Отправлено: 27.01.2023 13:26
27.01.2023 Зима опять бьёт рекорды)) на улице -2 идем теренить

Сегодня в планиах гудь и трицепс
Разминка
Разминочные подходы #1
Австралийские подтягивания
Отжимания от скамьи
14/8*3
Разминочные подходы #2
Подтягивания с резинкой (-17кг-54кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
7/7*2
Разминочные подходы #3
Подтягивания с резинкой (-13кг-37кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)
5/5*2

Сегодня старые добрые)) отжимания на кулаках по методике "пяти подходов". Правда я её модернизировал и делаю 6ть подходов. Почему на кулаках?? Потому что зима, плюс мои запястья скажут спасибо))
23/18/15/12/10/7 отдых 5-1мин. После каждого подхода время отдыха сокращал

Трицепсовые разгибания Ганибала)) на шветской стенки
Дроп сеты
13+6
12+5
10+5*2 отдых 3 мин

Решил добить трицепс ещё одним упражнением
Разгибание руки на трицепс лёжа (уже в домашних условиях)
5кг*10
7кг*10
9,5кг*12
9,5кг*7
Пока подбирал вес видимо устал)) на последних двух подходах уже в отказ делал.

Отправлено: 25.01.2023 13:26
25.01.2023 Всем Татьянам респект))
Сегодня в планах подтягивания и бицепс

Разминка
Разминочные подходы #1
Австралийские подтягивания
Отжимания от скамьи
14/8*3
Разминочные подходы #
2Подтягивания с резинкой (-17кг-34кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
8/8*2
Разминочные подходы #3
Подтягивания с резинкой (-13кг-18кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)
5/5*2

Подтягивания
9/8/7/5/5/5/5 всего 43 отдых от 3 до 2 минут

Подъёмы гантели на бицепс с супинацией
10,5кг*15 4 подхода отдых 3 мин

Подъём EZ грифа хват снизу
21,5кг*12*2 +10*2 отдых 3 мин

Подъём EZ грифа хват сверху
16,5кг 10*4 отдых 3 мин
Отправлено: 22.01.2023 10:08
22.01.23 С новым годом по китайскому стилю))
На улицепо прежнему -35, но синоптики обещают уже на неделе потепление до -10))

Сегодня как и планировал много отжиманий.
Разминка
Разминочные подходы
Австралийские подтягивания на петлях TRX
Отжимания от пола
Приседания8/8/8*3

Интервальная тренировка Отжимания от пола.
5*20 отдых 30сек Итог 100 повторений

Ну моя любимая Чёрная пирамида))) теперь в отжиманиях
1
22
333
4444
55555
666666
7777777 итог 140 повторений
Отдых от 5 до 50 сек поднимал постепенно на каждой ступени.
Если честно на 7й уже было тяжеловато

Такую тренировку я никогда не проводил, поэтому количество повторений взял рандомное.
Отправлено: 21.01.2023 11:56
21.01.23 Зима закрутила гайки((
Итак за бортом -35 впервые за эту зиму. Вот такой неждачик. Который впрочем все ждали))

Сегодня тренировка дома подтягивания на выносливость.
Разминка
Разминочные подходы
Подтягивания с резинкой (-17-34кг)
Отжимания от пола
Приседания
8/8/8*3
Не стал сегодня растягивать разминку

Повторил интервальную тренровку, но уже с отдыхом 30сек между подходами.Как оказалось нагрузку надо уже прибовлять))

Подтягиваня в строгой технике (без рывков)
2*20

Черная пирамида подтягивания
1
22
333
4444
Отдых делал от 15сек до 1 минуты в конце

В целом далось нормально. Не стал делать 5ю ступень пирамиды. Тк завтра планирую повторить тоже самое, но уже в отжиманиях
Отправлено: 19.01.2023 15:23
19.01.23 Восстановительная тренировка
Говорят идут морозы за -30 так что надо успевать тренироваться))

Разминка
Разминочные подходы #1
Австралийские подтягивания
Отжимания от скамьи
13/8*3
Разминочные подходы #2
Подтягивания с резинкой (-17кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
8/8*2
Разминочные подходы #3
Подтягивания с резинкой (-13кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)
5/5*2

Сегодня Черная пирамида)) моя сплит тренировка. Подтягивания и отжимания от пола.
После последней тренировки как то обострился мой эпикондилит, поэтому заменяем травмоопасные брусья)

Подтягивания / отжимания от пола.
1/2*1
2/4*2 отдых 30сек
3/6*3 отдых 45сек
4/8*4 отдых 1 мин 15 сек
Отправлено: 16.01.2023 10:11
16.01.23
Разминка
Разминочные подходы #1
Австралийские подтягивания
Отжимания от скамьи
13/8*3
Разминочные подходы #2
Подтягивания с резинкой (-17кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
8/8*2
Разминочные подходы #3
Подтягивания с резинкой (-13кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)
5/5*2

