Hitman47k1

112 day (Мonday)
(06.07.2020)
Всадник 60 сек
5 подходов ,между подходами 2 мин отдыха
1.Медленные отжимания 10 повторов (5-0-5 сек)
2.Медленные приседания 20 повторов (5-0-5 сек)
2.Медленные подтягивания 5 повторов (5-0-5 сек)
Заминка

111 day (Sunday)
(05.07.2020)
День отдыха.

110 day (Saturday)
(04.07.2020)
День отдыха.

109 day (Friday)
(03.07.2020)
День отдыха.

108 day (Thursday)
(02.07.2020)
День отдыха.

107 days (Wensday)
01.07.2020
Разминка
Планка 3 подхода по 60 сек, между подходами 20 сек отдыха
1-й подход: Стульчик-30 сек; 10- выпрыгиваний, стульчик-30 сек,10 прыжков;стульчик-30 сек,10-прыжков
2-й подход: стульчик-30 сек,10-прыжков;стульчик-30 сек,10-прыжков.
3-й подход: стульчик-30 сек,10-прыжков.
4-й подход: стульчик-30 сек,10-прыжков;стульчик-30 сек,10-прыжков.
5-й подход: стульчик-30 сек,10-прыжков;стульчик-30 сек,10-прыжков;стульчик-30 сек,10-прыжков.
Заминка.
3 мин отдыха между подходами.

106 day (Tuesday)
(30.06.2020)
День отдыха.

105 day (Мonday)
29.06.2020
Разминка
Всадник 60 сек
5 кругов:
1. Индийские отжимания 1 повторений
2. Спартанские наклоны 10 повторений на каждую ногу
3 Подтягивания с согнутыми ногами (угол 90 град) 10 повторений
Заминка

Делал небольшой отдых между кругами, 5-й подход в подтягиваниях: 7+3

104 day (Sunday)
28.06.2020
День отдыха.

103 day (Saturday)
27.06.2020
Трубо-блок
Разминка
1 Подход:
5 подтягиваний до угла 90 град в локтях с полного виса
5 подтягиваний с 90 град до подбородка
5 подтягиваний в полную амплитуду
2 Подход:
3+3+3+3+3=15 подтягиваний начиная с узкого хвата до максимума.
3 Подход:
2 Подтягивания- 5 сек вис подбородок за перекладиной
2 Подтягивания- 5 сек вис угол 90 град а локтях под перекладиной
2 Подтягивания- 5 сек вис полный разгиб
2 Подтягивания- 5 сек вис угол 90 град а локтях под перекладиной
2 Подтягивания- 5 сек вис подбородок за перекладиной
4 Подход:
3 подтягивания хват сверху
3 подтягивания разнохват
3 подтягивания обратный хват
3 подтягивание разнохват
3 подтягивания хват сверху
5 Подход:
8 Подтягиваний
Отдых между подходами 5 мин
Заминка

102 day (Friday)
(26.06.2020)
День отдыха.

101 day (Thursday)
(25.06.2020)
ТУРБО-блок!!!
1)Разминка
2)Всадник 60 сек
3)Отжимания 4
Выпады (2+2)
Подтягивание 1
15 мин. без отдыха.
Круги не считал.

100 day (Wensday)
(24.06.2020)
День отдыха.

99 day (Tuesday)
(23.06.2020)
1)Разминка
2) Подтягивания хват сверху 8*6 (60 сек отдыха)
3) Приседания 30*6 (60 сек отдыха)
4) Отжимания 16*6 (60 сек отдыха)
5) Выпады (15+15)*6 (60 сек отдыха)
Заминка

98 day (Мonday)
(22.06.2020)
День отдыха.