Александр Куликов aka T1000, лидер воркаут движения в городе Дзержинск (Украина) и один из тех, кто достиг значительных высот в воркауте будет каждую неделю делиться своими знаниями и опытом с читателями нашего портала!

На этой неделе он даст совет на тему: Отжимания на кулаках.

При выполнении основная нагрузка должна приходиться на суставы среднего и указательного пальцев. При не равномерном распределении нагрузки высок риск травмы суставов.

Упражнение больше подходит, тем кто занимается боевыми искусствами, поскольку укрепляются сухожилия кисти, таким образом позволяя наносить удар более сильно.

Отжимания на кулаках укрепляют костяшки, что способствует притуплению боли и как следствие повышению ударной силы рук. Для начала - можно отжиматься на ковре, подстилке. Постепенно ужесточая поверхность, в которую упираются ваши костяшки.

Варианты отжиманий на кулаках:

Отжимания со сменой положения кулак/ладонь в прыжке.
Отжимания на кулаках с 1/2/3 хлопками в прыжке.
Тайские отжимания - для взрывного удара, с запрокидыванием ноги.
Отжимания на одной руке на кулаке.
Перекаты в широкой стойке на кулаках.
Отжимания на неровной плоскости - одна рука на возвышенности другая ниже по уровню.
По переменное отжимания на кулаке/пальцах.
Отжимания на 4, 2, 3, 2, 1 пальцах двух/одной руки.
По переменная смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа.