Hitman47k1

103 (Tuesday)
11.06.2019
Разминка
1.Отжимания 25 повторений- 4 подхода (3 мин отдыха между подходами)
2.Отжимания на брусьях:
10 повторений - 1 мин отдыха
20 повторений - 2 мин отдыха
30 повторений разбил на 12;10;8 с отдыхом по 1 мин, потом 3 мин отдыха;
40 повторений разбил на 15;10;10;5 с отдыхом по 1 мин, потом 4 мин отдыха;
50 повторений разбил на 14;8;7;8;7;6 с отдыхом по 1 мин, потом 5 мин отдыха;
40 повторений разбил на 10;7;6;6;6;5 с отдыхом по 1 мин, потом 4 мин отдыха;
30 повторений разбил на 8;6;8;7;1 с отдыхом по 1 мин, потом 3 мин отдыха;
20 повторений разбил на 8;8;4 с отдыхом по 1 мин, потом 2 мин отдыха;
10 повторений разбил на 6;4 с отдыхом по 1 мин, потом 5 мин отдыха;
3.Отжимания 25 повторений разбил на 11;9;5 с отдыхом по 1 мин, потом 3 мин отдыха;
Отжимания 25 повторений разбил на 11;8;6 с отдыхом по 1 мин, потом 3 мин отдыха;
Отжимания 25 повторений разбил на 10;8;7 с отдыхом по 1 мин, потом 3 мин отдыха;
Отжимания 25 повторений разбил на 10;7;8 с отдыхом по 1 мин
Заминка
Руки после брусьев в хлам.
Итого за тренировку: Отжиманий-200
Брусья-250
Продолжительность: 2 часа

102 (Monday)
10.06.2019
Разминка
1)Австралийские подтягивания-10,20,30,40,50 с отдыхом 1,2,3,4 мин

2)Подтягивание до живота с согнутыми в ногах коленями 90 град:(11,10,9,9,7,6,6,6,6,5)-10 походов, перерыв между подходами 5 мин

3)Подтягивание 5 сек вверх и 5 сек вниз 10 подходов (3,3,3,3,3,3,3,3,3,3) перерыв между подходами 5 мин

4)Подтягивание на максимум (6,6,5,5,3)- отдых 4,3,2,1 мин между подходами

5)Австралийские подтягивания-9,7,7,7,7 с отдыхом 1 мин между подходами

Подтягивание до живота были не самые лучшие,в последних повторениях до подбородка.
В пятом упражнении делал на низком турнике, что было тяжелее чем в первом случае.

101 (Sunday)
09.06.2019
День отдыха

100 (Saturday)
08.06.2019
Подтягивание 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 В сумме 36
Отжимание 2,4,6,8,10,12,10,8,6,4,2 В сумме 72
Приседание 10,20,30,20,10 В сумме 90
Отдых по 5 мин между упражнениями
Плохой результат виной тому что позволил себе вчера выпить:scream:

99 (Friday)
07.06.2019
Был на дне рождения
День отдыха

98 (Thursday)
06.06.2019
Разминка
5 кругов, отдых между кругами 1 мин, кроме последнего круга, отдых был 2 мин
5 отжиманий ноги на возвышенности
5 отжиманий от пола
5 отжиманий руки на возвышенности
5 отжиманий от пола
5 отжиманий ноги на возвышенности

97 (Wednesday)
05.06.2019
Разминка
Всадник 60 сек
5 подходов ,между подходами 2 мин отдыха
1.Медленные отжимания 5 повторов (5-0-5 сек)
2.Медленные приседания 10 повторов (5-0-5 сек)
2.Медленные подтягивания 2 повторов (5-0-5 сек)
Силы еще были на пару кругов.
Отдохнул мин 10
Сделал ласточку 10 сек:смотреть истории в инстаграмм профиль artemdi
Заминка

96 (Tuesday)
04.06.2019
Пришел домой после работы, покушал, лег на кровать, очнулся утром и сейчас на работе....
День отдыха
Сегодня буду выполнять комплекс который вчера пропустил...

03.06.2019
Разминка
Планка 3 подхода по 60 сек, между подходами 20 сек отдыха
НУ вот тут и началось веселье...
1-й подход: Стульчик-1 мин; 10- выпрыгиваний....все сразу ноги умерли, во время стульчика сильное жжение в мышцах, решил уменьшить время в стульчике до 30 сек, далее стульчик-30 сек,10 прыжков;стульчик-30 сек,10-прыжков
2-й подход: стульчик-30 сек,10-прыжков;стульчик-30 сек,10-прыжков.
3-й подход: стульчик-30 сек,10-прыжков.
4-й подход: стульчик-30 сек,10-прыжков;стульчик-30 сек,10-прыжков.
5-й подход: стульчик-30 сек,10-прыжков;стульчик-30 сек,10-прыжков;стульчик-30 сек,10-прыжков
Вообщем стульчик адское упражнение во многих подходах не мог терпеть, делал отдых несколько секунд, при данном упражнении возникает жжение ближе к коленкам, а прыжки нормально, старался выпрыгивать как можно выше но чем дальше тем сильнее ощущал силу пртяжения, казалось что вслед раз просто упаду на землю :joy:
После 100-ки надо будет тренить "жеваный крот" еще.

94 (Sunday)
02.06.2019
Разминка
Всадник 60 сек
5 Подходов без отдыха:
1.Индисйские отжимания 5 повторений
2. Спартанские наклоны 5 повторений на каждую ногу
3 Подтягивания с согнутыми ногами (угол 90 град) 5 повторений
Заминка

Странно но этот комплекс был легче, чем прошлый день.
Единственное что в этот день, днем курил кальян:upside_down:
и дыхалки после него еле хватило на данный комплекс.

93 (Saturday)
01.06.2019
Трубо-блок
Разминка
1 Подход:
5 подтягиваний до угла 90 град в локтях с полного виса
5 подтягиваний с 90 град до подбородка
5 подтягиваний в полную амплитуду
2 Подход: 3+3+3+3 подтягиваний начиная с узкого хвата до максимума.
3 Подход:
2 Подтягивания- 5 сек вис подбородок за перекладиной
2 Подтягивания- 5 сек вис угол 90 град а локтях под перекладиной
2 Подтягивания- 5 сек вис полный разгиб
2 Подтягивания- 5 сек вис угол 90 град а локтях под перекладиной
2 Подтягивания- 5 сек вис подбородок за перекладиной
Устал...
4 Подход:
3 подтягивания хват сверху
3 подтягивания разнохват
3 подтягивания обратный хват
1 подтягивание разнохват
Отдых 1 мин
2 подтягивание разнохват
3 подтягивания хват сверху
5 Подход: 10 Подтягиваний
Отдых между подходами 5 мин
Заминка

92 (Friday)
31.05.2019
Трубо-блок
Разминка
Всадник 60 сек
В течении 15 мин:
1. Отжимания 4
2. Выпады 2+2
3. Подтягивание 1
30 кругов без отдыха

91 (Thursday)
30.05.2019
День йоги 55 мин

90 (Wednesday)
29.05.2019
Разминка
Подтягивание 6*6
Приседание 20*6
Отжимание 13*6
Выпады (12+12)*6
(60 сек отдыха) между подходами
Заминка

89 (Tuesday)
28.05.2019
День отдыха