Отправлено: 22.01.2021 12:41
19.01.2021 Вт. Отжимания.
10х30=300 за 20 минут.

20.01.2021. Среда. Отдых.

21.01.2021. Четверг.
Подтягивания средним хватом сверху
12+18+14+10+18=72
Подтягивания на максимум: 30, ура.
Всего 102 Подтягивания, лёгкая тренировочка.

22.01.2021 Пт. Отдых.
Отправлено: 18.01.2021 15:13
18.01.2021 Пн. Отдых.
Отправлено: 16.01.2021 21:22
16.01.2021. Сб. <url="https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac">Брусья. 3я неделя.</url>

17.01.2021 Вс. <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac">Подтягивания.</url>
Отправлено: 15.01.2021 19:51
15.01.2021 Пт. Сегодня подтягивания.

5х10 по 30 сек перерыв
10х10 по 1 мин перерыв
Черная пирамида до 7х7 + 10 повторений для красивой цифры.

Итого: 300 подтягиваний.
Отправлено: 13.01.2021 13:14
11.01.2021 Пн.
Черная пирамида до 5.
Брусья 10, 20 и 30 повторений.
Отжимания 30х10 = 300 повторений

12.01.2021 Вт.
Неделя №1 <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">Отжимания. 1я неделя. </url>

13.01.2021 Ср. Отдых.

14.01.2021 Чт. <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac">Подтягивания.</url>
Отправлено: 10.01.2021 19:32
8.01.2021 Пт. <url="https://vk.com/swtbarboss?z=album-111960580_273114987">Рутинка.</url>


9.01.2021 Пт.
Отдых.

10.01.2021 Вс. <url="https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac">Брусья. </url>
Неделя №2 - Адский огонь
Отправлено: 08.01.2021 09:06
7.01.2021 Чт. <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac#7068">Недоподтягивания.</url>

Разминка:
5 подходов австралийских подтягиваний (до касания перекладины грудью) - 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно.
40 и 50 разбил на 2 и 3 подхода соответственно.

10 подходов максимально высоких подтягиваний с уголком, отдых по 5-7 минут.
Получилось по 5 повторений с поднятыми коленями.

Закончил тренировку на этом, так как устал и прохладно. Тренировка заняла 35 минут.
Отправлено: 07.01.2021 08:01
5.01.2021. Вт. <url="https://vk.com/swtbarboss?z=album-111960580_273114987">Рутинка.</url>


3й уровень, быстрая тренировка около 35 минут.

6.01.2021. Ср. Отдых.
Отправлено: 04.01.2021 14:04
4.01.2021 Пн. <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac#7068">Подтягивания.</url>

Разминка:
5 подходов австралийских подтягиваний (до касания перекладины грудью) - 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно.
40 и 50 разбил на 2 и 3 подхода соответственно.

10 подходов максимально высоких подтягиваний с уголком, отдых по 5-7 минут.
Получилось по 5 повторений с поднятыми коленями.


5 подходов по 5 повторений медленных подтягиваний (5 секунд вверх и 5 секунд вниз)
Уменьшил вдвое количество подходов и повторений из-за погоды.

5 подходов на максимум 4-3-2-1 минуты отдыха.
Вышло по 12,14,16,18,20 повторений.
Заминка:
5 подходов австралийских подтягиваний по 10 повторений
Отправлено: 02.01.2021 20:17
3.01.2021. Вс. <url="https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac">Брусья.</url>

Неделя №1 - Что если...

Разминка:>

4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.</quote>

Что, если...:>
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
50 отжиманий на брусья, разбил на 40 и 10 с отдыхом 30 секунд, отдых 5 минут.
40 отжиманий на брусьях, отдых 4 минуты.
30 отжиманий на брусьях, отдых 3 минуты.
20 отжиманий на брусьях, отдых 2 минуты.
10 отжиманий на брусьях, отдых 1 минута.
</quote>

Заминка:>

4 подхода по 25 отжиманий от пола с отдыхом 2-3 минуты.</quote>
Отправлено: 01.01.2021 14:58
2.01.2021. Сб. <url="https://workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac#7068">Подтягивания.</url>

Разминка:
5 подходов австралийских подтягиваний (до касания перекладины грудью) - 10, 20, 30, 40, 50 с отдыхом 1, 2, 3 и 4 минуты соответственно.
40 и 50 разбил на 2 и 3 подхода соответственно.

10 подходов максимально высоких подтягиваний с уголком, отдых по 5-7 минут.
Получилось по 5 повторений с поднятыми коленями.


5 подходов по 5 повторений медленных подтягиваний (5 секунд вверх и 5 секунд вниз)
Уменьшил вдвое количество подходов и повторений из-за погоды.

5 подходов на максимум 4-3-2-1 минуты отдыха.
Вышло по 10,12,13,12,8 повторений.

Заминка:
5 подходов австралийских подтягиваний по 10 повторений

Отличное начало дня!
Отправлено: 01.01.2021 14:26
1.01.2021. Пт. <url="https://vk.com/swtbarboss?z=album-111960580_273114987">Рутинка.</url>


3 уровень основные. Около 50 минут.
Отправлено: 31.12.2020 14:35
С наступающим Новым годом!
Отправлено: 31.12.2020 13:57
Челлендж завершён, 2020 отжиманий сделано. Всех с наступающим Новым годом! workoutWO
Отправлено: 31.12.2020 10:35
Сделано <url="https://workout.su/news/5030-chellendzh-davajte-provodim-2020-god?comments_page=2#page-a">1726</url>.

Осталось не много.