_Nameless_

Ага. И Владимир Алексеевич, ведущий в ролике, тоже ниче так. Не молод уже и тоже может. :muscle:

С приложением в смартфоне - это не критично

По поводу программ. Есть одна, которая мне кажется очень хорошей. Расчитана на целый год занятий.
Есть книга, "Bodyweight muscle". Автор Antony Arvanitakis.
Это наверное лучшее, что мне попадало в руки. Там все, и даже с периодизацией тренировок. И подбор упражнений тоже...
Я бы хотел, чтобы ты на это посмотрел и оценил. Материал на английском.
https://www.amazon.de/Build-Strong-Lean-Bodyweight-Muscle-ebook/dp/B078SQ6KRX

Стодневка работает.
"Everything works, for about six weeks", как сказал Dan John. И тут стодневка снова вписывается - базовый и продвинутый блоки, как раз примерно по 6 недель каждый

Спор гнилой, тут я согласен. И писать простыни текста по этому поводу не резон. Сам себя за это ругаю.
Но не все так однозначно. Oксфордский толковый словарь таки относит бодибилдинг к спорту.
https://en.oxforddictionaries.com/definition/bodybuilding

Как и немецкий вариант Википедии(это для знающих немецких, но уж поверьте мне тут на слово.)
https://de.wikipedia.org/wiki/Bodybuilding

Меня тут спрашивали, чего я начал вдруг различать профессиональный(соревновательный) и непрофессиональный бодибилдинг. В чем смысл?
На это я отвечу.
В профессиональном бодибилдинге оценивается субъективная красота, объем, симметрия итд. Тут я готов согласиться, что это не спорт.
В любительском бодибилдинге этого нет в принципе. А есть только тренировки, во время которых цель выжать вес больше и больше, а это уже измеримая величина. Если мы весим одинаково и ты жмешь лежа больше меня, то ты сильнее. Это уже четко подходит под спорт. В конце-концов Powerlifting - это спорт и тут никто спорить не станет.

Милорду который ставит во главу угла цель. Все мы здесь занимаемся, чтобы хорошо выглядеть и себя лучше чувствовать.
Те кто хочет стать сильным занимаются силовым экстримом. В частности покойный Турчинский, Сандов.
Либо, как Максим Новоселов, занимается единоборствами. Он вообще ни разу не рельефный. Но задавит любого. Вот это по-настоящему сильный человек. И физически и по боевым навыкам. Так что кто хочет стать реально сильным, должен скорее заниматься борцовской техникой.
Впрочем в стародавние времена все тогдашние бодибилдеры занимались борьбой. И Гекеншмит и Сандов и Лурих.
Iron_man_701 Сколько ж человек в гробу перевернется.

Никто и никогда 8 часов к ряду без пауз код писать не может. Это невозможно.

Не ты ли сам говорил, что Воркаут в России вы создавали под впечатлением американских команд?
Как правило все что-то видели, особенно это касается элементов. И потом стараются повторить.

По поводу Войтенко. Скоммуниздил всю его программу "Воин Спарты", чисто интересно стало, чтобы заценить. Посмотрел, в т.ч. и видео.
Что я могу сказать. Это не для начинающих. Вообще, плохо понимаю для кого. Как тренировка для заключенных в тюрьме, в одиночной камере, оборудования нет вообще. Наверное поэтому и воин спарты, т.к. все очень скромно, по-спартански.
С другой стороны - программа платная. Нищий не купит программу, а не нищий все-таки купит турник и не станет извращаться с обратными отжиманиями и сидя ерзать на полотенце по полу
Он на третьей неделе дает отжимания в стойке на руках. Жестоко. Вообще довольно продвинутые варианты отжиманий.
Очень интересные упражнения на ноги. Словом - плиометрика. Очень сомневаюсь, что совсем начинающие это сделают, особенно выпрыгивание из положения сидя на пятках в присяд.
Прикольное упражнение как заменитель подтягиваний, сидя на полотенце.
Он использует три подхода. Стодневка в продвинутом блоке - шесть.
Я так понимаю, ты сделал шесть подходов, чтобы более плавно можно было наращивать нагрузку, верно?

Что ты думаешь о его программе, можно чуть детальнее?
Есть мнение, что плиометрика - наиболее эффективная метода для ног с собственным весом.Я это видел и слышал не только у Войтенко.
Что думаешь по поводу плиометрики, особенно для тренировки ног? Словом, почему ее нет в стодневке?

Программист. Hемецкий.
Хотя работал и на Англию и на Эмираты.Все и не упомнишь... Вот сейчас на штаты, Чикаго...

День 51, 17.08.2017, Пт. 07:50

Сегодня первый день продвинутого блока. Приложение предложило на выбор подходы или круги, и я выбрал подходы.
Получилось как-то сумбурно и даже забавно, т.к. я не знал с какой нагрузки начать.
В итоге 5 подходов по 1! подтягиванию. 6-й сделал 6 подтягиваний. Надо увеличить, завтра думаю надо попробовать 3.

Подтягивания: 5х1 + 1х6 (подходов х раз)
Приседания: 4х5 + 2х10. Руки первые 4 подхода вверх, последние два в замке перед собой.
Отжимания: 6х5. Медленно с фиксацией. 4-й извратился и делал еще два на одну сторону, в итоге 7.
Выпады: 6х7 на каждую ногу.

