usa4anna

Я никуда и не тороплюсь, просто занимаюсь и гантелями периодически, то есть не совсем новичок, а вот воркаут начала именно для развития выносливости, для того чтобы научиться наконец правильно подтягиваться и отжиматься.
Просто для меня именно первый день был "пробным" так сказать, понять , хочу ли я, могу ли я...


У меня совсем небольшая по времени растяжка, даже больше как заминка, всего минут на 5-7 , чтобы мышцы растянуть и чтоб они не болели, полноценную растяжку в 7 день сделаю, конечно.

Никита, Надежда, спасибо за поддержку, за то , что подсказываете.

День 1 - 1 марта.

Тренировка:
Разминка.
Австралийские подтягивания (неполноценные) с детской висящей лесенки, присед, отжимания с колен, присед
1-2-2-2 *1 подход
2-4-4-4*3 подхода.
Совсем не могу подтягиваться на турнике. Висеть могу, а подтянуться никак. Надеюсь научусь! Пока могу только австралийские подтягивания.
Также сложно с отжиманиями на прямых ногах, пока никак. Буду пробовать дальше.

Потом добила упражнениям с гантелями на руки по 3 кг каждая гантеля 4 подхода по 10 раз , присед с младшей дочкой на плечах ( 14 кг) 2 подхода по 10 раз. Ещё была планка на прямых руках 2".
Заминка-растяжка.