Отправлено: 06.04.2023 11:49
Вернулся к Берпи после двух недельного перерыва. 46 за поход и 140 за тренировку (5 подходов).
Максимум подтягиваний - 27.

С 10 по 16 - неделя круговых на улице Цель: 5 тренировок. Сделано.
С 17 по 23 апреля - неделя отжиманий. Цель: 2500, по 130 отжиманий 2 раза в день. Не сделано. Продолжил круговые.


С 24 апреля. Возвращение к Берпи.

Отправлено: 25.03.2023 12:14
Уже две недели делаю каждый день растяжку на шпагат. От растяжки на продольный болит коленный сустав на правой ноге - по этому отложил её.
Добавил йогу по утрам. Чувствую себя отлично.
Отправлено: 16.02.2023 17:42
Перерыв сегодня. Завтра облегчённая тренировка. Потом 2 выходных.
Отправлено: 27.01.2023 12:21
Программу Армстронга забросил на 8й неделе.
Сейчас занимаюсь 5 через 2 по приложению Спортсмен из AppGalery.
Отправлено: 13.11.2022 08:58
Давну тут не был. Уже 5 неделю занимаюсь вновь по программе Армстронга https://sites.google.com/site/armstrongpullup/

Воздерживался 8 дней, сегодня обнулил счётчик.
Отправлено: 29.09.2022 10:09
29.09 меня выписали.

Сегодня с утра 3х10 подтягиваний.
1000 отжиманий за день.
Отправлено: 24.09.2022 23:16
С 12.09 по 18.09 был в Санкт-Петербурге. Почти все время уходило на поездки и прогулки.
В результате каждый день делал по 5х30 отжиманий.
С 19 по 26 болею. Сплю целыми днями.
Отправлено: 11.09.2022 23:21
Моя программа на неделю.

05.09 - 11.09

Понедельник
Табата 15 минут с гантелью 10 кг.
Подтягивания 13+16+12+12+16
Дроп сет подтягивания с доп весом
6 повторений с 15 кг
8 повторений с 12.5 кг
10 повторений с 10 кг
12 повторений с 7.5 кг
10 на МАХ повторений с 5 кг .

Вторник
Подтягивания 13+16+12+12+16
Подтягивания на одной руке с синей резинкой 4х6 на каждую.

Среда
Подтягивания
5 МАХ, 4-3-2-1 мин: 23-23-15-18-10, (89)
Подтягивания на одной руке с синей резинкой 1хМАХ: 8/6
Удержание 10, 90, 120 градусов от турника по 30 сек

Четверг
Выходной в саду.

Пятница
Подтягивания 14+19+13+13+18, 2 мин.
Драконий флаг 1 шаг, полная группировка
3х30 сек
Попытки удержать 3х5 сек
Подтягивания на одной руке с синей резинкой
4х10 на каждую + 3х30 вис 90 градусов на двух руках

Суббота 
Подтягивания
5 МАХ, 4-3-2-1 мин: 29-24-22-13-10 (98)
Подтягивания на одной руке с синей резинкой
4х10 на каждую + 4х30 вис 90 градусов на двух руках

Воскресение 
4x10 сёк тренировка флаг дракона
Отправлено: 06.09.2022 21:02
Моя программа на неделю.

29.08 - 04.09

Понедельник
Подтягивания 12+16+12+12+16

Вторник
Подтягивания 13+17+13+13+16
Плеометрическая часть тренировки выходов на две:
1. Высокие подтягивания 10х3
2. Подтягивания с прыжком 10х3
3. Подтягивания с перелетом 5х10

Среда
Отдых

Четверг
Подтягивания 12+16+12+12+15

Пятница
Тренировка №1 по программе 30 подтягиваний без взрывных.
Медленные подтягивания 10x5
5хМАХ отдых 4-3-2-1. 14+11+11+11+9
Заминка 5х10 австралийские
Вечер пресс 4х10


Суббота 
Отжимания буквой Г 4х15

Воскресение 
5 тонн. Свой вес 68 кг
С 18:04
Подтягивания с 34 кг 3+4+2+3 не довёл, скорректирую.
Брусья с 34 кг 8+10+10+10+13
Отправлено: 28.08.2022 14:25
Моя программа на неделю.

