Спасибо.

День 8.

Приседания 10 10 10 10 10 10.
Подтягивания 2 2 2 2 2 2.
Приседания 10 10 10 10 10 10.
Отжимания 10 10 10 10 10 10.

Много цифр, т.к. не уверен, что вытяну последние подходы.
Как только начну выполнять все подходы уверенно - перейду на сокращенную форму записи. Вроде такой: 10х6.

Пошел второй круг спирали графика тренировок.
Правильно сделал, что подтягивания не форсировал.
Отжиматься удобнее всего в таком же темпе, как и приседы.
Вдох - согнул руки, выдох - разогнул.
В идеале и подтягиваться надо так же.
На подтягиваниях пульс резко увеличивается.

Разминку делаю от Тамира Шейха.
Не сразу дошло, что скручивания корпуса с вытянутыми руками - очень хорошо для растяжки мышц груди.
Если растянуть как следует - отжимания идут четче, и восстановление быстрее.

Перестали дрожать руки на последних подходах отжиманий.
Это радует.

День 7.

Приседания 10 10 10 10 10.
Подтягивания 2 2 2 2 2.
Приседания 10 10 10 10 10.
Отжимания 10 10 10 10 10.

Вчера пропустил тренировку. Гонялся весь день.

Искренне считал, что сегодня 5 день.
Удивился, когда первые два раза легко подтянулся.
Подумал, что пора увеличить количество повторений, но оказалось, что завтра будет просто на один подход больше.
Надо заценить нагрузку прежде, чем форсировать повторения.

Первые 7 занятий позади.
Самые сложные - первые три. Результат ухудшается и это давит на психику. Очень похоже по ощущениям на первое выступление на публике. Организм паникует. Надо заставлять себя выходить на следующий день на тренировку, заранее зная, что не успел восстановиться.

Сейчас уже заметно, что на подтягиванях и в отжиманиях нагружаются разные группы мыщц. Сначала просто убивалась грудь, а спина не работала.

Заметил пару моментов по приседам:
1. Смотреть надо вверх - так спина держится прямее.
2. Приседать надо на вдох, а вставать на выдох. Делать это в размеренном ритме. Снижать пульс после подтягиваний и лучше прорабатывать мышцУ.

После первых 5 занятий с жестким контролем дыхания на приседах - организм приучается автоматом входить в нужный темп тренировок.

Дневник завел с единственной целью - показать, что программа 100 дней подходит для новичка.
Подтягиваться и отжиматься не умею.
По опыту с бегом, уверен, что самое сложное для новичка - давить гнилые мысли.
Особенно, когда почитаешь дневники подготовленных ребят.

Мне в 15 лет поставили диагноз хронический бронхит. Была зима, лежал под капельницей месяц.
Был освобожден от занятий физкультурой всю жизнь.

В мае того же года первый раз вышел на пробежку.
Наметил цель и побежал.
Потом замерил на машине - до цели было 2500 метров, а сдох через 800. Просто встал - не смог физически дальше бежать.
Каждое утро вставал в 5:40 и в 6 начинал бег до упора в небыстром темпе. Кроме дождливых дней и форсмажоров. До первых чисел октября.
На второй год подключил брата и двух друзей.
Друг, когда добежал до 5км бросил курить. На большее не хватало дыхалки.
В конце второго сезона пробежек на контрольном старте 20 км за 92 минуты.
Не так уж и медленно.

В 15 лет пошел в волейбол. В 16 играл за школьную команду.
Потом в универе играл за факультет. Тоже был освобожден от физры, но уже не по здоровью.

Цель этого дневника - записывать все мысли после каждой тренировки, а не только объем работы.
Показать, что обычный человек с нуля, сам, без поддержки тренера и команды, способен перестать откладывать и начать заниматься.
Показать, что моральная форма тренируется так же как и физическая.
Данная программа позволяет получить навык достижения цели.
Хочу зафиксировать, что количество гнилых мыслей будет уменьшаться по мере роста результатов.

День 6.

Приседания 10 10 10 10 10.
Подтягивания 2 2 2 2 2.
Приседания 10 10 10 10 10.
Отжимания 10 10 10 10 10.

Заметил, что в подтягиваниях на двери в работу стала включаться спина. Выручает то, что локти зафиксированы на двери. На турнике болтался как сарделька и подтягивания грузили только грудь. Поэтому грудь очень болела и повторений было мало. На подтягивания и отжимания просто не хватало сил рук.

Визуально уже заметно, что плечи зафиксировались пошире, чем обычно.

