_FORTITUDE_

19.10.2022 Бокс 2.1

Сегодня опять тренировался с другим тренером)) Да, да вот такой я не постоянный))

Прошлый тренер сильно поднял планку и теперь идут поиски замены.

Бокс 1.35

потрачено 1075кк, макс ЧСС 155, средняя ЧСС 127

Я не знаю может это тренд новый. Нового подавана укать так чтоб он еле ноги волочил. Ни один из двух тренеров даже не спросили о противопоказаниях, болезнях, травмах и операциях. Сегодня я просто останавливался и говорил что мне нужен отдых. Без этого думаю мне вызвали бы реанимацию)))

Короче продолжу искать адекватного и квалифицированного тренера.

18.10.2022

Хатха-йога

мягкая йога + растяжка. начальный уровень

потрачено 300кк макс ЧСС 103

Воркаут восстановительная тренировка

Подтягивания (с резинкой -13) / отжимания на брусьях (с резинкой -35кг) / приседания

5/6/10 * 4 отдых 2 мин

потрачено 240кк, макс ЧСС 125

16.10.2022 Последние осенние деньки))

Сегодня распагодилось. Как и планировал иду тренить

Разминка

Подтягивания / отжимания на брусьях (с резинкой -25кг) / приседания

6/10/17 * 4 отдых 2 минуты

добивка

подтягивания (резинка -13) / отжимания на брусьях (резинка -35) / приседания

4/8/17 * 2 отдых 2 минуты

Растяжка

Сегодня решил добавить, но увы еле еле сделал то что планировал. И так как силы ещё были решил сделать добивку с резинкой.

Думаю нужно будет попробовать такую добивку в одном подходе. Скажем 6 подтягиваний + N подтягиваний с резинкой

Привет. В Сочи воздух и климат супер)) не то что у нас. Зелень везде тренируйся хоть круглый год. Главное чтоб дождя не было

14.10.2022

Бокс 2.0

Со всем этим дурдомом который творится на нашей планете уже 8 месяцев пришлось сменить тренера. Сегодня была первая тренировка. Умотал меня)) Вспомнил своего первого тренера тот тоже меня уматывал до состояния нирваны

Бокс 1.20

потрачено 945кк, макс ЧСС 160, средняя ЧСС 128

С такими тренировками придется брать день восстановления. К турникам вернусь уже в воскресенье

12.10.2022

Разминка

Подтягивания / отжимания на брусьях (с резинкой) / приседания с подъёмом на носки

5/10/15 * 4 отдых 2 минуты

Заминка и растяжка

470кк макс ЧСС 139

Сегодня добавил. Подтягивание +1, в отжиманиях на брусьях +2, приседания сделал усложненные с подъёмом на носки (видел как то у Игоря Ковтуна)

Что могу сказать по тренировке(( я сильно сдал назад. Подтягивания идут тяжело. Думаю после выходных сделаю подходы на максимум, чтобы хотябы понимать от чего отталкиваться

11.10.2022

Хатха-йога

мягкая йога + растяжка. начальный уровень

400кк макс ЧСС 108

Сегодня было попроще. Интервальной и силовой не было. Всё плавно, но я всё равно упрел выполняя упражнения.

09.10.2022

Поход на Чёрную сопку.

Были планы вечером потренироваться, но ни сил ни желания не было

10.10.2022

Утро

Хатха-йога силовой вариант, начальный уровень

Вечер

турники

Разминка

Подтягивания / отжимания на брусьях (с резинкой) / приседания

4/8/15 * 4 отдых 2 минуты

Заминка и растяжка

Итого йога 550кк, мак ЧСС 142, турники 400кк макс ЧСС 138

Нормально так потренил. На йоге было бодренько. Много приседали отжимались, В целом я упрел)) поэтому решил видоизменить вечернюю тренировку, чтобы не словить перетрен. Сделал базу и убрал один подход на приседания. Подтягивания без резинки параллельным хватом, поэтому повторы резко уменьшились. Отжимания решил сделать на брусьях, возможно буду чередовать с отжиманиями от пола.

06.10.2022 Осень, дождь, тоска печаль

Сглазил я погоду(( Сегодня моросит. Во время тренировки вообще снег пошёл. Промокли только перчатки. Нужно искать что то непромокаемое.

Разминка

8/15/15/15 * 4 отдых 2 мин

Заминка и растяжка

Весь комплекс занял 1час

ЧСС макс 141. потрачено 550к

05.10.2022

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

Сегодня взял резинку меньше (-13кг) поэтому количество повторений уменьшил. Первые два подхода в отжиманиях делал в усложненной технике, а именно делал отжимания скалолаза. ЧСС при этом улетала до до 139.

8/15/15/15 * 4 отдых 2 мин

Заминка и растяжка

Весь комплекс занял 1час

ЧСС макс139. потрачено 650кк

03.10.2022

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

9/15/14/15 * 4 отдых 2 мин

Заминка и растяжка

Весь комплекс занял 1час

ЧСС макс137. потрачено 550кк

В целом всё идет по плану. Пользуюсь сухой погодой. Подводит дыхалка, поэтому приходиться делать небольшой перрыв между упражнениями

02.10.2022 подхожу к максимумам

Так же сегодня добавил. В подтягиваниях это пока максимум, в отжиманиях около отказа.

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

9/15/14/15 * 4 отдых 2 мин

Заминка и растяжка

Весь комплекс занял 1час

ЧСС макс139. потрачено 557кк

29.09.2022

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

8/15/12/15 * 4 отдых 2 мин

добавил +1 подтягивания и +2 отжимания.

Заминка

Дома сделал упражнения на поясницу и кор

лодочка и отжимания скалолаза))

Со вторым названием не уверен. Возможно я первый кто так назвал это упражнение. Увидел я его в фильме (всем рекомендую) Shot caller (пер с анг авторитет, смотрящий на зоне) Не пойму почему, но наши местные локализаторы его перевели как "Выстрел в пустоту". Ну не знаю что там с пустотой, а тренировки зк там очень даже бодринькие. Так вот там это упражнение делает главный герой

Упражнение - делаем отжимание и в заключительной фазе вверх сгибаем одну ногу в колене. Очень энергозатратное упражнение

ЧСС макс 139. потрачено 520кк

28.09.2022

переход на новую ступень))

Итак я решил добавить нагрузки. Теперь буду делать подтягивания параллельным хватом с использованием резинки и отжимания от пола, но с уменьшением нагрузки.

Подтягивания/приседания/отжимания/приседания

7/15/10/15 * 4 отдых 2 мин ЧСС 135. потрачено 340кк

Итоги

Полноценные подтягивания и отжимания я не делал 4 месяца поэтому ждать каких то рекордов не приходиться. Нужно планомерно идти к цели полтепенно увеличивая количество.

Почему выбрал параллельный хват?? Это самый безопасный хват для подтягиваний. Думаю тренировочный план на октябрь будет таким. А там будем посмотреть

Надеюсь выпустят. Сегодня читал что на границе развернули мобильные военкоматы.