SafonovAleksei

Не я не боюсь облажатся. Я по жизни лажаю) активная практика помогает побороть страх.

Сегодня мы потренили только подтягивания так как нам мешало поганое комарьё. Пока ждали 15-летнего погоняли в футбольца. Подтягиваний прямым хватом 13/10/7(30) потом лесенка до 8(36) +4 итого 70 подтягиваний. Наконец-то я начал по настоящему чувствовать спину. Первые несколько повторений в подходе делаю чисто спиной, а потом с непривычки раскачивается тело и начинаются "ручные" подтягивания. Видимо мне была необходима практика. Ну Рим не сразу строился раскачаем и спину.

Ага. Собиратся втроём в маленькой двух комнатной коммуналке, ради полудохлого турника. Ага

Тренируемся мы такие во дворе, а тут бац и мошкара стала налетать в последнее время. Пока решили перенести треннировки с 8 вечера на 5. Подскажите ещё методы борьбы с крылатой авиацией.

Добрый вечер. Сегодня я:
Потянулся прямым хватом
5/8/7/8/6/6/5/5(50+лесенка 49=99)
Отжался на брусьях
10/14/13/12/11/10/9(90) тут я сбился со счёта хотел сделать 65 и вовремя отдыха я тупо забыл сколько сделал. И когда пришел домой меня немного осенило. Вообщем я знатно поднял интенсивность треннировки и это вышло как то случайно. Но я доволен. Однако блин 11 класс как блин можно сбится так тупо в счёте. Друже сегодня мой сидел с братом, однако смог 15-ти летний парень который был в прошлый раз.

С утра отжимания 23/20/20. Вечером 2km бег подтягивания прямым хватом 7/8/7/7/6/6/5/4(50) брусья 5×12(60) сегодня я почувствовал что спина всё-таки работает на треннировках. На стадионе за школой я успел только побегать и сделать подход на турнике, до того как меня от туда прогнали. Зато на площадке я "завербовал" двух мелких лет 15. Один всё время звал куда-то другого, а тот нехотел уходить и подтягивался вместе со со мной. Техника конечно такая себе, но я ему многое рассказал про правильную. Показал как нужно отжиматся на брусьях. Вообщем "Каждый учит каждого"") Надо будет позвать их на следущую треннировку.

Я конечно не против треннировок в дождь, но сегодня у меня слегка побаливало горло и я решил нерисковать. С утра отжимался три подхода на максимум. Правда это были не максимальные мои максимумы. И надобы их доробатывать до конца.

Вобщем, помните что я писал по поводу регулярности заполнения дневника? Так вот переходим к режиму "Будузаполнятькогдахочу". В последнюю треню, в ту что вчера была, я совершил великий грех. Я погнался за количеством, и профукал качество. И грехи нужно исправлять. Видимо спина ну вообще слабая ибо она работает первые 2-3 повторения. Посему я завтра буду жарить нейтральный, брусья и обратный хват. Возможно буду вначале убивать бицепс, чтобы невключался в работу и делать медленные чтобы прочувствовать спину.
Получается два пути. Качать спину без подтягиваний или предварительно тренить на бицепс и потом только подтягивания. Я попробую оба.

Откатил сотку до 48 дня и остановил прохождение программы. Ибо сейчас я треннеруюсь по своему, и может быть когда-нибудь решу допройти сотку. Сегодня же бег 2км пх 7/7/6/6/5/8(внезапно)/5 (данные не точны в будущем хочу начать записывать в тетрадку) брусья 13/12/11/10/9 (тут уже всё точно) а ещё лил дождь.

День 50. Да вчера я и недумал замерять максимумы. Вначале 40 подтягиваний разбытые на 6 подходов. Жалкая попытка поигратся в лесенку (с товарищем еле дошли до 4,5). 65 брусьев разбитых на на 6 подходов.
Сегодня будет отдых.
Завтра я замерю максимум подтягиваний и добью до 50. И если максимум будет больше 14 повторений то буду делать по этой https://m.workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac программе. Если иначе то просто буду делать максимумы подтягиваний с брусьями.

День 48. До площадки я недорвался. И по этому дома отжимался. В общей сумме где-то 150 повторений на грудные. Завтра поидее замер максимумов. Но смогу ли я эту идею реализовать? Мне просто жалко тратить треню на максимумы. Вообще завтра будет виднее.

День 47. Позавчера я отдыхал от прошлой трени. А вчера на целый день гонял в городе на фотосессию (выпускной альбом). Сегодня я опять таки забил на круги. И наверняка завтра буду снова отдыхать. Сначала прямой хват где-то около 5-6 повторений на шесть подходов. Далее брусья 4*10 и последний под музыку друга 15.

День 44. Поскольку я любитель разнообразия и соскучился по брусьям то пх 5/12/12/12 я сделал только два круга в качестве разминки пока ждал товарищей. Остальная тренировка это 4×10 обратный хват и прямой чередующийся с брусьями. Так как эта треннировка была более суровая завтра я скорее всего отдохну. Постараюсь больше не экспериментировать, пока незакончу сотку.

День 43. 6 кругов. Решил попробовать нейтральный хват 5/12/12/12. Мне понравилось. Да и ещё я нашел прекрасное место для треннировок, где никто меня не смущает своим присутствием. И главное. Др продвинутого блока всего 7 дней!

День 42. "Не забудьте добавить завтра новый круг". Прямой хват 5/12/12/12. У меня появились малолетние зрители)