Отжимания на брусьях Метод 5 подходов. Всм кому интересно пост выше)) Работал по такой же схеме
Итог: 15/14/10/9/7/4
Сегодня использовал брусья повыше это позволило полностью разогнуть ноги. Также брусья были уже, что скорее в большей степени нагружало трицепс


Трицепсовые разгибания Ганибала)) на шветской стенки
Дроп сеты
12+6 *2
9+4 *2
отдых 3 мин
Разгибания делал на максимум поэтому результат после второго подхода просел

Отжимания на трицепс. Руки параллельно корпусу, кисти в районе груди.
12/8 отдых 2 мин
Очень не понравилось это упражнение. Сильный дискомфорт в запястьях. Поэтому и не стал делать больше
Отправлено: 14.01.2023 13:26
14.01.23 Ветер турникмену не помеха))
Сегодня на улице -10, но ветер всё портит
Разминка
Разминочные подходы #1
Австралийские подтягивания
Отжимания от скамьи
10/8*3
Разминочные подходы #2
Подтягивания с резинкой (-17кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
8/10*2
Разминочные подходы #3
Подтягивания с резинкой (-13кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)
5/10*2

Подтягивания Метод 5 подходов
Если коротенько тренировка на пять подходов на максимум (я сделал 6) после каждого подхода время на отдых сокращается с 5 минит до 1 минуты. Если возникли вопросы то Антон объяснит более популярно с примерами
https://www.youtube.com/watch?v=Zt0_m-hYT68&t=79s&ab_channel=StreetWorkout
Итоги: 7/7/6/6/4/3
Итогами конечно не доволен(( расчитывал на большее. Одно радует резкая просадка в повторах началась после того как снизил отдых до 2 минут.

Подъёмы на бицепс на на низкой перекладине обратным хватом.
7*3 отдых 2 мин.

Статическое удержание выше перекладыны параллельным хватом
3 раза по 15 сек отдых 2 мин

Подъёмы гантели на бицепс с супинацией
9,5кг*15 4 подхода отдых 2 мин

Подъём Z грифа на бицепс
17,5кг*13 4 подхода отдых 2-3 мин
Отправлено: 11.01.2023 09:30
11.01.23 Сибирский характер))
Ещё позавчера был плюс, а сегодня уже -20 и освежающий ветер. Именно здесь и в таких условиях куется характер настоящих турникменов.
Сегодня разминка была изменена тк резинки задубели.

Разминка суставная
Разминочные подходы #1
Австралийские подтягивания (делал на высокой перекладине)
Отжимания от высокой скамьи
15/10*3
Разминочные подходы #2
Австралийские подтягивания
Отжимания от скамьи
15/10*3
Разминочные подходы #3
Подтягивания параллельным хватом / отжимания на брусьх
1/2 *2 + 2/4*2

Сегодня в плане восстановительная тренировка. Решил поделать взрывные подтягивания (для тренировки взрывной силы) и отжимания на брусьх (для лучшего восстановления)
5/6*5 отдых 3-5мин

Отжимания на брусьях делал в процессе отдыха, чтобы не замерзнуть)) Подтягивая старался делать максимально высоко. В последних повторениях конечно получалось хуже чем первом)) но считаю что тренировка удалась


Отправлено: 09.01.2023 18:00
09.01.23 Весна в январе)) Да да весна. За окном +4.

Разминка
Разминочные подходы #1
Австралийские подтягиванияОтжимания от скамьи
13/8*3
Разминочные подходы #2
Подтягивания с резинкой (-17кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
8/8*2
Разминочные подходы #3
Подтягивания с резинкой (-13кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)
5/5*2

Сегодня отжимания на брусьях и моя любимая чёрная пирамида))
1 отдых 30сек
22 отдых 30сек
33 отдых 30сек
4444 отдых 30сек
55555 отдых 1 мин
666666 отдых 1 мин
7777777 отдых 1мин 15сек
Итог 140 повторений

Думая чуть завысил отдых. Нужно было просто на каждую ступень накидывать по 15сек, а так получилось очень долго)) Но 7й подход дался уже тяжело - околоотказные повторы были


Трицепсовые разгибания Ганибала)) на шветской стенки
Дроп сеты
10+5 отдых 2 мин *4

Делал на шведской стенке на высоте 90-95см 10 повторений, далее поднимался на одну ступень 120-125см и доделывал ещё 5.

