Лесопарковая зона микрорайона Северный

24 сентября 2017

09:00
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем 😉

И да, это еще и первая совместная тренировка в рамках программы "100-дневный воркаут" (осень 2017)! И хоть совместные тренировки не являются обязательной частью программы, по опыту предыдущих запусков их посещение увеличивает шансы участников успешно дойти до конца. Поэтому приглашаем всех желающих потренироваться вместе, познакомиться, пообщаться и провести время весело и с пользой 😃

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 24-го сентября в 9:00.
Фотографии
Еженедельная воркаут-тренировка в Северном + Сбор участников 100-дневки (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/5081-do-starta-programmy-ne-zabudte-projti-url-http-workout
18.09.2017 09:52
До старта программы не забудьте пройти <url="http://workout.su/100/register">регистрацию на сайте</url> и убедиться, что ваше имя присутствует в <url="https://workout.su/100/users_city/632-chita">списке участников</url>! 😃
/trainings/comment/5082-v-razdele-url-https-workout-su-city-632-chita-moj
18.09.2017 09:56
В разделе "<url="https://workout.su/city/632-chita">Мой город</url>" у нас есть уютный <url="https://workout.su/forum/721-forum-goroda-chita">форум</url> для общения участников, но если кому-то этого покажется мало, можем добавить вас в нашу Viber-группу. Для этого нужно скинуть ваш номер телефона мне в личку.
/trainings/comment/5083-b-vazhnaja-informacija-dlja-novichkov-kotorye-v
18.09.2017 09:58
Важная информация для новичков, которые в первый раз придут на тренировку!

23 и 24 сентября выйдут первые инфо-посты программы "100-дневный воркаут":
День 1. С чего начать?
День 2. Разминка перед тренировкой для начинающих


Убедительная просьба ознакомиться с этим материалом перед тем, как идти на тренировку!

Да, и кнопочку ПОЙДУ не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/5084-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-u-plan-trenirovki
18.09.2017 09:59
Примерный план тренировки

План тренировки на воскресенье:

Вводная часть:

1. Знакомство с новыми участниками
2. Обсуждение упражнений, входящих в программу
3. Разминка, выполнение упражнений в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть (участие начинающих по желанию):

- 2 отжимания с ногами на возвышенности 80 см
- 2 отжимания с ногами на возвышенности 40 см
- 2 отжимания с ногами на возвышенности 20 см
- 2 отжимания от пола обычных
- 2 отжимания с руками на возвышенности 20 см
- 2 отжимания с руками на возвышенности 40 см
- 2 отжимания с руками на возвышенности 80 см

- 1 подтягивание верхний широки хват (или 2 австралийских)
- 1 подтягивание нижний узкий хват (или 2 австралийских)
- 1 подтягивание параллельный хват (или 2 австралийских)

Это первый круг. Во втором круге всё умножается на два, в третьем на три и так далее.

По окончании не забыть сделать совместное фото.

Продвинутый блок (не для начинающих):

- 12 подтягиваний верхний широкий
- 20 алмазных отжиманий
- 5 выходов
- 20 брусьев
- 18 дипсов
- 12 подтягиваний нижний хват

Таких три круга с отдыхом 5 минут между кругами.
В промежутках стойка, флажок и подводящие к вису, если есть желание.
Кто не будет участвовать - могут в это время поиграть в жеваного крота например 😁

Заминка:
Подъёмы ног к перекладине - шесть по десять
/trainings/comment/5085-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
18.09.2017 10:04
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: <url="https://workout.su/forums/comment/372846-u-plan-trenirovki-na-voskresene-u-b-vvodnaja-chast-b">Составляем программу совместных тренировок</url>