22.08 - 28.08

Зарядка каждый день 15-20 минут (суставная, равновесие, координация движений, висцеральный массаж органов, вакуум)


Понедельник
Утром в парке. Подтягивания 8+11+8+8+10

Дома вечером растяжка


Вторник
Подтягивания 9+12+9+9+11

Среда
Подтягивания 9+13+9+9+12
Подтягивания на одной руке с резиной 4х6

Четверг
Подтягивания 10+14+10+10+13

Пятница
На работе
Подтягивания 11+15+11+11+13
Подтягивания на одной руке с резиной 3х7, 2х3.

Суббота 
На работе
Подтягивания 12+16+11+11+15
Подтягивания на одной руке с синей резиной 4х6

Воскресение 
На работе
Подтягивания 12+16+11+11+15
+ растяжка для деревянных 30 минут.
Отправлено: 22.08.2022 09:01
Моя программа на неделю.

15.08 - 21.08

Зарядка каждый день 15-20 минут (суставная, равновесие, координация движений, висцеральный массаж органов, вакуум)


Понедельник
На работе: Упражнения с резинами на все тело.
Берпи 24+25+24+24+23+26
Планка динамичная 5 минут ( 2 минуты + по минуте боковая + 1 минута + по 30 сек боковая)

Дома вечером растяжка


Вторник
Утром дома - Планка 6 мин. (2+1 на кажд боковая+1+30 сек кажд боковая))
Утром в парке - Рукоход на раз, боковой рукоход одна секция.
На работе - Берпи 10+10+13+13+10+10+9+25
Потягивания 10+10, с резинкой 7-16 кг 2х8, с резинкой 16-47 кг 2х6, с гирей 24 кг 2х6.

Среда
Утром дома - Планка динамическая 6:32 сек
Берпи - 13+13+15+15+12+12+10+30


Четверг
Утром в парке - Подтягивания 12+16+12+12+15 (с трудом)
На работе - Динамическая планка 8 мин
Вечером дома - растяжка

Пятница
Утром дома - Динамическая планка 8:30 сек


Утром в парке - Подтягивания 8+11+8+8+10
На работе - Подтягивания на одной руке с серой резиной 4х10 на каждую руку.
Вечером дома - растяжка ног.

Суббота - Динамическая планка 9 мин

Воскресение - Динамическая планка 10 минут + растяжка для деревянных 30 минут.
Отправлено: 14.08.2022 07:38
Моя программа на неделю.

08.08 - 14.08

Зарядка каждый день 15-20 минут (суставная, равновесие, координация движений, висцеральный массаж органов, вакуум)


Понедельник
Утром дома Планка 3:37 сек
Берпи 21+24+21+20+19+24
Утром в парке: Выходы с резинкой 11-29 кг 3x5 + 3x10 пресс в висе на перекладине, колени из уголка.
На работе: подтягивания с 20 кг 4х8. Перерыв минута.
Дома вечером растяжка


Вторник
Утром дома - Планка 3:50 сек
Берпи 22+24+22+22+20+24
Утром в парке - Разминка + программа Зверя для выходов
На работе 4х10 штанга в ГАКК машине 40, 60,50,55 доп веса.

Среда
Утром дома - Планка 4:00 сек
Берпи - 23+25+23+23+20+25
В перерыв на работе - Брусья 4х8, с 20, 25, 30, 35 кг.


Четверг
Утром дома - Планка 4:19 сек
Берпи 23+25+23+23+22+26
Утром в парке - разминка + файтбол.
На работе - Пресс с весом 4х8 (без веса, с 10 и 15 кг) и спина 4х8 (без веса, с 10 и 15 кг)
Вечером дома - растяжка

Пятница
Утром дома - Планка 4:19 сек
Берпи 24+25+24+24+23+26
Выпады + выпрыгивания + болгарские
Утром в парке - Разминка + 5 мин файтбол
На работе - Выпады + выпрыгивания + болгарские с утяжелением.
Вечером дома - растяжка ног.