Паузы я обрывал, в районе 30-45 сек.
В целом гораздо легче, т.к. нет прежней кардио нагрузки.
На завтра думаю так:

Подтягивания: 3
Приседания: 10
Отжимания: 7
Выпады: 7

День 44-50, 10.08.2018-16.0.2018

Тренировка 6 х 5-10-10-10 и отдых согласно ритму 5:2

В понедельник не смог доделать тренировку до конца, выполнил лишь 3 круга. Сказался дождь и перетрен за день этого (Плюс увеличенная нагрузка в кругах накануне), когда я на детской площадке "фристайлил".

Последние три дня отдыхал. Два по плану, один по приложению, после максимумов.

А вам жена не говорит, что не любит худых мужчин? :smile:

Занимаетесь именно чтобы стать сильным, да?
Просто честно ответьте себе на вопрос, что вам важнее: подтягиваться 20 раз, а не 10.
Или быть красивым, подтянутым. Словом хорошо выглядеть и себя чувствовать. Красивый человек имеет множество преимуществ по жизни. И это не только здоровье, а отношение к нему окружающих его людей.

И неважно, что сказал покойный Турчинский.
Мы люди взрослые, имеем уже свой опыт и мнение. Цитаты лишь заменитель собственного мнения, не более

Да никакой нужды. Просто не понимаю, зачем вы тогда на этом сайте, занимаетесь калистеникой или воркаутом, как хотите?
Если занятие это мужчины не достойно?! Не хотите хорошо выглядеть? Ваше право.
Ребят, мне работать надо, извините. Мне более добавить нечего. Дискуссию сворачиваю. :stuck_out_tongue:

Согласен! Книга Сандова так и называлась
"Сила и как сделаться сильным"
http://def.kondopoga.ru/2010/09/26/sila_i_kak_sdelatsja_silnym_sistema_evgenija_sandova.html

а физкультура и есть непрофессиональный спорт.
Что и требовалось доказать :thumbsup:

Мне кажется, стоит различать профессиональный и любительский спорт.
Потребление гормонов гробит сосуды. Десять лет и ты уже старик. Год за три. Это известно любому, кто этим интересовался.
Так что спорт и проф. спорт - все-таки разные вещи.
Даже в плавании в советские времена были свои фишки. Например перед соревнованием тренер бреет все твое тело тупой бритвой. Зачем? Чтобы на старте, в момент вхождения в воду, тебе было очень больно, за счет многочисленных мелких ранок. Вода то хлорированная!
За счет этого ты выигрываешь на старте доли секунды.
Допинг? Нет! И это тоже спорт...

Метание копья - древнейший олимпийский вид спорта. Даже не обсуждается.
Метание унитаза - современное изобретение. Это спорт? Метание копья - прикладное занятие, имеет смысл. Поразить врага с большего расстояния. Метание унитаза прикладного смысла не имеет.

Изобретателем современного бодибилдинга считается Джо Вейдер. По крайней мере он себя таковым считал и его считают. Я бы сказал, что основоположник был из России: Владислав Францевич Краевский. Он умер в 1901 году, когда Джо Вейдер еще под стол пешком бегал. Сандов, Гекеншмит - все из его школы.

Антон, принцип прогрессирующей нагрузки - один из принципов бодибилдинга, так как он был задуман.

Вернемся к основам.
Есть рекомендация : "Ебаш базу до отказу". Грубо, но правильно. А что такое база?
Что такое база в калистенике? Что такое база в бодибилдинге?
В калистенике есть четыре базовых упражнения: отжимания, подтягивания, приседания, отжимания на брусьях.
В бодибилдинге - жим лежа, подтягивания, приседания и тоже отжимания на брусьях. Плюс становая тяга, армейский жим, подьем штанги к груди в наклоне.

Армейский жим - это то же движение, что и отжимание в стойке на руках. подьем штанги к груди в наклоне - австралийские подтягивания.
Становую тягу без доп. веса сделать невозможно, поэтому ее нет в калистенике.

Содержание, основы калистеники и бодибилдинга - в практически одинаковых базовых упражнениях. Рекомендации к занятиям - тоже одинаковые, тренировать базу.
Именно эти упражнения лежат в основе любой нормальной программы в качалке. А тренажеры нужны только, чтобы целенаправлено прорабатывать отстающие части. За редким исключением, как например жим ногами.

Так почему же калистеника - спорт, а натуральный бодибилдинг - нет? Содежание одинаковое, лишь форма (упражнения) иные.
Iron_man_701, @caseshot
Не вы ли здесь ратовали за главенство содержания? Как видите, я с вами согласен.:grin:

Масло и Загар, чтобы лучше, рельефнее смотреться.
Это оценивается. Кстати позировать тоже надо уметь. Я не скажу, что я считаю это красивым.
Но никогда не стану вам запрещать, считать это красивым.

Танцоры и фигуристы выступают в платьях, с блестками. Зачем? Можно же в трениках...
В натураху вам никогда не достичь уровня того черного парня, на фотографии в этой теме.
Я вообще не хотел бы так выглядеть, даже без труда, по мановению волшебной палочки.
Так что не беспокойтесь превратиться в него. Этого никогда не случится, как бы вы не тренировались. А для себя, без позерства в зеркале - это хороший спорт.