Отправлено: 12.01.2024 09:41
10 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская


Разминка (суставная гимнастика)

Л-лесенка в подтягивания
От 1 до 5 и до 1 с шагом 1
Без отдыха между подходами

Лесенка Биста
Выпады на левую --> выпады на правую --> приседания
От 1 --> 1 --> 1 до 10 --> 10 --> 10 с шагом 1
Без отдыха между упражнениями и подходами

Л-лесенка на брусьях
От 10 до 30 и до 10 с шагом 10
С отдыхом между подходами

Подъём ног к перекладине
3 подхода по 10 повторений
С отдыхом между подходами

Часики
3 подхода по 20 повторений
С отдыхом между подходами

Заминка
Отправлено: 07.01.2024 18:51
07 января
День
г. Москвы, парк Победы

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания на брусьях
40 повторений

Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений

Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады на каждую ногу
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга

Отжимания от низкой перекладины
5 подходов по 20 повторений

Часики
3 подхода по 20 повторений

Совместная с напарниками
Всадник --> 5 приседаний --> всадник --> 10 приседаний --> всадник --> 15 приседаний --> всадник --> 10 приседаний --> всадник --> 5 приседаний

В перерывах между упражнениями, подходами бег трусцой, Jumping Jack.
Отправлено: 07.01.2024 18:46
Отправлено: 05.01.2024 00:27
04 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём на мыски
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Таких 3 подхода
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами

Подъём на мыски после каждого подхода
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20

Часики
20 повторений
3 подхода

Подъём на мыски
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20

Подъём ног к перекладине
10 повторений
3 подхода

Подъём на мыски
Левая --> правая --> обе
10 --> 10 --> 20

Приседания
50 повторений

Заминка
Отправлено: 03.01.2024 22:18
02 января 2024 года
Ночь
г. Москва, ул. Одесская

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Таких 3 подхода
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами

Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями

Приседания
50 повторений

Подтягивания
10 повторений

Заминка
Отправлено: 01.01.2024 13:14

Отправлено: 01.01.2024 13:12
27 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
5 кругов
Без отдыха упражнениями и кругами

Приседания
50 повторений

Заминка

29 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская

Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
10 кругов
Таких 3 подхода
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами. В последнем круг вообще плохо было, отдыхал между упражнениями.

Приседания
50 повторений

Подтягивания
15 повторений

Заминка

31 декабря
День
г. Москвы, парк Победы


Разминка (суставная гимнастика, бег)

Отжимания на брусьях
80 повторений, 50 из которых без остановки. Мог бы ещё сделать. Рекорд!
30 повторений

Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений

Отжимания от низкой перекладины
2 подхода по 20 повторений
6 подходов по 10 повторений


Отжимания в стойке на руках в опоре о брусьях, ноги в угле
1 подход 40 повторений
2 подход 33 повторения
3 подход 30 повторений

Подтягивания широким хватом
10 повторений
Отправлено: 24.12.2023 21:57
Tolle
VASILEN
Панос
В бумажной версии покупал?
Нет.
Отправлено: 24.12.2023 17:53
Луридас, Панос. Алгоритмы. Самый краткий и понятный курс / Панос Луридас ; [перевод с английского М. А. Райтмана]. — Москва : Эксмо, 2022. — 192 с. — Библиотека MIT)
Отправлено: 24.12.2023 17:44
Отправлено: 24.12.2023 17:40
22 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская

Разминка (суставная гимнастика)

Австралийские подтягивания. Лесенка
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50

Подъём ног к перекладине --> часики
10 --> 10
3 круга с отдыхом между упражнениями

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга
Без отдыха упражнениями, с отдыхом между кругами

Приседания
50 повторений

Заминка


24 декабря
День
г. Москва, Парк Победы



Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине
12 подходов по 10 повторений

Отжимания от низкой перекладины --> от средней перекладины --> от высокой перекладины
20 --> 20 --> 20
4 круга (2 прямым хватом, 2 нижним хватом)