Серьезная подготовка была только по бегу.
Начал бегать в 15 лет с 800 метров легким бегом.
В 16 лет первый раз пробежал 20 километров.
Потом поддерживал форму - бегал средние дистанции 7-10 км пару раз в неделю.

Рост 185 вес 75.

Несколько раз пробовал ходить в качалку - максимум хватило на год. Набрал вес до 85, отжимался 50 раз, подтягивался 16.
7 лет назад это было.
Мне нужен другой тип нагрузки.
Костоправ сказал, что с моими данными лучше всего плавать, отжиматься и подтягиваться. Работа с тяжестями приведет меня к нему опять.
Болела спина - доктор сказал, что вертикальные нагрузки на позвоночник лучше исключить.
Жать лежа и подтягиваться можно. Становую и приседы исключить.

18.08.2012
День 4

Приседания 10 10 10 10 10.
Подтягивания 2 2 2 2 2.
Приседания 10 10 10 10 10.
Отжимания 10 10 6 6 6.

Каждая последующая тренировка выполняется в меньшем объеме.
Приходят мысли, что сначала надо было подтянуть количество подтягиваний и отжиманий.

19.20 - был в дороге. Вынужденный перерыв.

21.08.2012
День 5.

Приседания 10 10 10 10 10.
Подтягивания 2 2 2 2 2.
Приседания 10 10 10 10 10.
Отжимания 10 10 10 10 10.

Увеличил время отдыха между подходами до 60 секунд.
30 и 45 маловато. На 4 и 5 подходе отжиманий руки дрожат.

Начал заниматься дома. Резко похолодало. Подтягиваюсь на двери подложив под нее деревянный упор, чтобы не сорвать.

За выходные было много мыслей, что рано начал тренинг. Неплохо было бы позаниматься по отдельным программам для подтягиваний и отжиманий. Учитывая, что мне 32 - можно никогда не начать. Факты таковы, что отжимаюсь и подтягиваюсь крайне плохо. Буду долбить дальше.

Могу бежать со скоростью 11 км/ч подряд километров 20. После нескольких дней тренировки сильно зауважал многоборцев. Сильно забиваются мыщцы груди. Что-то надо с этим делать, кто бы подсказал. Когда начинал бегать - такого не было.

Одно радует - на беговой дорожке приседать приходилось многие сотни раз. Тут срыва быть не должно.

День 3.

Приседания 10 10 10 10 10.
Подтягивания 2 2 2 2 2.
Приседания 10 10 10 10 10.
Отжимания 10 10 10 6 6.

Нашел турник поближе к дому.
Отжмания пошли тяжело с первого подхода.
На турнике подергался, но вытянул. Иначе, просто висел бы.
Пока каждая последующая тренировка дается тяжелее.
Ухо заложило только дома.
Появилось ощущение, что после окончания курса - можно сразу начинать еще 100 дней. С нормальным количеством подтягиваний.
Организм явно не успевает восстанавливаться.
Сильно болит грудь.

День 2.

Приседания 10 10 10 10 10.
Подтягивания 3 2 1 0 1.
Приседания 10 10 10 10 10.
Отжимания 10 10 10 6 6.

Последние подходы отжиманий дались очень тяжело.
Побоялся в 4 подходе дожимать 10 и сделал только 6.
Зато смог подтянуться.
На последнем круге заложило ухо. Домой шел как контуженный.
Хорошо, если к концу месяца получится подтягиваться 5 раз каждый подход.
Моральное состояние передавать не буду. Оно очевидно.
Но выводы о эффективности тренинга можно делать только после прохождения полного курса.
Пройдено 2%.
Завтра пойду делать третий.
Бегать тоже когда-то не умел. До двадцатки тренировался 2 года.

Сегодня делал первый день.
До этого серьезно занимался бегом.
Задача - развить верхние конечности до уровня нижних.
Нижними бегал до полумарафона.
Возраст 33 рост 185 вес 75.
Самое тяжкое - подтягивания. Рекорд жизни - 16 раз, когда год ходил в качалку.
Сейчас раз 7-8 максимум.
Разминку делал как во втором ролике.
Приседания 10 10 10 10 10.
Подтягивания 5 4 3 2 1.
Приседания 10 10 10 10 10.
Отжимания 10 10 10 10 10.
Первый раз подтянулся на максимум и сдулся сразу. Это ошибка. Завтра буду делать по 3. Посмотрим.
Приседания намеренно делаю мало, т.к. еще бегаю 2 раза в неделю по 8км. Они не ощущаются.
Отжимания на последнем круге дались тяжело, но сделать можно.
Болят грудные мышцы.
Ушел весь потный. Понравилось.