Лесопарковая зона микрорайона Северный

26 ноября 2017

09:30
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем 😉

И да, это еще и десятая совместная тренировка в рамках программы "100-дневный воркаут" (осень 2017)! И хоть совместные тренировки не являются обязательной частью программы, по опыту предыдущих запусков их посещение увеличивает шансы участников успешно дойти до конца. Поэтому приглашаем всех желающих потренироваться вместе, познакомиться, пообщаться и провести время весело и с пользой 😃

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 26-го ноября в 9:30.
Фотографии
Еженедельная воркаут-тренировка в Северном + Сбор участников 100-дневки (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/5634-b-ne-zabyvajte-b-chitat-info-posty-i-otslezhivat
22.11.2017 03:53
Не забывайте читать инфо-посты и отслеживать своё положение в <url="https://workout.su/100/users_city/632-chita">рейтинге участников</url>!
Сегодня у вас уже должен стоять как минимум 68-й день!
/trainings/comment/5635-da-i-knopochku-h2-b-pojdu-b-h2-ne-zabyvaem-nazhimat-u
22.11.2017 04:00
Да, и кнопочку ПОЙДУ не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/5636-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-vvodnaja-chast
22.11.2017 04:02
Примерный план тренировки

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки) или сдача нормативов/замеры максимумов.

Основная часть:

- обратный ход конём
- планка 5 минут
- выпады 2 по 50
- подводящие к ласточке
- тренировка стойки на руках

Продвинутый блок:

Вариант А:

- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов

Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно

+ в конце MAX выходов и MAX дипсов

Вариант Б:

- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов

10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов

Вариант В:

Полная свобода! Каждый делает то, что хочет.

Заминка:

- подводящие к переднему вису
- подводящие к флажку
/trainings/comment/5637-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
22.11.2017 04:02
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: <url="https://workout.su/forums/comment/403478-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-vvodnaja-chast">Составляем программу совместных тренировок</url>