kekgrandmaster

День 93-94

Не делаю. КАШЕЛЬ! Ужас(( Я невезучий(читай незакаленый)

День 92
ТУРБО-блок

Итак, невзирая на кашель я все равно пошел на треньку.
Разминка, далее карате-стойка 30 секунд, далее 15 минут упражнения.

Сделал 22 раза.
Специально не смотрел сколько у других, чтобы не знать на что ориентироваться и ориентироваться только на себя. Сначала думал что тяжело будет даже 10, у меня до сих пор кашель. В итоге цель ставил 10, потом 15, потом 20, 21, 22.

Моноколесо кстати не хуже воркаута, вчера с меня 33 пота сошло и похудел аж на 1 кг!!

Фух. 22

День 91

Тоже отдых, перед турбо. Вообще не совсем отдых, учился на моноколесе кататься, а это та еще нагрузка на ноги, да и спину)
Портит настроение то что начался кашель

День 90

Ну нафиг, сегодня отдых)

День 89

Тренировка по подходам с другом. Повторил все упражнения за предыдущий день.
Подтягивания 3 раза 6 подходов
Приседания 9 раз 6 подходов
Отжимания 8 раз 6 подходов
Выпады 7 левая+7 правая 6 подходов

Нагрузка норм. Я так понимаю что с 92 дня начинается турбо блок, 91 день должен быть отдыхом, но мне хочется отдых сделать завтра(3 дня подряд уже тренировки). И вот думаю как быть:
либо 2 дня отдыха подряд перед турбоблоком
либо завтра растяжка а полсезавтра отдых
либо завтра легкая треня, послезавтра отдых

День 88

Тренировка по подходам. Увеличил все упражнения
Подтягивания 3 раза 6 подходов
Приседания с паузами наверху 9 раз 6 подходов
Отжимания 8 раз 6 подходов
Выпады 7 левая+7 правая 6 подходов

Подтягивания зашли легче чем я думал, сложно было только отжиматься.
Выходил с другом, он тоже программу проходит но сейчас впереди. Так как я пропустил почти месяц у меня меньше повторений.

Да, забыл добавит что в этот раз делал короткие паузы. Обычно они у меня почти минута, сегодня все паузы были 30-40 секунд.

День 87

Тренировка по подходам
Подтягивания 2 раза 6 подходов
Приседания с паузами наверху 8 раз 6 подходов
Отжимания 7 раз 6 подходов
Выпады 5 левая+5 правая 6 подходов

Делал в приседаниях паузу в верхей точке. Разумеется не на полностью прямых ногах, оставлял чутка согнутыми чтобы мышцы напрягались. Ну не скажу что нагрузка прям сильно большая от этой паузы, надо что-то еще попробовать. Выпады почему-то мне не нравятся Либо я их неправильно делаю, либо колени их не любят.

Подтягивания завтра буду до 3 прибавлять, посмотрим как пойдет.

День 86

Сегодня скорее всего отдохну, хоть силы и есть, но принял один препарат после которого мне кажется тренироваться нельзя сутки. В общем сегодня отдых, до встречи завтра!

День 85

Подходы
Подтягивания 2-2-2-2-2-2
Приседания с паузами 8-8-8-8-8-8
Отжимания 7-7-7-7-7-7

Потихоньку буду осваивать упражнения с паузами, вот начал с приседаний, так как они самые легкие. Ну довольно непросто, в след день буду обычные делать. Вторые приседания не успел сделать, так как мне позвонили и пришлось срочно поехать по делам

День 84

Просто отдых)

День 83

Сегодня была первая (чето поздно конечно) тренировка по ПОДХОДАМ.
Подтягивания 2-2-2-2-2-2
Приседания 8-8-8-8-8-8
Отжимания 8-8-8-8-7-7 !!!
Приседания 8-8-8-8-8-8

Подтягивания даются тяжеленько, но даются. Я тем более стал все плавно делать, делая плавный выдох во время всего усилия, а не резкий выдох хлопком.
Приседания даются легко, я бы легко еще больше сделал, но боюсь что колену это не очень понравится. Я даже не знаю что, вроде с ним все ок, но вот именно во время приседаний иногда в нем дискомфорт.
Отжимания дались хуже всего, не доделал планируемое число повторений. Утомленность и дискомфорт в локте.
Перерывы между всем 40-60 секунд, суммарно вышло где-то пол часа.

Я так понимаю что если в подходе не доделал число повторов то нужно считать на этом усилия по упражнению законченными и переходить к следующему?
Типа мне надо было сделать 8-8-8-8-7 вместо 8-8-8-8-7-7

День 82

Круги, подтягивания, приседания, отжимания, приседания
6х(2-7-7-7)

Делал плавно, нагрузка чувствуется. По ощущениям очень свежо и с нагрузкой, то есть гораздо лучше чем до моего внезапного исчезновения.

Немного опасаюсь за свой воркаут, пропустил много и что с этим делать хз

День 81

Круги
5х(2-6-6-6)