Доброго времени суток, друзья!

Представляю вам 4-ый выпуск нашей рубрики T.G.I. Friday's Tutorial (Пятничные обучалки), в которой мы обратим своё внимание на один из самых популярных элементов продвинутого уровня - Флажок, и представим вашему вниманию обучалку от одного из Мастеров нашего проекта, <url="http://workout.su/masters/show/10">Александр Bar-Barian Борисова</url>.


Подготовка

При выполнении элемента необходимо правильным образом расположить руки. Основным моментом является ширина между хватами.

Шаг 1

Попробуйте оторвать ноги от земли и поднять их вверх. Сфокусируйтесь на стабилизации тела. Цель - продержаться в положении с поднятыми ногами 10 секунд.

Шаг 2

Поднимите ноги до нужного уровня. Цель - продержаться в этом положении 15 секунд.

Шаг 3

Начните выпрямлять ноги до параллели полу. Цель - продержаться в этом положении 5 секунд.

Шаг 4

Удержание флажка. Цель - продержаться в этом положении столько времени, сколько захочется.