farmik

37 день:
Вынужденный отдых!!!

Благодарю!

36 день:
Ну что ж после трех дней перерыва тренировка прошла тяжело 5 кругов 4-6-10-6!!! Да и настроение не фонтан!

35 день:
растяжка

34 день:
отдых

33 день:
тренировки не было! Похоронила бабушку!:sob:

32 день:
Дождик не помешал тренировке! 5 кругов 3-6-10-6, но без лопаточных подтягиваний!

Мне о них рассказала Надя из Челябинска
Лопаточные подтягивания - это такое подводящее упражнение. Надо повиснуть на перекладине и сводить лопатки друг к другу. При этом спина будет как бы прогибаться, а грудь пойдёт вперёд. Ну и получится чуть приподнятся вверх. При этом локти сгибать не надо, п.ч. это будет уже подтягивание в нижней половине амплитуды. Можно дома стоя попробовать сделать. Просто поднять прямые руки вверх и попробовать свести лопатки друг к другу. Движение только лопатками. Ну и плечи тоже немного как будто в стороны разойдутся. Я когда на турнике делаю, то вниз прям полностью опускаюсь, а потом как можно выше стараюсь подняться. Но только до тех пор, чтобы локти не начали сгибаться.

31 день:
Сегодня как обычно 5 кругов 3-6-10-6 и 3 круга по 5 лопаточные подтягивания!!!
После вчерашней тренировки по теннису опять еле встала, 2 часа в высоком темпе без перерывов!!!
Итак прошел месяц и мои замеры
вес 70, ог 91, от 80, 0б 106
Итого минус 4 килограмма грудь -4см, талия -7см, бедра -3см!!!!!!!!!!!:heart_eyes:

30 день:
Сегодня попыталась отжаться от скамейки, не вышло!!! Поэтому пришлось увеличить отжимания от турника!!!
Итак 5 кругов 3-6-10-6

29 ДЕНЬ:
Сегодня первая тренировка с выпадами 5кругов 3-6-8-6 нагрузка увеличилась, тренировка стала разнообразней!!! Мне нравится!!!

28 день: сегодня отдых!!!
Вчера тренировка по теннису 2 часа в хорошем темпе и сегодня я еле встала!!!!:stuck_out_tongue_winking_eye:

27 день:
растяжка
я тут посчитала общее количество повторений в 5 кругах и была в шоке:scream:
австралийские подтягивания - 15
приседания - 60
отжимания от турника - 40
И это я делаю, даже не верится!!!:yum:

26 день:
Сегодня опять 3-6-8-6 пять кругов!!! И 3 круга лопаточных подтягиваний 5-4-4!!! Ладони болят!!! Нагрузка отличная!!!

25 день:
УХ ХОРОШО!!!! Сегодня 5 кругов 3-6-8-6 и 3 круга лопаточных подтягиваний по 5 раз!!! Сегодня была в перчатках, намного удобнее!!! Нагрузка отличная, самая то!!!!:smile: