Alex_vill

День 19.

Заметил такую тему, хоть я и выполняю одинаковое кол-во повторов уже две недели - сильно легче выполнять программу мне не стало. Я думал, что чем дольше выполняешь - тем проще становится, а нет, нифига.

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

Сегодня солнечное затмение будет вечером, очень хочу посмотреть на него. Хорошо, что на даче есть телескоп. Главное, чтобы облака не помешали..

День 18.

Потренил, не сказать что было прям очень легко. Наверное потому что вчера занимался вечером, а сегодня утром. Но в целом - класс. После тренировки был прикол - на улице жара стоит лютая, а на скамейке видела женщина и наблюдала за моей траней. Как я закончил - она угостила меня мороженым. Говорит иначе бы растаяло, а ключей от дома у неё нет. Мелочь, а приятно

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

По питанию судя по всему - все ок. Стараюсь укладываться в 1700 ккал. За 10 дней ушло 3.2 кг. Вероятно, часть вода или типо того. Но то, что вес идёт вниз, это факт.

День 17.

Вчера занимались поздно вечером, а именно в 22.30-23.30 и я совсем забыл записать тренировку в дневник. Каюсь, так делать нельзя, но главное что тренировка не пропущена. Ниже запишу вчерашнюю тренировку, а вторым постом запишу тренировку за сегодня, на которую я пойду прямо сейчас.

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

Кстати, интересный факт - тренировки стали идти проще и сегодня даже не хочется делать выходной, поэтому думаю сделать его завтра или в субботу.

День 16:

Пришлось тренироваться по пути в кинотеатр на рандомной площадке. Все-таки лучше заниматься спортом утром, чтоб не было таких ситуаций.

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

По питанию сегодня вышло около 900 калорий 0_о
Нехорошо, но больше не хочется.

День 15:

Тренировка прошла легко, что очень круто. Надеюсь в остальные дни будет так же. По питанию сегодня превысил норму, но думаю что это не критично, так как вес все равно очень хорошо идет вниз. Внимание, вопрос - сколько я нажирал до этого, что у меня при 1700 калориях так хорошо сбрасывается?

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

Пришлось провести ее довольно поздно, но сегодня были важные дела, а именно фотосессия. Важно то, что я сказал другу "го сходим на турнички, мне надо потренить", а не просто забил хер. Это реально круто

День 14.

Сегодня занимался растяжкой, больше всего тяну ноги потому что на мой взгляд именно в них я прям деревянный.

С утра чувствовал себя очень нехорошо, поэтому перенёс тренировку на вечер. Утром/днём заниматься мне нравится гораздо больше. По питанию сегодня не следил...завтра продолжу, с ним почему то всего самые большие сложности возникают.

День 13:

Сегодня я припозднился, потому что в деревне. Тренил ещё днём, пришлось подтягиваться на оторванных качелях широким хватом. Ну, вытянул все, изи)

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

Что больше всего мне нравится в этой программе - так это то, что можно заниматься где угодно. Главное найти перекладину и иметь желание, а у меня оно есть)

День 12:

Сегодня треня на удивление легко прошла. Наверное сказывался дух соревнования с ребятами, которые тоже занимались, только с доп весом))

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

А ещё сегодня взвесился - 77.8, пару дней назад ещё было 80 и даже больше. Походу вода начала уходить, бывали уже такие резкие спады. Хочу уже увидеть результат тренировок и диеты. Думаю через полтора месяца будет заметно даже визуально.

День 11:

Сегодня выходной. По спорту, но не по питанию. Пол годика назад мой друг, который шарит в фитнесе, сказал мне что лично мне для похудения нужно есть на 1700 калорий, поэтому и сейчас я взял это за норму. В добавок нашёл в инете формулу, и действительно - для поддержания веса - 2100, для снижения 1700. Конечно, если считать что до курса я ел по 3-4к калорий (на 50% состоящих из всякого говнишка) , сейчас может быть трудновато перестроиться, но это необходимо.

День 10:

Ну вот и пройдено 10% всего курса, прям круто)) хочется перемотать время и оказаться уже на 100 дне и замерить результаты. А вообще, я ловлю кайф и от самого процесса.

Тренировки:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

Треня сегодня далась довольно трудно, скорее всего потому что вчера вечером решил сделать максимум подтягиваний. Вышло 9 (!) чистых. В первые дни курса у меня получалось 3-4 более менее чистых, а кривых максимум 7. Так что результаты уже есть и это очень радует) завтра будет выходной, чтоб распределить нагрузку на неделю.

День 9:

Сегодня треня прошла душевно. Да, пока что моя программа это прям мой уровень. Я думал будет сложнее его найти.

Тренировки:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

По питанию - второй день успешно считаю калории. Вчера просто считал и вышло ~3к калорий за день, это дичь, при условии что большая часть приходится на какую-то хрень типо кексов, газировки. Сегодня сделал выводы и скорректировал питание. Давно пора на самом деле, но до 100-дневки не было четкого понимания что и как нужно делать. Так что по кайфу, работаем дальше

Спасибо, сразу не заметил :slight_smile:

День 8:

Очень тяжело пошла тренировка, видимо из-за того что вчера пил пиво (много пива) во время финала чемпионата. Задумываюсь, что пора заканчивать пить от слова совсем. А то самому не по кайфу уже это.

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Приседания: 8х4

Сегодня повысил отжимания в подходе с 8 до 10, так выходит гораздо сбалансированнее. А, ну и ещё начал сегодня калории считать по программе. Пока особо не заморачиваюсь на счёт баланса, пару дней просто посчитаю что у меня там выходит, потом уже начну принимать меры.

День 7:

Ух, сегодня делал растяжку, единственное - делал ее дома. Все-таки она не совсем для домашних условий, сделал вывод что ее надо делать тоже на площадке.

Что могу сказать, я довольно деревянный, но за неделю тренировок (в частности за счёт качественных разминок) я научился дотягиваться пальцами до пола, это для меня прогресс))

Лучше всего потянул кисти и шею, прям ощущается. Ноги скорее всего растянул слабее всего, но это все компенсирую на следующей, сегодня была тестовая-тренировочная.

День 6:

Потренил от души, ради интереса даже сгонял на гимнастические турники. Не особо понравились.

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 8х4
Приседания: 8х4