Вообщем, с сентября делаю вакуум по утрам, раз 5-6 в неделю. Веду контроль питания, что делать несложно, ибо оно неразнообразное. Пузо чётко подтянул.
В декабре, после болезни начал скручивания, вот они.
Сначала шибко крепатурило, но быстро адаптировался. С января буду добавлять другие упражнения.
Скручивания декабрь
08.12.23 Скручивания 4*25
09.12.23 Пресс Крепатурит
Скручивания По Семенихину
20-20-15-15-10-10
35-20-20-15
10.12.23
Крепатура пресса
Скручивания 100,70,30 и 200 !!!
11.12.23
Пресс продолжает крепатурить
Скручивания 250
12.12.23
Выходной, никакой крепатуры.
Просто отдохнуть. С 14.12.23 Работа.
18.12.23 Скручивания 70,30
19.12.23 Крепатуры нет Скручивания 30
22.12.23 Скручивания 70, 30
23.12.23 Скручивания 70,70
24.12.23 Скручивания 50, 200, 100