Видео / Тренировки и Отчеты / Alexander Sadovsky WorkOut Routine (3/4)


This is the exact routine which was developed by Aleksandr
Sadovsky and helped him to transform his body from a skinny to athletic in just 1 year!!!

PART 1 -
PART 2 - http://www.youtube.com/watch?v=3CECK8o3KIE
PART 3 - http://youtu.be/bkTr4obgJG4
PART 4 -

Follow this routine closely and you will get amazing
results too! This is routine for DAY 3 (out of 4). More routines to come soon ;)

Full routine for DAY 3:

1) Wide pull-ups (chest touching the bar) - 4 sets of 10 reps
2) Chin-ups - 4 sets of 10 reps
3) Dips (legs crossed) - 4 sets of 20 reps
4) Triceps extensions - 4 sets of 10 reps
5) Neutral grip pull-ups along the bar - 4 sets of 10 reps
6) Inverted grip hang - 1 set till FAILURE

Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского. Полное описание программы (с перечнем всех упражнений, количества повторений и времени отдыха) - http://workout.su/articles/128

Полная программа ТРЕТЬЕГО дня:

1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике - 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним обратным хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений
3. Брусья обычный хват (ноги должны быть скрещены друг с другом) - 4 подхода по 20 повторений
4. Отжимания для трицепса на шведской стенке - 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины - 4 подхода по 10 повторений
6. Выкрученный хват (вис на турнике) - на забивание

Check out other videos:

Top 10 Muscle-Ups Hit List
http://www.youtube.com/watch?v=vPfACxzuS5w

WorkOut Russia 2013 Tour: Дмитров
http://www.youtube.com/watch?v=8R_fi2mcHdI

Weekly Workout Routine #002 - Beginner - Back-Biceps
http://www.youtube.com/watch?v=VW2qrwiHxJA

Как научиться делать выход силой на турнике?
http://www.youtube.com/watch?v=P5FBtPMAvJs

Подписывайтесь на канал ► http://bit.ly/1PAB9wA
Subscribe to the channel ► http://bit.ly/1PAB9wA

Интернет сообщество воркаутеров ► http://workout.su

Инвентарь и одежда для тренировок ► http://workoutshop.ru
Жилеты-утяжелители, перчатки, гимнастические кольца, домашние турники и многое другое.

Support us on social media:
FACEBOOK ► https://www.facebook.com/workoutrussia
INSTAGRAM ► http://instagram.com/workoutrussia WorkOutRUSSIA #workoutrussia #100дневныйворкаут
ВКОНТАКТЕ ► https://vk.com/workoutrussia
TWITTER ► https://twitter.com/workoutrussia WorkOutRUSSIA #workoutrussia #100дневныйворкаут

Комментарии

Еще никто не оставил комментарий, будь первым!

Чтобы добавить это видео на свою страницу, нажмите на звездочку