Было тяжеловато. Практически отказные подходы

Отправлено: 06.01.2023 16:41
Новый 2023 год. Давайте уже организовываться))
Хватит сидеть по норам!!! Предлагайте локации и форматы тренировок.
Отправлено: 06.01.2023 16:37
06.01.2023 Зима в сибири?? Неее не слышал)))
Погода просто шикарная -4, нет угольной вони. И я продолжаю тренить)) Сегодня в планах спина и бицепс

Разминка
Разминочные подходы #1
Австралийские подтягивания
Отжимания от скамьи
12/7*3

Разминочные подходы #2
Подтягивания с резинкой (-17кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
8/8*2

Разминочные подходы #3
Подтягивания с резинкой (-13кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)
5/5*2

Черная пирамида)))
1 отдых 30сек
22 отдых 30сек
333 отдых 1мин
4444 отдых 1м 30сек
55555 отдых 2 мин

Сделал черную пирамиду, конечно последний уровень дался тяжело. Итого 55 повторений

Дальше решил сделать бицепс, но увы мне не зашло. Так что пришлось доделывать дома

Подъёмы на бицепс на на низкой перекладине обратным хватом.
5*3 отдых 1 мин.
Упражнение не понравилось((

Статическое удержание выше перекладыны хватом снизу
3 раза по 30сек

Дальше делал уже дома)))

Подъёмы гантели на бицепс с супинацией
8,5кг*15 4 подхода отдых 2 мин

Подъём EZ грифа на бицепс
16кг*12 4 подхода отдых 2 мин

Вся тренировка заняла 2 часа)) сжёг 900кк.
За праздники +2 кг))) надо входить в режим.

Есть наметки по тренировкам на этот год. Видимо буду чередовать силовую тренировку и тренировку на выносливость. Разбивать спина+бицепс / гудь+трицепс. Хорошо бы к этому добавить ноги
Отправлено: 03.01.2023 09:46

03.01.2023 Новый год)) Новые тренировки

Разминка
Разминочные подходы #1
Австралийские подтягиванияОтжимания от скамьи
12/7*3

Разминочные подходы #2
Подтягивания с резинкой (-17кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-35кг)
8/8*2

Разминочные подходы #3
Подтягивания с резинкой (-13кг)
Отжимания на брусьях с резинкой (-25кг)
5/5*2

Сегодня решил опробовать одну из программ Антона (разоблачителя) Кучумова. https://workout.su/articles/1008-intervalnyj-metod-uvelichenija-modtjagivanij

Правда для пробы и первого раза я решил не гнаться за количеством повторений, а так же совместить подтягивания и отжимания на брусьях. Так же по ходу выполнения решил таки сделать больше подходов. Видимо количество повторений выбрал маленькое))

Подтягивания / отжимания на бусьях
2/4 * 20 отдых 1 минута.

Видимо нужно попробовать разбить упражнение с увеличением количества повторений.

Отправлено: 01.01.2023 08:18
Всех с Новым годом кролика / кота))) или просто с 2023 годом товорищи воркаутеры.

По старой уже традиции открываю новый год новым же дневником))) Ставлю задачи и планы по тренировкам
Цели (прежние)
-Решить проблему с опорно-двигательной системой
-Подтягивания 20 повторений
-Отжимания 40 повторений
-Отжимания на брусьях 30 повторений
-Сделать выход силой
-Тренировки с кистевым эспандором.
-Снизить и удержать вес на 80кг

Думаю всё по силам. Если не произойдет морс мажера то я должен справиться. Специально поставил цели завышенные чтобы не было повода профилонить.

Ввел новую тренировку для себя по увеличению силы хвата. Пока буду тренировать бубликами 45кг и 60кг и торсионным регулируемым AZ green. Пока торсионный (он более точный в показаниях) правой закрываю 48кг. Надо будет достать диномометр для определения силы сжатия.

Отправлено: 31.12.2022 17:10
Всех С наступающим Новым годом!!!

Здоровья и больших побед на турниках
Отправлено: 31.12.2022 16:37
Итоги 2022 года
Это был тяжелый год, и не только у меня.
Но я надеюсь в 2023 мы все увидим хотя бы свет в конце тоннеля


Задачи я поставил в начале года и время подвести итоги
Цели на 2022 год
-Подтягивания 15-20 повторений ХХХ
После операции в июне я так и не пересек 10 повторений. Мой максимум сейчас 9

-Отжимания 30-40 ХХХ
Так же не сделано

-Отжимания на брусьях 25-30 ХХХ
Пока максимум 15-16

-Сделать выход силой ХХХ
До этого пока далеко

-Сбросить вес до 80-85кг или хотя бы удержать в пределах 85кг
Единственное что получилось))) сейчас вес 83.