Togliatty
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 11.09.2012 12:07
Приседания тоже со штангой ?
ответ в личку, а то не ищит в темах.
Отправлено: 07.07.2012 17:00
кстати согласен, сам начал недавно и занимаюсь 6/1
делаю за тренировку максимум упражнений (иногда не все иногда что то новое добавляю)первые пару недель тренился по 3- 4 часа в день )))) как попрет)
делаю по 4 подхода, каждый меньше по количеству повторений чем предыдущий, каждую новую неделю ( или когда чувствую что пора) добавляю количество повторений +2 к каждому подходу.
никогда не питался правильно и вообще ел 1 - 2 раза в день, мало весил и тд. 182 см 58кг последний раз было.
начал просто более мение норм есть. три раза в день.
расту не то что бы как на дрожжах) но заметно. прошел месяц. визуально прорисовываются все мышцы.

посмотрим че будет дальше)
ну собственно потом когда появятся мышцы, то будешь прорабатывать их уже а на др...ть )
ИМХО и только ) я сам нуб в етом деле)
В теме: под скажите
Отправлено: 07.07.2012 16:45
попробуй так :
понедельник
- подтягивание 5 обычным хватом, 5 широким, 5 за спину, 5 узким, 5 чтоб ладони смотрели на тебя.

отдых минуты три ( или больше если требуется)

брусья 10 - 10 - 10 - 10
отдых 3 мин
опять подтягивание 5 обычным хватом, 5 широким, 5 за спину, 5 узким, 5 чтоб ладони смотрели на тебя.
опять брусья 10 - 10 - 10 -10
если мало то опять турник и брусья.
вторник отдыхаешь восстановится мышцам даешь.
среда отжимания 20 - 25 раз 4 подхода
отдых так же три минуты или больше если требуется,
приседания так же 80% от 60ти расчитай и делай 4 подхода,
потом опять отжимания, потом приседания.

четверг отдых

пятница пресс качай верхний нижний и и чени будь еще( например бицепс гантелями)

суббота воскресение выходной)


Но УЧТИ что я сам в теме только 4 недели )
и занимаюсь совершенно по другому))
Отправлено: 07.07.2012 16:34
подтягивания - 17 раз
на брусьях - 15 раз
отжимания - 30 раз
приседания - 60 раз

Рост - 180 см
Вес - 65 кг
Возраст - 25 лет

повторений так много от того что ты легкий 😃
набирай вес ( про питание почитай и вообще усиль питание)
станешь делать меньше повторений - но это не плохо на мой взгляд.
не стремись чтоб у тебя было как можно больше повторений, стремись увеличить свой вес до нужного ( до которого ты хочешь, когда станет достаточно, но подтягиваться будет так же легко и много повторений то цепляй к себе дополнительный вес.
Отправлено: 04.07.2012 16:07
думаю когда физ нагрузка мала, а сердце устает, то нужно развивать выносливость. или увеличивать время отдыха мехду подходами, до полного восстановлния и потом постепенно сокращать.
Это только мое мнение я сам новичек и сделал свой вывод просто логически подумав.
Отправлено: 04.07.2012 12:50
Как быстро найти ответы на свои сообщения ?
Отправлено: 04.07.2012 11:54
три дня назад оставлял посты в интересных мне темах и зайдя сегодня немного расстроился..............
найти свои ответы в темах или прост о посмотреть последние ответы на ваши сообщения - это Анриал..
Может я просто не вижу нужной кнопки ??
или действительно мне просматривать по 100 - 800 тем в разделе чтоб найти свою ?
В теме: не пора ли ?
Отправлено: 30.06.2012 17:52
1)главное не только 5-7 раз жрать, а правильно есть.
2)лучше бы сделал пон(спина\бицепс)
среда(грудь трицепс,плечи)
пятница ноги.</quote>
чем чревато тренировать например все сразу ?
почему ты предлагаешь в разные дни делать нагрузку на разные виды мышц ?
получается что тренировать бицепс ты будешь 1н раз в неделю, как и все другие мышцы.
ето же очень мало ?
Отправлено: 30.06.2012 16:37
что вообще за VV лесенка ?
и что за V лесенка ?
что значит VV-4 VV-7 ?
у меня просто есть подазрение что я только лесенкой и занимаюсь такой 😃
делаю любые упражнения 35 -33 -31 - 29 ( к примеру) с новой недели увеличиваю количество повторений +2 к каждому подходу.


я просто новичок, подскажите)
можно в аську или в контакт. icq 50803163 id19531054
В теме: W - лесенка