Лесопарковая зона микрорайона Северный

23 июля 2017

09:00
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем ;)

Не расстраивай нас, приходи на тренировку :)

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 23-го июля в 9:00.
Фотографии
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/4767-knopochku-h2-b-pojdu-b-h2-ne-zabyvaem-nazhimat-u-h3
Отправлено: 17.07.2017 05:00
Кнопочку ПОЙДУ не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Старт на 10 км: в 8:00
Старт на 5 км: в 8:30

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/4768-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-razminka-b-10
Отправлено: 17.07.2017 05:01
Примерный план тренировки

Разминка:

10 подтягиваний - 20 приседаний - 20 отжиманий - 20 выпадов на каждую ногу
9 подтягиваний - 18 приседаний - 18 отжиманий - 18 выпадов на каждую ногу
8 подтягиваний - 16 приседаний - 16 отжиманий - 16 выпадов на каждую ногу
...
3 подтягивания - 6 приседаний - 6 отжиманий - 6 выпадов на каждую ногу
2 подтягивания - 4 приседания - 4 отжимания - 4 выпада на каждую ногу
1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания - 2 выпада на каждую ногу

Рутинка 0x0001:

1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины
1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины

Выполняется не слезая с перекладины

Рутинка 0x0002:
- максимум выходов силой
- максимум выходов силой
- максимум выходов силой
- максимум выходов силой
...

Рутинка 0x0003:

- отжимания на брусьях лесенкой
- подтягивания лесенкой (разный хват)
- отжимания руки на уровне пояса

и т.д.

Заминка:

- 500 выпадов (250/250)
- 100 подъёмов ног к перекладине

Делается сетами по 25 выпадов на каждую ногу и 10 подъёмов ног к перекладине.

Итого нужно выполнить 10 таких сетов.

Ну на самом деле, это просто задел на будущее, я думаю для начала трёх сетов будет более чем достаточно <g>
/trainings/comment/4769-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
Отправлено: 17.07.2017 05:01
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: Составляем программу совместных тренировок
/trainings/comment/4788-droll-girju-privezjosh
Отправлено: 21.07.2017 17:33
Droll

Гирю привезёшь? :)
/trainings/comment/4789-privezu-glavnoe-vspomnit-o-nej
Отправлено: 21.07.2017 17:50
Привезу, главное вспомнить о ней :)