Лесопарковая зона микрорайона Северный

25 июня 2017

09:00
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем ;)

Не расстраивай нас, приходи на тренировку :)

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 25-го июня в 9:00.
Фотографии
Открытая воркаут-тренировка для всех желающих (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/4593-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-razminka-b-1
Отправлено: 20.06.2017 04:33
Примерный план тренировки

Разминка:

1 подтягивание - 2 приседания - 2 отжимания - 2 выпада на каждую ногу
2 подтягивания - 4 приседания - 4 отжимания - 4 выпада на каждую ногу
3 подтягивания - 6 приседаний - 6 отжиманий - 6 выпадов на каждую ногу
...
8 подтягиваний - 16 приседаний - 16 отжиманий - 16 выпадов на каждую ногу
9 подтягиваний - 18 приседаний - 18 отжиманий - 18 выпадов на каждую ногу
10 подтягиваний - 20 приседаний - 20 отжиманий - 20 выпадов на каждую ногу

Рутинка:

1 выход силой - 2 отж. от перекладины - 2 подт. - 2 отж. на брусьях
2 выхода силой - 4 отж. от перекладины - 4 подт. - 4 отж. на брусьях
3 выхода силой - 6 отж. от перекладины - 6 подт. - 6 отж. на брусьях
4 выхода силой - 8 отж. от перекладины - 8 подт. - 8 отж. на брусьях
5 выходов силой - 10 отж. от перекладины - 10 подт. - 10 отж. на брусьях
4 выхода силой - 8 отж. от перекладины - 8 подт. - 8 отж. на брусьях
3 выхода силой - 6 отж. от перекладины - 6 подт. - 6 отж. на брусьях
2 выхода силой - 4 отж. от перекладины - 4 подт. - 4 отж. на брусьях
1 выход силой - 2 отж. от перекладины - 2 подт. - 2 отж. на брусьях

Выходы можно выполнять с резиной, а если у кого и так не пойдёт, можно заменить на высокие подтягивания с резиной.

Заминка:

1 приседание + 1 выпад на одну ногу + 1 выпад на другую ногу
2 приседания + 2 выпада на одну ногу + 2 выпада на другую ногу
3 приседания + 3 выпада на одну ногу + 3 выпада на другую ногу
4 приседания + 4 выпада на одну ногу + 4 выпада на другую ногу
5 приседаний + 5 выпадов на одну ногу + 5 выпадов на другую ногу
6 приседаний + 6 выпадов на одну ногу + 6 выпадов на другую ногу
7 приседаний + 7 выпадов на одну ногу + 7 выпадов на другую ногу
8 приседаний + 8 выпадов на одну ногу + 8 выпадов на другую ногу
9 приседаний + 9 выпадов на одну ногу + 9 выпадов на другую ногу
10 приседаний + 10 выпадов на одну ногу + 10 выпадов на другую ногу

При необходимости можно давать себе небольшой отдых между подходами, но нужно стремиться к тому, чтобы выполнять все без пауз.
/trainings/comment/4600-da-chut-ne-zabyl-h3-informacija-dlja-uchastnikov-h3
Отправлено: 21.06.2017 08:26
Да, чуть не забыл.

Информация для участников, успешно прошедших программу "100-дневный воркаут (Весна 2017)"


Ваши браслетики ждут вас на тренировке :)

/trainings/comment/4605-ne-propustite-novuju-temu-na-forume-url-https-workout
Отправлено: 22.06.2017 02:00
Не пропустите новую тему на форуме:
Побежали Забайкальский супермарафон - "Вокруг света за 80 дней!"?