Суббота - Планка 4:10 сек

Воскресение - Планка 3 минуты + 2x30 боковая на каждую сторону + растяжка для деревянных 30 минут.
Отправлено: 31.07.2022 15:49


Моя программа на неделю 01.08 - 07.08


Зарядка каждый день 15-20 минут (суставная, равновесие, координация движений, висцеральный массаж органов, вакуум)


Понедельник
Утром дома Планка 3 мин
Утром в парке: разминка + файтбол
Вечером в парке
Подтягивания 4х20(последний 15+5, 4х15 (4х10+5), 2х5 (150)
Файтболл 10 мин
Дома вечером растяжка


Вторник
Утром дома - Планка 3:10 сек
Утром в парке - Разминка + файтбол
После работы в парке
Выходы с резиной 11-29 кг 4х10, 8х5, 4х3, 1х8 (100)
Вечером дома - растяжка 40 минут


Среда
Утром дома - Планка 3:10 сек
Утром в парке - Разминка + Брусья 4х30+файтбол 5 мин
В перерыв на работе - Брусья с 20 кг 4х8, с 40 кг - 1x2
Вечером в парке - Брусья 4х30 (120), Тяга грудными с резиной 16-39 кг 4х8


Четверг
Утром дома - Планка 3:20 сек
Утром в парке - разминка + файтбол Отжимания 3х50, 3х8 с резинкой 11-29 кг.
На работе - Отжимания 3х50 + 3х8 с резинкой 16-39 кг.
Вечером дома - растяжка 40 мин


Пятница
Утром дома - Планка 3:20 сек
Утром в парке - Разминка + 4х10 Приседания с выпрыгиваниями + 5 мин файтбол
На работе - приседания с резинкой 16-39 кг 4х12, выпады с резинкой 16-39 кг 2х12.
В зале на работе - выпады с гантелями 15 кг, 17.5 кг, 20 кг, 25 кг по 12-8 раз, работа в тренажёре на ноги 4х12 (40 кг, 60 кг, 80 кг, 80 кг)

Суббота - Планка 3:30 сек + синяя резинка на бицепс 4х12, синяя+красная резинка трицепс 4х8

Воскресение - Планка 3:30 сек + растяжка для деревянных 30 минут.
Отправлено: 27.07.2022 08:16
Моя программа на неделю.
25.07 - 31.07

Зарядка каждый день 15-20 минут (суставная, равновесие, координация движений, висцеральный массаж органов, вакуум)

Понедельник
Утром разминка 5 мин + файтбол 5 мин

Вечером программа Зверя 30 (6х5) выс подт + 40 отжиманий от турника + 50 французских отжиманий (10+20+20)
Файтболл 10 мин

Дома вечером
Тест берпи 30 штук
Планка 2 мин.

Вторник
Утром дома - Планка 2:10 сек
Утром в парке - Разминка + файтбол

После работы в парке
Черная пирамида
До 7х7 без резинки
15 + 10 с резиной 11-29 кг
10 + 2х10 с резиной 11-29 кг
10 + 2х10 с резиной 11-29 кг

Вечером дома - растяжка 40 минут

Среда
Утром дома - Планка 2:20 сек
Утром в парке - Разминка + файтбол

Вечером в парке - 2 км
Выходы с резиной 11-29 кг 4х10, узким хватом 5.
Подтягивания 20+10 (резина), 18+10 (резина)

Четверг
Утром дома - Планка 2:30 сек
Утром в парке - бег 3км + файтбол
После работы на беговой дорожке 4 км
В парке 2 км
Дома вечером - Берпи 20 22 20 20 18 22, 2 мин отдых

Пятница
Утром дома - Планка 2:40 сек
Утром в парке - Разминка +утренняя пробежка 14 км

Вечером утренний комплекс упражнений

Суббота - растяжка Планка 2:50 сек

Воскресение - выходной Планка 3:00 сек
Отправлено: 03.06.2022 07:30
11.04 - 03.06 - дошел до уровня одно подтягивание с 40 кг. 3 подтягивания на каждой руке с резинкой 20-30 кг.

Сейчас цель выполнить норматив Bar Barians до 31.12.2022:

5 выходов силой
50 отжиманий на брусьях
30 подтягиваний
60 отжиманий
5 выходов силой

Для этого решил перейти к тренировкам с резиной на все мышцы + объемные тренировки брусья, подтягивания, выходы и отжимания в отдельные дни.