Отправлено: 08.08.2023 20:37
Вес 71.5 кг, пульс покоя 52 bpm.
Утром йога.
надо завтра хорошенько прогрузиться
Как говорится: "Хочешь насмешить Бога..."
Снова не получилось выбраться на пробежку - за полчаса до обеда начались звонки по разным вопросам. Часть информации была в рабочем компьютере, пришлось находится поблизости, бег отменил.
Постарался выложиться вечером в зале:
Лесенка подтягиваний 1-10-1, через 2 минуты максимум - 8. В этот раз было тяжелее, наверное, вчерашние подтягивания дали знать.
Затем лесенка на брусьях 1-15-1, через 2 минуты максимум - 16. Вот тут было полегче, даже попытался дальше выходы в стойку потренировать, но чуть не рухнул вниз на уставших трицепсах. Сделал попытки выходов в горизонтальный вис, потом уголок. Полтора часа в зале, хорошо устал. Завтра уже домой, ставлю на паузу жизнь по режиму. Но результат понравился:

Отправлено: 07.08.2023 20:58
Вес 72.2кг, пульс покоя 59bpm.
Вчерашний выезд на природу дал о себе знать. Приехали поздно, ели много, спал мало.
Сегодня весь день за компом, вроде бы всё успеваю к перевахтовке.
Вечером в зале чередовал подтягивания широким хватом, выход в стойку у стены, выход в вис с согнутыми коленями. Без перерывов 30 минут.
Потом 40 минут на велотренажёре:
Перевахтовка планируется послезавтра в обед, надо завтра хорошенько прогрузиться, чтобы в среду отдыхать в дороге.
Отправлено: 07.08.2023 04:51
хочется конечно постегать
Сначала подумал, что там с элементами садомазо!😂
из меня стриптизер на старости лет :)
Не прибедняйся! Думаю, что твой пул фанатов будет из разных возрастных групп. (Жаль, что пенсия в России не высокая - сразу бы разбогател🤑 шучу, конечно)
Ага, а если понравиться ? Этот капец. Папа пошел по наклонной.
Может это наклонная вверх?🤔
Или ты себе это так представляешь?:
Помню это видео ещё на дисках)))
Отправлено: 07.08.2023 04:32
Вчера.
Не взвесился, пульс покоя 52 bpm.
Похоже, что действительно организму нужен был отдых, поскольку утром проспал до будильника, аж до 6:30-ти.
Подбираю "хвосты" по документации и отчётам к перевахтовке. Поднакопилось за последние дни, поэтому из активностей - только зал вечером.
Полчаса на велотренажёре и полчаса ролика с колен, по 20-25 повторений*7 подходов, 2 минуты отдыха. Сил с запасом, может уже стоя катать ролик? Опасаюсь за спину, там нагрузка-то побольше будет.
Вечером съездили на озеро порыбачить, поймал всего одного окушка, но морально разгрузился:
Короче, это все от жадности кучки людей.
Вот в самую точку!
У нас грозы это постоянные беды с мая по август, не знаю как у вас.
Наверное, это от близости реки, но тут грозы чаще, чем у меня дома, хотя расстояние всего 100 км.
Отправлено: 05.08.2023 19:21
Вес 70.9 кг, пульс покоя 52 bpm.
Проснулся в 5 утра от тишины. Ещё не понимая в чём дело, пошёл в туалет, а там нет света и воды. Понял, что оглушительная тишина от неработающей вентиляции и кондиционеров. Посёлок после очередной грозы остался без электричества. Восстановили через час.
Я за это время сделал йогу.
Ну а с началом рабочего дня снова в бой с последствиями стихии.
После вчерашних лесенок чувствуется лёгкая крепатура, возможно, завтра заболит сильнее. Сегодня без спорта - устал и морально и физически.
Коля а у вас на случай приближения грозового фронта нет никаких указаний к выключению оборудования?
Во первых, тут нет оповещений о приближении грозы, всё определяется по почерневшему небу на горизонте.
Во вторых - оборудование участвует в непрерывном технологическом процессе (добыча, переработка, перекачка) и его нельзя просто взять и выключить на время непогоды.
Остаётся только надеяться на надёжность бесперебойников и искробезопасников. Молнезащита тоже присутствует, но скачки по напряжению, в основном, "прилетают" от республиканских сетей. У нас это "Комиэнерго" и с ними бороться бесполезно.
Отправлено: 04.08.2023 20:58
Вес 70.7(!) кг, пульс покоя 53 bpm.
Суетной выдался день.
Начиналось всё обыденно - утром комплекс из планок и вакуум. В столовой съел ячневую кашу, омлет, залил всё это 0.5 л кефира. Затарился Сникерсами для заправки перед пробежками и залом.
К обеду принесло грозу: Не побежал купаться, просто потому, что это было опасно. Пошёл в зал, оседлал велотренажёр. Минут через 20, когда пульс только поднялся в рабочую зону, раздался звонок от начальника и понеслось...
Из-за грозы произошли скачки напряжения, остановилось оборудование, часть приборов "приказала долго жить". Что-то удалось восстановить, что-то восстановлению не подлежит и надо было решать как организовать технологический процесс в новых условиях. Короче - весело.
К вечеру осталась одна проблема, решение которой было вне наших сил, поэтому я пошёл снимать стресс в зал.
Сделал лесенку подтягиваний 1-10-1, потом, через 2 минуты максимум нонстопом - 9.
Затем лесенку брусьев 1-12-1, через 2 минуты максимум нонстопом -14
Потом несколько выходов в стойку у стены.
Чую, что завтра снова начнётся суета сует - ещё не дошла информация с отдаленных месторождений.
Отправлено: 03.08.2023 20:15
Вес 70.9 кг, пульс покоя 54 bpm.
Чуть крепатурит передние дельты, вчерашние отжимания, что-ли? Пресс пока тоже побаливает, но уже слабее.
Утром йога.
Днём шагобег (+30°)
- до реки бегом, обратно пешком в быстром темпе. На Печоре три заплыва против течения по 7-8 минут, перерыв в 2 минуты.
Нашёл интересный камень - в булыжнике какая-то окаменевшая органика, похожа на древесину или хз что это.
Вечером в зале сет отжимания/подтягивания/брусья - 10/5/5, 10 кругов, между кругами 30 секунд отдыха. Поначалу и брусьев было по 10 повторений за подход, но к середине уже ослаб, а к концу выжал только 4.5
Потом велотренажёр, 20 минут в быстром темпе на средней нагрузке, пропотел до трусов.
В общем, стараюсь использовать последние деньки по максимуму.
Отправлено: 03.08.2023 10:48
С Днём Рождения!
Желаю, чтобы ничего не мешало достигать своих целей!
Отправлено: 02.08.2023 19:34
Вес 70.9(!) кг, пульс покоя 52 bpm.
Организм неспеша избавляется от лишнего.
Основная волна крепатуры в прессе снова дошла на второй день после тренировки.
Утром йога.
Днём (+31°) шагобег до реки и обратно, с купанием в Печоре.
Всё те же три заплыва против течения по 7-8 минут с двух минутными перерывами между ними.
Вечером в зале лёгкая круговая: подтягивания/отжимания/брусья - 5/10/5, 10 кругов, 30 секунд отдыха между подходами и кругами.
Потом 2000 прыжков на скакалке.
Осталась неделя до дома.
Отправлено: 01.08.2023 18:25
Вес 71.3 кг, пульс покоя 53 bpm.
Вес стабилизировался под нынешнюю активность.
Утром йога на час, с акцентом на растяжку. В продольном шпагате опускаюсь всё ниже.
Днём +31°в тени, жара продолжается.
Бег лёгкий, чтобы совсем не растаять.
Пятый день подряд. Вода всё теплее, почти не освежает. Сделал три заплыва брасом против течения, по 7-8 минут, с минутным отдыхом между ними. Чувствую, что привыкаю к такой активности. Обратно бежалось ещё тяжелее - там и в горку и усталость от плавания накладывается.
Вечером выходы в стойку у стены, чередуя с вакуумом, на всё про всё около часа. После вчерашнего ролика чувствуется небольшая крепатура в прессе.
Отправлено: 31.07.2023 20:45
Вес 71.4 кг, пульс покоя 53 bpm.
Утром сделал комплекс из планок, потом 30 минут вакуум.
К обеду температура поднялась до +32°.
К реке ещё бежал, но по такой погоде это уже не для здоровья. В воде освежился, грёб три заплыва против течения по 7 минут, с минутным отдыхом между ними.
