Отправлено: 31.10.2019 21:42
Четверг - подтягивания (525 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 суперподходов по 50 повторений. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 29.10.2019 21:56
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений ~ 110 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 5 до 50 с шагом 5": 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Отдых от 30 сек до 150 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Отправлено: 28.10.2019 21:25
Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 75 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1": 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "10-ти минутка" по 4 повторения (каждую минуту новый подход).
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "W-лесенка от 5 до 1 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "5 полминуток" по 3 повторения (каждые 30 сек новый подход).
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 7 до 1 с шагом 1": 7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом +(1'-30").
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 6 до 1 с шагом 1": 6-5-4-3-2-1. Друг за другом +(1'-30").
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой "\-лесенка от 5 до 1 с шагом 1": 5-4-3-2-1. Друг за другом +30".
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой 3 повторения.
Отправлено: 26.10.2019 16:49
Суббота - общая тренировка (~ 180 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1": 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (20 см) "Лесенка Садовника Вилли": 1х10, 2х20, 3х30, 4х40, 5х50, 1х100, 5х50, 4х40, 3х30, 2х20, 1х10. Друг за другом (3 чел.).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Лесенка патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом (3 чел.).
Отправлено: 25.10.2019 21:21
Пятница - День ног (~ 70 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 10 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (100 на правой ноге, 100 на левой ноге, 100 на двух ногах). Отдых 1 минута.
Отправлено: 24.10.2019 21:37
Четверг - подтягивания (500 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "W-лесенка от 15 до 10 с шагом 1": 15-14-13-12-11-10-11-12-13-14-15-14-13-12-11-10-11-12-13-14-15. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 2х30, 1х25, 2х20, 1х15, 2х10, 1х5. Отдых от 1 минуты до 3 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Отправлено: 23.10.2019 21:37
Среда - выходы силой (>200 повторений ~ 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1": 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом + 20 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "30-ти минутка" [Я (30x3), Мурат (10х5,20х4)]. Каждую минуту новый подход.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1": 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом + 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 22.10.2019 21:56
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений ~ 100 минут).
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 50 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы прямых ног до перекладины в висе "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
Отправлено: 22.10.2019 14:43
Даже гугл не в теме, что это за упражнение такое...
Творог цедил с такой силой?
Отправлено: 19.10.2019 15:15
Суббота - тренировка ассорти (~165 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5 с шагом 1":1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом +20 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Bar-Barians Set: Выходы силой[5] + Отжимания на брусьях [50] + Подтягивания [30] + Отжимания от пола [60] + Выходы силой[5].
- Отдых 4 минуты.
- 5 M.D. Set: 50 подтягиваний + 100 отжиманий от пола. Можно дробить и менять очередность по своему смотрению.
- Отдых 3 минуты.
- Сет: Подтягивания + Отжимания от пола "/\-лесенка от 1+2 до 10+20 с шагом +(1+2). Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Комплекс: Отжимания на брусьях + Отжимания от пола + Отжимания от низкой перекладины (25 см) + Отжимания от низкой перекладины (50 см) "\-лесенка от 30 до 20 с шагом 1". По очереди: первый отжимается на брусьях, второй отжимается на брусьях, первый отжимается от пола, второй отжимается от пола и т.п.
Отправлено: 18.10.2019 21:33
Пятница - День ног (~ 80 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик": 5 подходов по 10 повторений (на каждой).
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (100 на правой ноге, 100 на левой ноге, 100 на двух ногах). Отдых 1 минута.
Отправлено: 03.10.2019 21:49
Четверг - подтягивания (500 повторений ~ 105 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 90 секунд.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы прямых ног к перекладине в висе на турнике "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
Отправлено: 02.10.2019 21:07
Среда - мини-тренировка (~60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/\-лесенка от 1 до 5": 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Друг за другом (2 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
(вариант 1) - Отжимания в стойке с опорой на перекладину от брусьев. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 90".
(вариант 2) - Подъёмы прямых ног в висе на турнике "/\-лесенка от 1 до 10": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых ~ 30 сек.
Отправлено: 01.10.2019 21:44
Вторник - отжимания на брусьях (1220 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/\-лесенка от 1 до 10 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (2 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "\/-лесенка от 30 до 20 с шагом 1": 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20-21-22-23-24-25-26-26-27-28-29-30. Друг за другом (2 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях [10 подходов по 10 повторений] + ["/\-лесенка от 11 до 15 с шагом 1"] + [10 подходов по 10 повторений]. Друг за другом (2 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
Отправлено: 29.09.2019 19:40
Воскресенье - общая тренировка.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Отжимания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "/''\-лесенка с от 1 до 5 с шагом 1": 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1. Друг за другом (4 человека).
- Отдых 3 минуты.
- 15 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 3 мин.
- 10 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 3 мин.
- 5 Сетов: Выход силой [1]+ отжимания от пола[1].
- Отдых 3 мин.
- Отжимания на брусьях 5х50, 4х40, 3х30, 2х20, 1х10. Друг за другом (4 человека).
- Отдых 3 минуты.
- 5 Сетов: Выходы силой[5] + Отжимания на перекладине[20] + Подтягивания [10] + Приседания[20] + Отжимания от пола[20]. Друг за другом (4 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "/\-лесенка от 1 до 15 с шагом 1": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (4 человека).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от перекладины 5х50, 4х40, 3х30, 2х20, 1х10. Друг за другом (4 человека).