Форумы

Выходы на две

Разминка

Выходы(грязные) 3+2 раз

Запрыгивания в выход 3*5

Отжимания от турника 3*10

Узкие подтягивания 4*6

Не понимаю, сначала получалось, а затем всё сломалось. Сделал кучу попыток, но лишь ударялся грудью о ткрник или техника поплыла, или силы кончились(что более вероятно). Нужно менять программу или делать её чаще, так как продвижений незаметно, только регресс;(

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 8*3

Подтягивания с хлопком 8*3

Подтягивания со смещением в стороны 3*8

Запрыгивания с проворотом 3*10

Всё, трени продумал, буду у делать на основании статьи на форуме, но уменьшу количество, больно много, да и разделю тренировку на две части на неделе(одна - тяга, другая - жим, над 3-ей подумаю). Сегодня было довольно сложно, но действенно, особенно чувствуется рывок при подтягивания с хлопком. Высокие получались лишь до низа груди, до пояса еще далеко

Жим, выходы

Разминка

Отжимания от перекладины 5*10

Плиометрические отжимания от скамейки

8-5-5-5-5-4-3-3

Фристайловые отжимания

Узкие/средние/широкие 3*(5/5/5)

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

Заминка(растяжка небольшая)

После четверга ломает всё тело, особенно когда поднимаешь руки. Честно, не ожидал, думал я сильнее. Сегодня делал жимовые упражнения для выходов, погода шикарная, одно удовольствие заниматься. Хотелось бы ближе к лету снова начать бегать небольшие кроссы по километров 5, но пока в раздумьях

Отдых

До сих пор не восстановился, сильная крепатура, так что решил отдохнуть, а в четверг снова продолжить

А что тут думать? 5км это 30-40мин в легком темпе. По итогу, легкое дыхание при силовых, и вообще жить хочется

Много нюансов: техника, как встроить пробежки в режим тренировок, темп... И всё это нужно хоть немного изучить, не понравились мне в том году пробежки(выходили на износ). В прошлом году были вечные проблемы с темпом, думал, что бегу медленно, а сам летел, так что спустя несколько километров еле шевелил ногами;)

И да и нет

Если цель, укрепить сердечно-сосудистую систему - далее ССС, бегай медленные, в "разговорном темпе", если нет пульсометра. Следи за дыханием, оно должно быть таким, что-бы ты мог свободно говорить. Можешь читать стихотворение в слух, для самопроверки, не должно быть прерываний, между словами.

Подобный вариант, восстановительных пробежек, практически не чувствуется (не сказывается негативно на показателях) в силовых тренировках, а ССС развивается

По поводу встраивания в режим тренировок, я могу бежать через 3 часа после силовой (60мин в разговорном темпе) и нормально заходит. Но обычно, у меня с утра силовая, а вечером пробежка.

Я как раз с февраля, так бегаю. Неделю назад, начал фартлеки добавлять. Легкие. Но это у меня другие цели, хочется осенью, в каких-нибудь стартах поучавствовать.

А никакие подводящие упражнение не нужны? Стоит сразу просто начинать бегать? Нагрузка на ноги при таком беге?

"Подобный вариант, восстановительных пробежек, практически не чувствуется (не сказывается негативно на показателях) в силовых тренировках, а ССС развивается"

О, как раз хотелось бы так бегать, чтоб пробежки были в роли тонизирующих-восстановительных. Главное это утром делать, пока жары нет

Спасибо за советы обязательно попробую)

Я не в курсе твоего физического состояния, гликемического индекса и прочих проблем. Но учитывая, что ты фигачишь высокие подтягивания, предположу, что ты далек от ожирения

Значит, будет достаточно разминки и вперед!

Для начала, начни с 20мин пробежки. И увеличивай время на 10% в неделю. Пока не дойдешь до часа.

Как я понял, твоя проблема: ускоряешься при беге, поэтому контролируй дыхание. Сможешь - получишь еще бонусы в ускоренном восстановлении. Все беговые проблемы от высоких скоростей и объёмов.

Подчеркну: советую исходя из собственного опыта, полученного методом проб и ошибок, а то набегут сейчас правдолюбы и пруфотребы....

Никаких проблем вообще нет, да и физическое состояние норм) В этом ты прав)

Спасибо, попробую. Пробовал совмещать с силовыми тренировками или отдельные дни?

Ага, самая частая) Да и внутренне иногда хочется пробежать быстрее, но в итоге не рассчитываешь силу

Личный опыт часто полезнее и более приспособлен к реальности, поэтому буду благодарен, если время от времени будешь оставлять комментарии))

Регулярно совмещаю. Т.к. силовые у меня по утрам: вс-пн-вт-чт-пт. А бег, через день, по вечерам. Главное правило (по совету Романа Lawnmover), сделать паузу между тренировками 2-3 часа. В идеале полежать

Если бегать на пульсе/дыхании, что я описал выше, будет только польза, т.к. подобная нагрузка, является восстанавливающей. Ибо, увеличивает интенсивность обменных процессов в тканях. Поток крови, выводит лишнее, приносит нужное.

С удовольствием! Если будет, что сказать.

Бег 20 мин - 3,11 км

Не откладывая в долгий ящик, вышел на пробежку. Несмотря на контроль, все-таки переусердствовал, хотя казалось, что бегу медленно. Пульс у этих часов не особо точный и сильно колеблется, так что можно не обращать внимания, надо наверное приложение другое скачать(хотя и этого должно хватать)

Ну и как ощущения? По темпу, теоретически, должно было быть 7:30-7:00.

Цель, не пробежать побольше, а вывести сердце (точнее ЧСС) в аэробную зону и оставаться в ней. В таком режиме, бежать кайфово, т.к. практически не напрягаешься.

В этой зоне, по информации от Джека Дэниэлса, сердце работает в максимальной амплитуде (максимально раскрывается и сжимается), дальше с пульсом, растет только частота сокращений.

Тяга, выходы

Разминка

Высокие подтягивания 9*3

Подтягивания с хлопком 9*3

Подтягивания со смещением в стороны 3*8

Запрыгивания с проворотом 3*10

В тренировке ничего не менял, оставил всё как было

Первый блин всегда комом. Тяжко, мне кажется с темпом я переборщил, не ожидал, что даже так это будет слишком. На следующей попробую 7:30-7:00

Я вот как раз сильно вышел из зоны, в итоге весь взмок, да и дышал как загнанная лошадь

Жим, выходы

Разминка

Отжимания от перекладины 5*10

Плиометрические отжимания от скамейки

4-4-4-4-4-3-3-3-3-3

Фристайловые отжимания

От пола/от скамейки/от пола/от скамейки

3*(5/5/5/5)

Изометрические подтягивания(попытка поворота) 3 подх на макс время

Заминка(небольшая растяжкп)

Хотел сегодня пробежаться, но уже два дня болят ноги, сводит икроножные мышцы. Я так понимаю после бега заболели самые слабые мышцы(икроножные, задняя часть бедра), значит стоит включать иногда упражнения на их развитие(но это потом, уже осенью, раз я начал бегать). В понедельник будет пробежка.

Перед треней сделал 4 выхода с раскачкой, развиваюсь, раньше только 3 выходило