1. Жим шт. лежа 90х3; 80х7; 70х12
2. Подтягивания 48х3; 32х9; 16х13
3. Жим гант. 30 град. 28х9; 30х8
m=62.6

1. Бег 3км +2.5кг 13:45 (m=64.5кг)
2. Отж. в стойке 3/3/3/3/4
3. Отж. в стойке у стены +4кг 10/9/9
4. Жим гири на попа 16кг 6/6/5

1. Бег 3км 14:11
2. Подтягивания 26 (m=64.9кг)
3. Алмазные отжимания 30

1. Отжимания на бр-х 51х5
2. Лаз по канату без ног +33×0.5
3. Становая тяга 130×5
4. Отжимания на бр-х 33×12
5. Лаз по канату без ног +24×1
6. Становая тяга 110×10
7. Отжимания на бр-х 25
8. Лаз по канату без ног 3
9. Становая тяга 65×15
10. Выходы силой 5+4+3×8=33 10:01

1. Подтягивания +4кг 5х10+4х10=90 10:36 (m=63.5кг)

1. Жим шт. лежа 90х3; 80х6; 70х11
2. Подтягивания 33 7/6
3. Жим гант. лежа 30 8/10
4. Подтягивания 20/15/10
m=63.5

1 тренировка:
1. Отжимания на бр-х 49х5; 33х14
2. Лаз по канату без ног +25 1/1; +17 1/1;
3. Жим шт. лежа узк. хв. 71х4; 66х6; 66х6
4. Жим гири 16 8/7

2 тренировка:
1. Подтягивания +4кг 15/15/15/15 12:55
2. Отж. в стойке у ст. +4кг 10/10/10/9 11:01
3. Подъем ног к перекладине 20

1 тренировка:
1. Стан. тяга 120 5/5/5/7
2. Фронт. присед 65 10/10/8
3. Лаз по канату без ног +33х0.5; +25х1; +17х1; +9х1; +0х1

2 тренировка:
Сет:
5 вых. силой + 5 отж. от турника + 5 подтягиваний，
4 вых. силой + 4 отж. от турника + 4 подтягиваний，
3 вых. силой + 3 отж. от турника + 3 подтягиваний，
2 вых. силой + 2 отж. от турника + 2 подтягиваний，
1 вых. силой + 1 отж. от турника + 10 подтягиваний.

1. Жим гант. лежа 36 7/5
2. Жим шт. лежа 75х8; 70х10; 65х12
3. Подтягивания 33 4х10 21:40
4. Лаз по канату без ног +33х0.5; +25х1; +17х1; +9х1; +0х1

1 тренировка:
1. Отжимания на бр-х 33 14/11/9
2. Фронт присед. 60 15/12; 55х13
3. Жим шт. узк. хв. 60х8; 50х10; 40х12
4. Жим платформы 130 15/15

2 тренировка:
1. Бег 3км 14:16
2. Флажок 8 сек
3. Сет: 8 вых. силой + 8 отж. от турника + 12 подтягиваний

1. Подтягивания с паузой внизу +4кг 24/18/12

1.Становая тяга 120 10/7/5
2. Швунг штанги 50 8/8
3. Лаз по канату без ног +17кг 1/1/1/1; +9кг 1/1/1/1

1. Жим штанги лежа 90х4; 80х7; 70х7; 60х7; 50х8
2. Подтягивания 32.9 5x4+5x3=35 21:18

1. Подтягивания +4кг 8х5+7х4=68 8:00
2. Подтягивания 22

1. Подтягивания +4кг 8х5+2х4=48 5:50