Hitman47k1

148 (Friday)
26.07.2019
День отдыха

147 (Thursday)
25.07.2019
1)Разминка
60 сек отдыха между подходами
2)Подтягивания 7*6
3)Приседания 25*6
4)Отжимания 15*6
5)Выпады 12+12*6
7 мин отдыха
6) Подтягивания 19 раз (Максимум) Мой рекорд.
5 мин отдыха.
7) Приседания 50 раз и 50 раз пистолетиком (25 и 25 правая и левая нога) в сумме 100 приседаний
Заминка

146 (Wednesday)
24.07.2019
1)Разминка
60 сек отдыха между подходами
2)Подтягивания 7*6
3)Приседания 25*6
4)Отжимания 15*6
5)Выпады 12+12*6
3 мин отдыха
6) Подтягивания 16 раз (Максимум)
7)Далее 18 мин растяжки для шпагата

145 (Tuesday)
23.07.2019
День отдыха

144 (Monday)
22.07.2019
Тренировку Ганнибала
1. Подтягивания прямой хват: 10;9;8;7;6;5;5;5;5;5;5 (Всего 70 подтягиваний)
2. Отжимания 30;29;28;27;26;25;24;23;22;21;20 (Всего 275 отжиманий)
3. Отжимания на брусьях: 20;19;18;17;16;15;14;13;12;11;10 (Всего 165 отжиманий на брусьях)
4 Подтягивания обратным хватом:10;9;8;7;6;5;5;5;5;5;5 (Всего 70 подтягиваний)
Отдых по самочувствию делал.
Итог:Контрольные замеры по времени:
3 круга-20:22 мин.
5 кругов-33:40 мин.
6 кругов-39:30 мин
7 кругов-46:06 мин
8 кругов-58:20 мин.
11 кругов-1час 09мин 30сек

143 (Sunday)
21.07.2019
День отдыха

142 (Saturday)
20.07.2019
День отдыха

141 (Friday)
19.07.2019
Решил попробовать Тренировку Ганнибала за 45 мин.
1. Подтягивания прямой хват: 10;9;8;7;6;5;5;5;5;5;5 (Всего 70 подтягиваний)
2. Отжимания 30;29;28;27;26;25;24;23;22;21;20 (Всего 275 отжиманий)
3. Отжимания на брусьях: 20;19;18;17;16;15;14;13;12;11;10 (Всего 165 отжиманий на брусьях)
4 Подтягивания обратным хватом:10;9;8;7;6;5;5;5;5;5;5 (Всего 70 подтягиваний)
Отдых по самочувствию делал.
Итог:Контрольные замеры по времени:
3 круга-23 мин.
4 круга-33 мин.
6 кругов-46,5 мин
10 кругов-78,5 мин.
11 кругов-85,5 мин
Т.е. данный комплекс занял 1час 26мин вместо положенных 45мин.
Мои ощущения: Для меня самое тяжелое упражнение это отжимания от пола, перед ним я больше всего отдыхал, второе по сложности это брусья, а вот подтягивания были легче всего выполнять. Еще техника была не идеальна, иногда приходилось читингом заниматься особенно в отжиманиях от пола, не всегда делал касание пола грудью. В целом изначально думал, что не справлюсь с данной программой по крайне мере в таком темпе, но я честно очень доволен. Отдохну 1 день и в воскресенье снова ее попробую.
Дома:18 мин растяжки для шпагата. Шпагат адская вещь, иногда вообще нет желания растягиваться.

140 (Thursday)
18.07.2019
Отдыхал, лень победила.

139 (Wednesday)
17.07.2019
1)Разминка
2)Подтягивания 7*6
3)Приседания 25*6
4)Отжимания 15*6
5)Выпады 12+12*6
6)Попытки стойки на руках в помидорке на максимум
7)Далее 18 мин растяжки для шпагата
60 сек отдыха между подходами

138 (Tuesday)
16.07.2019
1)Разминка
2)Подтягивания 7*6
3)Приседания 25*6
4)Отжимания на брусьях 10*6
5)Выпады 12+12*6
6)Подтягивания: 14 раз начиная с узкого хвата до широкого и обратно не слезая с турника 1 подход.
7)Далее 18 мин растяжки для шпагата
60 сек отдыха между подходами

137 (Monday)
15.07.2019
День отдыха

136 (Sunday)
14.07.2019
Утром: 45мин на роликах
Вечером:
1)Разминка
2)Подтягивания 7*6
3)Приседания 25*6
4)Отжимания на брусьях 12*5, затем 8*1 и 6*1
5)Выпады 12+12*6
6)Далее 18 мин растяжки для шпагата
60 сек отдыха между подходами

135 (Saturday)
13.07.2019
Разминка
Подтягивания 7*6
Приседания 25*6
Отжимания 15*6
Сет:Выпады 12+12*6; Подтягивания 12,7,5,4,3,3
60 сек отдыха между подходами
Далее 18 мин растяжки для шпагата

134 (Friday)
12.07.2019
1 час на роликах
Далее 18 мин растяжки для шпагата