Отправлено: 10.09.2021 21:32
16.08 - 26.08 тренировки преимущественно дома со своим весом + длительные прогулки
26.08 по 06.09 отпуск и тренировки в номере отеля + длительные прогулки по жаре.
07.08 Выходы силой с резинкой 10х5
08.09 10+20+30+40+50 с добивками Австралийские подтягивания, пирамида в подтягивания средним прямым хватом до 5 по 5 и 100 подтягиваний нейтральным хватом (20х5)
09.09 500 отжиманий за день
10.09 Пресс, 7ми минутная тренировка
Отправлено: 15.08.2021 11:42
2-15 августа

Растяжка каждый день по 20 минут и пресс
2.08 и 4.08, 6.08 - тайский бокс
3.08 и 5. 08 разминки в парке по пути на работу и обратно.
7.08 и 8.08 отдых
9.08 и 11.08 - тайский бокс
10.08 и 12.08 парк
13.08 совместная тренировка с орангутан кланом
14.08 весь день по магазинам
15.08 домашние + вечерняя тренировка

Отправлено: 01.08.2021 06:27
26 июля
Понедельник
Тайский

27 растяжка

28 тайский

29 растяжка

30 отдых

31 Растяжка + пресс в парке

1 августа Завершаю неделю растяжкой
Отправлено: 25.07.2021 12:45
21 июля - дополнительно Тайский бокс

22 Растяжка

23 июля Тайский бокс

24 тренировка с ребятами, подтягивания + табата болгарские присяды+табата на пресс

25 Растяжка + пресс
Отправлено: 21.07.2021 06:26
17,18 июля отдых + растяжка

19-21 июля
4 круга
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Отправлено: 16.07.2021 21:13
15, 16 июля

Днём 4 круга
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Отправлено: 14.07.2021 09:28
Июнь и середину июля приболел и не тренировался.
12, 13, 14 июля
Растяжка с утра
Днём 4 круга
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Растяжка вечером
Отправлено: 01.06.2021 10:43
20.05.2021
Жим штанги от груди 55 кг на максимум, 3 подхода + 2 разминочных без нагрузки
  1. Разминочный 30 раз
  2. Разминочный 30 раз
  3. 22 раз
  4. 20 раз
  5. 22 раз

21.05.2021
Отдых

22.05.2021
Подтягивания

23.05.2021
Отдых

24.05.2021
Отдых

25.05.2021
Жим штанги от груди 55 кг на максимум, 3 подхода + 2 разминочных без нагрузки
  1. Разминочный 30 раз
  2. Разминочный 30 раз
  3. 27 раз
  4. 22 раз
  5. 20 раз
26.05.2020
Подтягивания
5x12

27.05.2020
Отдых + пешая прогулка около 2 км

28.05.2020
Высокие подтягивания 10x5

29.05.2020 Отдых

30.05.2020
Жим штанги от груди 60 кг на максимум, 3 подхода + 2 разминочных без нагрузки
  1. Разминочный 30 раз
  2. Разминочный 30 раз
  3. 20 раз
  4. 19 раз
  5. 13 раз
31.05.2020
Бег 1.2 км - 7 км/час
Рукоход
Бег 1.2 км - 7 км/час
Рукоход + Подтягивания 10 повторений в среднем темпе
Бег 1.2 км - 7 км/час
Приседания и подъем коленей к груди на турнике по 10 раз
Бег 1.5 км - 7 км/час - добил 5 км
Предбеговые

Отправлено: 19.05.2021 13:34
14-18.05.2021
Вольные отжимания и подтягивания

19.05.2021
Нужно тренировать тяги.
Отправлено: 13.05.2021 04:42
11-13.05.2021
Отдых
Отправлено: 11.05.2021 11:35
10.05.2021

Подтягивания
14+19+14+14+19=80


Отжимания до касания пола грудью с отдыхом 45 сек
35+30+39+39+35+35+30+30+75=348
Отправлено: 09.05.2021 06:39
07.05. 2021
Отжимания до касания пола грудью с отдыхом 1 мин

50+65+58+60+78=311

08.05.2021
Подтягивания
14+19+14+14+19=80

Черная пирамида
До 5 подходов по 5 повторений

09.05.2021
Отдых
Отправлено: 06.05.2021 21:31
05.05.2021
Подтягивания
14+18+13+13+17=75

06.05.2021
Подтягивания: Черная пирамида

1
22
333
4444
55555
666666
Отправлено: 05.05.2021 14:10
03.05.2021
Подтягивания
13+17+12+12+16=70

04.05.2021
Подтягивания
13+17+12+12+16=70
Отправлено: 02.05.2021 19:53
02.05.2021
Отдых, ДР мамы и пасха.