mamutoj

Ну что? Как оно? Как тренится?

<url="https://workout.su/news/4768">Лесенка зверя</url>:

Неделя прошла.
08.07 пн: подтягивания 2-1-1-1-1, отдых минута
09.07 вт: профилонил
10.07 ср: отжимания 17-15-13-11-9-7-5-20, отдых минута, последний подход на максимум
11.07 чт: подтягивания 2-2-1-1-1, отдых полторы минуты
12.07 пт: отжимания 17-15-13-11-9-7-5-12, отдых минута, последний подход на максимум, силы покинули меня :thinking:
13.07 сб: подтягивания 2-2-2-2-1, отдых 2 минуты
14.07 вс, утром на площадке, мелкий дождик.
- разминка 10 подтягиваний от низкой перекладины, отдых минуты 4,
- отжимания на максимум - 29 и пффф, добил до 35 одиночными повторами, отдых минут 7-8
- приседания 20, отдых мин 4
- лесенка зверя (схема отсюда взята из <url="https://youtu.be/ztBaylJ4H8U">видео</url>) с 1 до 6 и обратно до 3 и пффф с паузами по количеству повторов. затем отдых минуты 2
- приседания 35. отдых минуты 3
- подъем ног из виса на перекладине 2 подхода по 10 раз

Лесенка зверя понравилась. Попробую делать её на каждой тренировке.

Так. :fist:
Неделя прошла. Нагрузку уменьшил, но не так, как планировал. просто во вторник и четверг не делал отжимания на максимум в последнем подходе :stuck_out_tongue_closed_eyes: Схема получилась такая:
пн: п: 2-1-1-1-1-1-3; о: 16-14-12-10-8-6-20
вт: п: 2-1-1-1-1-1-3; о: 16-14-12-10-8-6-4
ср: п: 2-2-1-1-1-1-3; о: 16-14-12-10-8-6-18
чт: п: 2-2-1-1-1-1-2; о: 16-14-12-10-8-6-4
пт: было поздно и был уставшим на тренировку забил :stuck_out_tongue_winking_eye:
сб: отдых. хотя нет нет да подтянусь
вс: разминочных 10 австралийских, 10 отжиманий от низкой перекладины, отдых. На максимум 4- подтягиваний и отжиманий где то около 33.
Уменьшу нагрузку всётаки: пн-ср-пт - подтягивания по 5 подходов, вт-чт - отжимания, вс - максимумы и еще что нибудь :sunglasses:
Повесил, кстати, себе нормальной высоты турник из толстой ржавой трубы и в среду уже тренил на нём, а в четверг еще и в дождик.

Тренировки за эту неделю (вт-пт):
25.06.2019 п:2-1-1-1-1-1-2; о:15-13-11-9-7-5-19
26.06.2019 п:2-1-1-1-1-1-2; о:16-14-12-10-8-6-19
27.06.2019 п:2-1-1-1-1-1-2; о:16-14-12-10-8-6-16
28.06.2019 п:2-1-1-1-1-1-3; о:16-14-12-10-8-6-17
В субботу отдых.
Сегодня протестировал максимумы. В подтягиваниях сдал до 3, отжиманий сделал 29. Надо уменьшить нагрузку. Следующую неделю буду тренироваться через день: пн,ср,пт.

В субботу отдых. В воскресенье планировал на площадку в город выехать, но приболел. Съездил в понедельник. Сделал на максимум: подтягиваний так же 4, отжиманий - 31, хотя мог бы и больше, наверное, но и этот результат меня очень устраивает на данный момент. После максимумов затренил австралийские подтягивания и отжимания от низкой перекладины.
Сегодня подтягивания по той же схеме, отжимания с 15 с шагом -2 до 5, в 7 круге 19 на максимум. :thumbsup:

Открытая тренировка в воскресенье 30 июня в 9 утра в Парке Космонавтов: https://workout.su/trainings/3835
Как говорится: гоу, мы создали :upside_down:

чт: п: 2-1-1-1-1-1-2; о: 14-12-10-8-6-4-16
пт: п: 2-1-1-1-1-1-2; о: 14-12-10-8-6-4-18

п: 2-1-1-1-1-1-2; о: 14-12-10-8-6-4-14 +1 круг

Следующий общий старт Сотки 23 сентября 2019. Кто желает?

п: 2-1-1-1-1-1; о: 13-11-9-7-5-13

п: 2-1-1-1-1-2; о: 12-10-8-6-4-17

Делать на максимум и добивать негативными как то не очень идёт. Неделю делал только подтягивания. Ноги после максимумов болели, так что я их щадил :innocent: По отжиманиям дал недельный отдых, для теста, через 6 дней сделал на 4 отжимания меньше в максимуме. В общем нагрузки не хватает, слишком расслабон, что в спячку впасть тянет :smiling_imp: Ни по подтягиваниям ни по отжиманиям роста нет.
Буду пробовать другую схему, где первый подход - половина максимума, потом на 2 меньше, и так до 5, потом на максимум. Это для отжиманий. То есть будет 12-10-8-6-4-м-м! По месту подгоним нагрузку :stuck_out_tongue: Подтягивания так же, только уменьшать на 1. Как в <url="https://100.workout.su/">Сотке</url> подтягивания шаг = 1, отжимания шаг = 2.
Схема такая:
Подтягивания: 2-1-1-1-1-1 = 6 подходов, ну или пока смогу делать,
Отжимания: 12-10-8-6-м-м = 6 подходов
Буду делать кругами.
Отдых - минута.
Каждый день.
А там как пойдёт.