Обратно только шёл в быстром темпе.
Вечером в зале хотел было на скакалке отпрыгать, но ноги уставшие, бросил это дело на второй сотне. Полчаса катал на ролике с колен, по 15 раз за подход, с перерывом 3 минуты. Потом делал 30 минут гиперэкстензию, по 10 раз за подход, перерыв то же 3 минуты.
Отправлено: 30.07.2023 20:26
Вес 71.1 кг ( и это очередной новый рекорд!), пульс покоя 56 bpm, но тут объективные причины.
Утром йога.
Жара только набирает обороты, днём в тени было +30°C.
В обед пробежка до реки, через каждые 500-600 метров по 3-4 попытки выхода в стойку.
На Печоре искупался. В этот раз грёб против течения по 5 минут, с минутным отдыхом, три таких заплыва.
Обратно только лёгким бегом, но пульс по жаре всё равно был выше чем обычно.
Мухоморов не видно еще (как самые дорогие)?
Специально для тебя сфотографировал сегодня:
Первая волна грибов прошла, остались только большие.
После обеда катались по скважинам до самого вечера, в зал не пошёл.
Ещё хотел отписаться тут о моей прошлой тренировке пресса на наклонной скамье. Так вот умудрился я тогда знатно натереть нижние полушария. Причём на тренировке этого не ощущалось, зато потом, когда рассаживались для вечерней разнарядки, прочувствовал всё в полной мере. Теперь разными способами борюсь с последствиями. Но, что самое обидное - после той тренировки пресс даже не крепатурил!!! Теперь обхожу эту скамью стороной, как орудие древней инквизиции.
Ты же как-то писал, что запрещено одному за территорию улепетывать. Почему к реке разрешают?
В общем, тут как в той присказке: "Гладко было на бумаге..." По документам тут почти зона строгого режима, а по факту довольно лояльные отношения ко всему, что не мешает основной работе.
Отправлено: 29.07.2023 19:59
Вот вы крутые!
Стальные ноги и стальные яйца!
Отправлено: 29.07.2023 19:55
Вес 71.3 кг, пульс покоя 52 bpm.
Спал плохо - долго не мог заснуть, ночью ворочался, утром проснулся в 4:20. Да ещё эта жара, которая толком не спадает даже ночью. Днём +28° в тени, а дальше только вверх.
Пошёл в зал, сделал йогу.
Как-то после плавания прямо длительная утрата энергии и усталость.
Но уж вышло так, что сегодня у меня два "сеанса" заплыва.
Сначала в обед. Как обычно пробежался до реки.
Давно не тренировал выходы в стойку. Всё собирался попробовать на пробежке, без поддержки, но вспоминал об этом уже после. Ну а сегодня не забыл. Делал по три попытки каждые 500-600 метров, пока бежал к реке. Там полчаса грёб против течения, с перерывами на возврат пульса и дыхания. Сегодня даже сеанс рыбного пилинга получил, с ужасом представляя, что рыба покрупнее решит куснуть болтающийся на течении отросток.
Обратно бежал медленнее, но пульс всё равно держался в районе 140-ка, поэтому уже без попыток стойки.
Ну а вечером зазвали меня купаться на озеро, но поскольку оно совсем обмелело, то поехали купаться на реку. В этот раз около часа, но уже сильно не напрягаясь.
Отправлено: 28.07.2023 20:52
Не взвесился, пульс покоя 53 bpm.
Проснулся за пять минут до будильника, аж в 6:25. В последнее время просыпался в 4:30-5:00. Давно так долго не спал, видать, организму требовалось.
Крепатура осталась только промеж лопаток и в трапециях.
Днём пробежался до реки, там с полчаса усиленно грёб против течения. Получилось шесть отрезков по 4 минуты с минутным отдыхом между ними. Плаваю брасом, под конец спина совсем устала. На обратную дорогу сил поубавилось.
Грибы за два дня подросли))).
Вечером в зале полчаса подводящих к вису, но с уставшей спиной это было такое себе... Потом час скручиваний на наклонной скамье: 1 минута скручиваний/1 минута отдыха. Не совсем понятно, устал ли пресс, вот бедра в зоне паха устали - это точно. Хотя разгибался не полностью, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс. Может и будет какая-то реакция на это упражнение, самому интересно.