Трицепсовые разгибания
2 подхода по 20 повторений

Приседания
50 повторений

Приседания с выпрыгиванием
10 повторений

Всадник от столба
На максимум
Отправлено: 22.12.2023 22:01
17 декабря
День
г. Москва, Парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений

Отжимания от низкой перекладины нижним хватом с уходом корпуса вперёд
10 подходов по 10 повторений

Отжимания в стойке на руках в опоре о брусьях, ноги в угле
5 подходов по 20 повторений



19 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 --> 2 --> 2 --> 2
5 кругов
Без отдыха между кругами и упражнениями

Приседания
50 повторений

Подъём коленей на 90 градусов в упоре на брусьях
50 повторений

Заминка

Отправлено: 13.12.2023 23:20
02 декабря
День
г. Москва, Парк Победы


Разминка (суставная гимнастика, чистка снега лопатой)

Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений

Подтягивания --> отжимания --> приседания
1 круг 15 --> 50 --> 50
2 круг 10 --> 40 --> 40
3 круг 5 --> 30 --> 30

Отжимания в стойке на руках в опоре о шведскую стенку, ноги в угле
5 подходов по 10 повторений


8 декабря
Ночь
г. Москва, ул. Одесская
Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания на брусьях --> приседания
1 круг: 2 х 5 --> 10 --> 10 --> 10
2 круг: 2 х 4 --> 8 --> 8 --> 8
3 круг: 2 х 3 --> 6 --> 6 --> 6
4 круг: 2 х 2 --> 4 --> 4 --> 4
5 круг: 2 х 1 --> 2 --> 2 --> 2
Без отдыха между кругами и упражнениями

Заминка

P.S. Пока не удаётся потренить в будни, так как сижу за учёбой до поздней ночи.


9 декабря
День
Московская область, Наро-Фоминский городской округ,
рабочий посёлок Калининец, воинская часть


Принимал участие в молодёжном форуме "Наследники Победы" в рамках которой состоялся забег с препятствиями "Гонка Героев Зима".
Дистанция 7 км 800 метров
Количество препятствий 30

Думал, что умру от бега, как в последний раз на Гонке Героев в Тягачево. Я ошибался. Бег прошёл нормально, препятствия проходил первым, что давало время на отдых. Все препятствия прошёл. Было холодно, но старался двигаться, чтобы не замёрзнуть. На первых минутах мне рассекли кожу под глазом на щеке. Залепли пластырем в скорой, побежал дальше. Хожу теперь с рубцом на лице.


Отправлено: 02.12.2023 21:35
26 ноября
День
г. Москва, Парк Победы


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём ног к перекладине
5 супер подходов по 25 повторений. Были пару подходов по 10 повторений, потом добивки.

Отжимания в стойке на руках в опоре о шведскую стенку, ноги в угле
10 повторений
15 повторений
20 повторений
25 повторений. Поскользнулся и упал.

Подтягивания --> отжимания --> приседания
1 круг 15 --> 20 --> 20
2 круг 10 --> 15 --> 15
3 круг 5 --> 10 --> 10

Всадник от столба на максимум

Пару подходов подтягиваний широким хватом
Отправлено: 25.11.2023 23:45
22 ноября
Ночь
г. Москва, ул. Одесская

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине1 --> 2 --> 2 --> 2 --> 1
10 кругов

Подтягивания --> приседания
10 --> 50
3 круга

24 ноября
Вечер
г. Москва, ул. Одесская

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания --> подъём ног к перекладине
1 --> 2 --> 2 --> 2 --> 1
15 кругов без отдыха

Подтягивания 1 подход
13 повторений

Приседания 1 подход
21 повторение

Отжимания 1 подход
30 повторений

Подъём ног к перекладине 1 подход
10 повторений

На последней тренировке на подтягиваниях стало сильно стучать сердце, небольшая слабость пошла, поэтому особо повторения не пошли