Отправлено: 03.05.2024 23:32
Пресс 34й день пятница 2 круга- пресс болит
Касание пяток 11
Твист 8
Ножницы 9
Ножницы с перекр. 9
Опускание ног 7
Обратные скручивания 7
Шаги 19429
Отправлено: 02.05.2024 22:40
Вчера растяжка, шаги 16720
Сегодня пресс 33й день четверг, 4 круга
Скручивания с прямыми руками 9
Лодочка 20
Твист 9
Прямая спина 15-15-10-10
Велосипед 9
Шаги 18622
Отправлено: 30.04.2024 22:52
Отправлено: 30.04.2024 22:51
Отчёт, промежуточный.
Быстрее "забивается" пресс(начинает сильно жечь), чем в начале месяца. Стараюсь делать медленно, держа пресс в напряжении, без рывков. На последних кругах сделал больше времени отдыха, иначе даже половины круга не сделаю.
Программа работает, появляются слабые очертания кубиков, торса.
Отправлено: 30.04.2024 22:46
Вчера провёл весь день на жаре, к вечеру разболелась голова : шаги 13015
Сегодня пресс 31й день- среда 3 круга
Книжка 9
Штопор 12
Велосипед 9
Прямая спина 10-10-7
Скручивания 9
Книжка 9
На последнем круге отдых 1.5 мин

Шаги 28861 , 20.5км, 1256ккал.- с утра на улице)

Отправлено: 28.04.2024 23:17
26.04 - шаги 18345
27.04 - шаги 21901
Сегодня шаги 19399
Пресс 29й день вторник 4 подхода
Твист 9
Книжка 9
Обр.скручивания 9
Скручивания 9
Ножницы 12
Велосипед 9

Последние 2 подхода отдых 1.5мин
Растяжка короткая, в основном ноги,ягодицы- ноги после скейта и хотьбы не могут отойти.
Отправлено: 25.04.2024 22:12
Вчера отдых - 8105 шагов
Сегодня скейтборд 1,5 часа +22083 шагов 15,6км 1002ккал.
Пресс 26й день понедельник
Подъём туловища 9-9-9-8-5
Опускание ног 9-9-8-6-5
Планка 45-40-40-30-20
Лодочка 45-40-20-20
Последние 2 подхода отдых 1.5 минуты
Отправлено: 24.04.2024 00:11
Пресс 24й день суббота 4 подхода
Скручивания с поднятыми ногами 7-7-7-7
Ножницы с перекр. 12-12-12-12
Скручивания 7-7-7-7
Подъём ног 7-7-7-7
Касание пяток 11-11-11-11
Ножницы 12-12-12-12
Шаги 21248,15км,959ккал
Отправлено: 22.04.2024 23:40
Вчера шаги 6955 и гараж( там наподнимался из положения лёжа под машиной, аж пресс болел))
Сегодня пресс 23й день, пятница 4 круга
Касание пяток 12-12-12-12
Твист 9-9-9-9
Ножницы 9-9-9-9
Ножницы с перекрёстными движениями 9-9-9-5+4(заболел пресс, пришлось сделать 15сек передышку и добить 4повторения)
Опускание ног 7-7-7-6
Обратные скручивания 7-7-7-5
Шаги 15065, 10.7км,683 ккал

Отправлено: 20.04.2024 23:40
Вчера растяжка
Сегодня пресс 21й день. 4 круга- поел за 1.5 часа не плотно и зря.
Скручивания с прямыми руками 8-8-8-8
Лодочка 15-10
Твист 8-8-8-8
Прямая спина 10-10-7
Велосипед 8-8-8-8
Шаги 18611 13,2км, 811ккал.
Зарубились сегодня в 33, около часа. Правой рукой не могу работать нормально, работал левой. Видимо хорошо дасталось мышце, из-за повреждённых быстрых разъёмов воздушных на работе.
Отправлено: 18.04.2024 22:44
Пресс день 19й среда 3 круга
Книжка 8
Штопор 11
Велосипед 8
Прямая спина 10-10-7
Скручивания 8
Книжка 8

Шаги 15356 10.9км,685ккал
Отправлено: 18.04.2024 22:27
Смена работы - всегда нервы , даже если этого не замечаешь. Встать в новые рельсы - нужно время, привыкнуть, понять что-да как. Немного времени и всё пройдёт. В том году с этим столкнулся, т.к компания ушла из страны, а выкупила отечественная: новые правила, порядки, коллектив - начинает всё менятся кроме места работы. Отвлекался от этой суеты : время с семьёй, рыбалка, скейтборд и потом сотку начал делать.
Отправлено: 17.04.2024 22:55
Шаги вчера 8397, больше не тренил, весь день в гараже провозился

Шаги сегодня 12973, без сотки, побаливает передняя часть ниже колена сантиметров на 10

Пресс день 18й вторник 4 круга
Твист 8
Книжка 8
Обр.скручивания 8
Скручивания 8
Ножницы 11
Велосипед 8-8-8-4

Отправлено: 15.04.2024 22:27
Вчера отдых- болела голова.
Сегодня сотка 99й день, 6 кругов
Присед 7-7-7-7-7-7
Выпады 5-5-5-5-5-5
На руки упражнения не буду пока делать.
Итого:630,2294,2036,1144

Пресс 16й день понедельник
Подъём корпуса 9-8-6-6-5
Опускание ног 9-8-6-6-4
Планка 40-35-30-30-30
Бок планки не делал- рука.
Лодочка 40-30-30-30-25

Шаги вчера 14041
Сегодня 13132 9.32км,558ккал.
Отправлено: 13.04.2024 22:38
Сотка 98й день 6 кругов
Присед 6-6-6-6-6-6
Отжимания 3-3-3-3-3-3
Выпады 4-4-4-4-4-4
Итого:630,2252,2036,1114

Пресс 14й день суббота
Скручивания с поднятыми ногами 6-6-6-6-3
Ножницы перек. 11-11-11-11-5
Скручивания 6-6-6-6-3
Подъём ног 6-6-6-6-3
Касания пяток 9-9-9-9-4
Ножницы 9-9-9-9-4

Шаги 14500,10.3км,633 ккал