sliff

Треня#17.
Подтяги: 7/8. 10 раундов за 10 мин. Последние три дробил.
Кольца: 7/8. Тоже самое. Последние два дробил.
Подъем в стойку на руках и обратно в упор лежа 3/4 раза. 10 за 10.
100 запрыгиваний на коробку: 5:18мин.

Хаюшки))
Это даст стальную поясницу. Ролик с ног держать начнешь в нижней точке.
Если делаешь в качестве разминки к упражнениям на ноги не вижу тогда смысла столько подходов еще и с весом делать. 2*15 вполне достаточно.

Мое субьективное - более травмоопасен.

Гиперэкстензию с задержкой делаешь? Если нет. Try it. Последний можно на максимум удержание поделать. На ощущения ориентируйся.

Треня №16.
Приседы с гирей 24кг - 10 раз. 10 за 10мин.
Жим штанги стоя с груди 40 кг - 5 раз. 10 за 10.
Тяга гири к подбородку 24кг - 9 раз 10 за 10.
10 стоек на руках у стены по 30 сек. с одним отжиманием.

Владик: подтяги по 6/5*10. Отжимания от подставок: 7* 10. Ноги к турнику: 5*10. 10 планок по 35-40 сек.

Тренер поставил промежуточную цель перед НГ выполнить комплекс, который я делал на соревнованиях и сравнить результаты.

Только лыжи. На фиг сноуборд!

как тебе витаминки? за сколько приемов закидываешь?

Треня №15.
Выбросы штанги из приседа: 35кг по 5. 10 за 10 мин.
Приседы со штангой на груди 50 кг. 5 подходов по 8 раз. Отдых 1:40-2:00.
Становая тяга гири 32кг. 5 подходов по 15 повторов. 2 мин. отдых.
Вес ни о чем, ставили технику. Ну и многоповторка убила конечно))
Пресс на полу 5 по 1 мин. отдых 30 сек.

Конкретно убился. Забиты с прошлых трень передние дельты. Завтра думаю ноги заболят. Но в целом в ногах еще расти и расти.
Приседы со штангой на груди совсем не тоже, что на плечах.
Ставлю цель себе дойти до своего веса в этом сезоне. Т.е. приседать с 80кг рабочий вес. Тренер грит, в целом во всех трех упражнениях довольно хорошая техника и поясница не должна страдать. Так же у нас появилась теория, что защемления и обострения чаще у меня случаются от статической нагрузки в наклоне.

Треня#14.
Подтяги: 7/8. 10 раундов за 10 мин. Последний дробил.
Кольца: 7/8. Тоже самое.
Ноги к перекладине: 7. 10 за 11 мин.
Пресс на полу: 5 подходов с 5 кг гантелей. И 5 стоек на руках у стены с отрывом.
Владик: подтягм по моей схеме: 5/6. Попробовал махи гирей 16 кг.
Потом делал гантелями 2 по 5кг силой. Отжимался на подставках 5 по 7.
Ноги к турнику: 5 по 10. Последний -18!!))
5 стоек на руках у стены.
Чет очень устал. Валяюсь без сил на кровати.

Треня №13.
Приседы с гирей 24кг - 9 раз. 10 за 10мин.
Жим штанги стоя с груди 40 кг - 6/5 раз. 10 за 10. Последний подход дробил.
Тяга гири к подбородку 24кг - 8 раз 10 за 10.
10 стоек на руках у стены по 20 сек. со сменой положения рук: норм, поуже и узко. Весьма интересно. Попробуйте с узкой постановкой кто не пробовал - совсем др. ощущения .. Тренер грит в будущем на одной руке буду стоять

С тренером все таки прикольно заниматься. Хрен бы я себя заставил 250 раз за 10 мин. присесть)) Отжимания от мячика тоже бодрые такие!

Я был инвалидом, пока спортом не начал заниматься. Само может пройти, грыжа усыхает со временем. Чаще обострения от работы случаются. На спорте сейчас делаю только то, что небольно. Программу легко меняют, с тренером можно всегда компромисс найти. Какие- то упражнения полностью исключу.

Треня#12
Воздушные приседания - 25. 10 за 10мин. Всего 250.
Отжимания от футбольного мяча - 8. 10 за 10.
Пресс на полу 10 раз по 40 сек.
Растяжка ног. Стойка на руках на макс. - 1м.30с., вис на турнике на макс. - 1м.15с., стойка на кольцах - 1м.10с.
Болит грыжа, поэтому был воркаут.

Треня#11.
Подтяги: 7. 10 раундов за 10 мин. Вытянул полностью. Итого 70 подтягиваний за 10 минут.
Кольца: 7. Тоже самое. Последний на максимум - 11 повторов. Итого 74 за 10 мин.
Ноги к перекладине: 8. 10 за 11 мин. Последние два дробил. Подвел хват.
Пресс на полу: 10 раз по 40 сек. Последний +5кг.

Тренил с сыном Владиком. Он подтягивался по моей схеме: 4/5. Посл. на максимум - 9. Итого: 49 за 10 мин.
Отжимался на подставках по 6. Посл. на максимум -10.
Ноги к турнику: 5. 10 за 10.
Подьем в стойку на руках и обратно в упор лежа 1 раз. 10 за 10.
На максимум стойка - 50 сек. на последнем раунде.

Отличная треня, однако, беспокоит грыжа. Думаю в этот раз от планки с доп. весом.

Треня №10.
Приседы с гирей 24кг - 8 раз. 10 за 10мин.
Жим штанги стоя с груди 33кг - 6 раз. 10 за 10
Тяга штанги к подбородку 33кг - 6 раз 10 за 10.
7 планок по 30-40 сек. +15 кг на спине.