Нет, похоже не всё)))






Похоже действительно всё на сегодня

Нет, у меня гантели макс. 16 кг, а на что её заменить тогда?

Ну и на закладочку:

"Упражнение тренирует не только трапециевидные мышцы, но и боковые дельтоиды, передние дельтоиды, бицепсы, мышцы предплечий. Статическую нагрузку получают выпрямители спины."

http://exercises.ggym.ru/view_post.php?id=88

Получается, что из спины выпрямители только работают.

Я уже много раз думал и поэтому здесь вопрос задал)) Интересно, кто ещё что скажет? Может у кого-то есть положительный опыт?

Собственно, хочу приобрести, а вот какой вопрос: какие ещё упражнения, кроме отжиманий, можно с их помощью выполнять?

Хорошо, а вообще как программка, пойдёт?

Kiss, а вот посмотри, какой вариант сплита с гантелями я раздобыл, что скажешь?

ДЕНЬ 1
Ноги Становая 5 подходов 6-8 повт.
Выпады 3 подхода 12-15 повт.
Сгибания ног лёжа 3 подхода 10-15 повт.
Икры Подъём на носки 3 подхода 8-10 повт.
Пресс Обр. скручивания 3 подхода 15-20 повт.
Скручивания 3 подхода 15-20 повт.

ДЕНЬ 2
Грудь Жим гантелей в наклоне 5 подх. 6-8 повт.
Суперсет: Разводка 3 подх. 8-12 повт, Пулловеры 2 подх. 8-12 повт.
Отжимания с ногами на опоре 2 подх. на максимум.
Плечи Жим Арнольда 3 подх. 8-12 повт.
Разводка в наклоне 3 подх. 8-12 повт.
Боковые подъёмы 3 подх. 8-12 повт.

ДЕНЬ 3
Спина Рывок гантелей к подбородку 4 подх. 5-6 повт.
Тяга гантели к поясу 3 подх. 8-12 повт.
Бицепс Концентрир. подъём 3 подх. 8-12 повт.
Трицепс Пулловеры 3 подх. 8-12 повт.
Жим из-за головы 3 подх. 8-12 повт.

Между тренировочными днями день отдыха. У меня есть мысли, как поменять и что добавить, но сначала бы тебя хотелось услышать. Качалки рядом нет, так что только дома с гантелями проходят мои "железные" тренировки, иногда совмещаю утром воркаут, вечером гантели или наоборот. В общем, нужно авторитетное мнение по поводу вышеописанной программы.

http://bodibilding-d.ucoz.ru/index/trenirovki_s_ganteljami/0-27 вот отсюда брал программу. Возможно действительно фигня, я когда начинал тренить с гантелями, вообще не знал, с какого бока к программе тренировок подойти. С воскресенья 1 января как раз-таки хочу поменять программу и перейти на сплит, есть ли какие хорошие варианты сплита с гантелями?

Я присматриваюсь к Хиту Ричардсу и Аль Кавадло - оба молодцы, каждый раз в их отчётах нахожу что-то новое и стараюсь применять на тренировках. Кроме того, они не делают чего-то невозможного, все упражнения относятся к базе и вариантам базы.

А я через старый добрый Sound Forge пропускаю

PS кстати можешь пошукать в контакте - я уже закинул туда.

<url="">http://www.audionetwork.com/production-music/made-for-life_35070.aspx</url>

Тут вариант только один - записать через какой-нибудь рекордер типа Total Recorder

Я пока не ставил, у меня тоже искусственная. В этом году в декабре я без работы, так что ощущение НГ присутствует А вот в прошлом как-то не было ощущения, даже ёлку только в 10 вечера 31-го поставил.

PS Как всегда в 4 утра 1 января тренить пойду))) Новый год - новым годом, а без тренировок никак