Yurik

планирую плавно увеличивать дополнительный вес в подтягиваниях стремясь делать 5 по 5,три раза в неделю,будет ли эффект для увеличения количества?

подтягивания средним нижним хватом +13кг 5 подходов
6,5,5,5,5

1)отжимания (ноги на стуле,руки на упорах)
5подходов25,23,20,20,20
2)ролик с колен 4х15

7.01
отдых

8.01
1)подтягивания средним верхним хватом +13кг 5х5
2)отжимания разные для моего следующего видео

Cпасибо за ликбез)))Тогда лучше буду параллельным хватом делать ради разнообразия.

а что это травмоопасное упражнение?не слышал об этом.просто подтягиваюсь три раза в неделю,хочется разнообразия)))

В новый год с новым дневником.Постараюсь вести его исправно,чтобы не повторить горький опыт ведения дневника 100-дневного воркаута.

1.01
1)Гимнастический ролик(получается только с коленей) 5х15
2)Принял активное участие в Новогодней Русской Пробежке,т.к. Новый год встречал трезво
Подарили PowerBall,получается раскручивать только правой рукой,левой пока не могу попасть в нужный ритм

2.01
1)Подтягивания узким нихним хватом +11,5 кг
5,5,5,5,5
2)Отжимания средняя постановка рук с максимальной скоростью
25,25,25,25,25
Делаю упражнения суперсетом,т.е. одно за другим потом отдых и так 5 подходов

3.01
Потренил спичаг в стойке на голове

4.01
1)Подтягивания за голову +11,5 кг
5,5,5,5,5
2)Отжимания с хлопком перед собой
15,15,15,15,15

5.01
1)Отжимания в стойке на руках у стены 5х7
7,7,7,7,7-пишу чтобы видеть если не хватило сил выполнить запланированный подход,например 7,7,6,6,5
2)потренил горизонт на полусогнутых
3)потренил закрытый горизонт на статику
4)ролик 15,20,20
6.01
Участврвал в РП,в ходе потренил выход на две,упор под турником и др.элементы

46 день:
1.Приседания — 10 раз
2.Подтягивания параллельным хватом — 5 раз
3.Подъем коленей к груди-5 — 10 раз
4.Отжимания уголком — 10 раз
47 день:
Пресс:
1.подъем туловища с поворотом 4х30
2.подъем коленей к груди 4х20
48 день:
отдых

44 день:отдых
45 день:
1.Свинги — 10 раз
2.Подтягивания обычные — 5 раз
3.Приседания — 10 раз
4.Отжимания к поясу — 10 раз
7 кругов.

42 день:
1.Приседания — 10 раз
2.Подтягивания узкий хват снизу — 5 раз
3.Свинги с гирей — 10 раз
4.Отжимания к поясу — 10 раз
Сделал 7 кругов.
43 день:
1.Приседания — 10 раз
2.Подтягивания параллельным хватом — 5 раз
3.Подъем коленей к груди-5 — 10 раз
4.Отжимания уголком — 10 раз
Сделал 7 кругов.

40 день:
Отдых
41 день:
Начал 8 комплекс.
1.Приседания — 10 раз
2.Подтягивания на турнике — 5 раз
3.Свинги с гирей — 10 раз
4.Отжимания уголком — 10 раз

39 день:
1.Свинги — 10 раз
2.Подтягивания средний нижний хват — 5 раз
3.Приседания — 10 раз
4.Отжимания к поясу — 10 раз
Выполнил 7 кругов.

38 день:
Пресс:
1.Подъем туловища 3х30 + Подъеи ног в вертикаль 3х20
2.косые 3х30

37 день:
1.Подтягивания обычные — 5 раз
2.Приседания — 10 раз
3.Отжимания на кулаках — 10 раз
4.Подъем коленей к груди-5
Выполнил 7 кругов.

Нет,сейчас тяжко уже,первые 3 подхода по 30 сек,потом 45,60