых четырех подходах, ещё четыре подхода уже по 4-3-2 повторения.

Потом ролик. Так же каждые пять минут, по 10 повторений, 5 секунд от себя, 5 секунд к себе. Не в полную амплитуду, чтобы не ушатать спину, но пресс к концу горел и мандражировал.

В итоге вчера (больше) и сегодня (меньше, но ощутимо) крепатурят бицепсы, широчайшие, пресс и плечи.

Вчера выбежал на первую пробежку.

Жарко, +26°, солнечно и без ветра. Сразу пропотел до трусов. Бежал к реке и уже подумывал там мокнуться, но пришлось поменять маршрут...

На полпути наткнулся я на следы "босоногого":

В голове сразу сформировалась мысль, которую лучше всего описывает этот мем:

Развернулся я и побежал обратно, по пути забегая на отворотки дорог с хорошим обзором и расстоянием до леса. В итоге получилось так:

Поверхность, в основном, была песчаная и икроножные сегодня постоянно напоминают об этом.

Продолжаю готовиться к отпуску, с надеждой на рельеф:

Надо просто тапки снять!🤣

Мы тут в глуши почитываем классиков и Вас в том числе!🤪🤝

Всем добра!

Давай показывай и рассказывай!

Давно прайсы не мониторил, думал там сейчас от 40-ка т.р. цены стартуют.

Насмотрелся я тут классного видео про выходы от Вильяма, нашего, Шекспира Ромы Lawnmover. Интересно, как он рассказывает, что поначалу выходов будет немного. НЕМНОГО, Карл! Я прям в лицо ему (через экран телефона, конечно) говорю - поначалу выходов будет ноль! Он, правда, с первых секунд рассказывает про кор и физическую подготовку... Но кто там его в начале слушает, когда такая машина перемещается по кадру?!

Ну и говорит, что с хорошим кором должен получаться вис, даже продемонстрировал свой. Поставил в этот момент видео на паузу, так что вис у Ромы в этот раз был минут пять, не меньше.

Я то в это время решил проверить моё состояние кора...

До горизонта ещё далеко, задницу как магнитом тянет к земле, а руки согнуты кочергой:

Это первый, дальше было только хуже.

Короче кор мой, похоже, пока ни в Красную Армию...

Потом, впервые в жизни, попробовал подтягиваться с доп. весом. Нашёл пояс с крюком.

Сначала навесил 5кг, сделал 10 повторений в хорошей технике. Не устал.

Повесил 10кг и сделал 6 подходов*5 повторений. Мог бы и больше, но решил посмотреть как отреагируют связки, всё-таки впервые так тренировался. Если всё будет хорошо, можно потрогать блин и на 15кг.

Будем стараться! Взаимно жму и обнимаю! 🤝🍻 И давай, не квасься там!

Спасибо!☺️

Хожу...трогаю всякое железное...

Турник (подтягивания) постоянно, остальное - по самочувствию.

Если накануне прогрузил пресс (ролик или тренажёр), то на следующий день делаю, например, брусья или что-нибудь с гантельками.

Стараюсь заниматься ежедневно, но если "дорвался" и выложился на максимум, то даю день-два на восстановление и просто растягиваю-прогреваю уставшие мышцы малыми нагрузками в пол силы.

Отличный результат!👍👍👍

Прекрасная форма, а к лету - тем более!

Красотища!!!

Вес 78.5 кг, пульс покоя 57bpm.

С 19-го мая на вахте. Жизнь по расписанию, в том числе и питание. Начал, постепенно, снижаться вес, на работу завозил 80.9кг живого веса.

Ежедневно спортзал, стараясь разнообразить нагрузку. Но сегодня плохо спал (всего 11% глубокого сна) и всё тело в усталости, сегодня, как сказал бы Рома - рекава, растяжка и пара подходов подтягиваний в 0,5 от максимума. Этот самый максимум вчера замерил, получилось ровно 20 нонстопом.

Бегать ещё не начал, жду чтобы грязь немного подсохла, тепло пришло в конце этой недели, снег только сошёл, остался в тенистых местах.

Для отчёта по зарубе сегодня сфоткался:

С учётом того, что с работы я возвращаюсь 20-го июля и еду в отпуск, то у меня ещё есть хороший запас по времени, чтобы продолжать сушиться без радикальных изменений в питании.

Постараюсь мониторить вес хотя бы раз в неделю и отписываться по результатам.

Мой отчёт.

Вес 78.5кг, талия 89.5см.

В ракурсе "Было на начало/А вот, что получилось":

Собственно, начал худеть с 20-го мая и буду продолжать до 20-го июля. Поэтому у меня ещё далеко до завершения.

Молодец! Заметный результат!👍

Продолжать собираешься?

По мне - так уже всё прекрасно!💣

Ну да, пытаюсь довести до приемлемого качества. Спасибо за поддержку!🤝👍