usa4anna
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Отправлено: 07.03.2018 20:33
<quote name=Nik2008 post="430363">
<quote name=usa4anna post="430085">
Замеры максимумов</quote>
Молодец, поздравляю. Ну вот это задел на будущее. На "экваторе" будет максимумы, там сравнить результаты и сделаешь выводы.</quote>
Я уже уверена, что максимум будет больше, чем сейчас! Мне понравилось!
Отправлено: 07.03.2018 20:32
<quote name=NadegdaSh post="430341">
<quote name=usa4anna post="430085">
Отжимания- 7 полноценных от пола! Ура! Я не могла ни одного сделать!
Теперь буду в кругах отжиматься правильно от пола.</quote>
Поздравляю с отжиманиями! :star:⭐ Молодчина!</quote>
Спасибо
Отправлено: 06.03.2018 21:51
<quote name=Nik2008 post="429715">
День 6. Отдых.

Подведение промежуточных итогов

1-я неделя:

25-100-50 : подтягивания - приседания - отжимания</quote>
Никита это максимум твой за 1 раз?
Отправлено: 06.03.2018 21:48
День 6. Неделя 1. 6 марта.

Разминка
Замеры максимумов:
Подтягивания- 7 австралийских, попробовала на турнике сделать обычное подтягивание, не получилось.
Приседания- 50 шт. Могла бы сделать ещё 5-10, но не стала, иначе был бы предел совсем.
Отжимания- 7 полноценных от пола! Ура! Я не могла ни одного сделать!
Теперь буду в кругах отжиматься правильно от пола.
Планка на прямых руках 2", перерыв 2", снова планка на прямых руках 2".
Растяжка.
Отправлено: 06.03.2018 18:46
<quote name=Nik2008 post="429710">
День 5. Неделя 1.

PS. Начали расчищать площадку по периметру. Sergey1982 предложил на память сфотографировать эту красоту. Идея хорошая. С фотографом договорились на субботу, во время совместной тренировки.
Вчера был у Главы нашей администрации. Впечатление осталось крайне положительное. Нас услышали. Весной, когда сойдет снег договорились о реконструкции данной площадки. По нашим с Sergey1982 задумкам, после реконструкции, на площадке смогут заниматься до 10-15 человек одновременно. На данный момент и в впятером тесно. Это будет большой шаг нашего поселка к ЗОЖ!</quote>
Классно!
Отправлено: 05.03.2018 22:26
День 5. Неделя 1. 5 марта

В обед на работе быстрым шагом по улице 2 км.

Вечером круги
Разминка
4 подхода (6 австр-10-6 от стульев-10 )
Планка на прямых руках 2",
Перерыв 2"
Снова планка на прямых руках 2"
Растяжка 7-8"

Заметно прибавилась гибкость, связки легче растягиваются. Делаю растяжку по совету Никиты с Натали Пашкоф в упрощённом варианте. Мне очень нравится!
Скоро сяду на продольный шпагат, раньше садилась, потом забросила.
Отправлено: 04.03.2018 21:58
День 4. Неделя 1. 4 марта.

Разминка 8"
4 подхода (6 австр. -8-6 от стульев-8 )
Планка на прямых руках 2" , перерыв 2", планка 2".
Растяжка 8"

Сегодня погода плохая, сидели дома, других упражнений не делала, колено отпустило только к вечеру.
Отправлено: 04.03.2018 10:04
<quote name=Nik2008 post="428537">
Мы с Sergey1982, когда пришли на площадку, увидели следы. Явно кто-то занимался. Так приятно, что то, что ты делаешь не просто так и это кому нибудь нужно.</quote>
Это были мы с мужем. Спасибо за расчищенную площадку, мы зашли туда с детьми после катка и позанимались.
Отправлено: 04.03.2018 10:03
<quote name=Nik2008 post="428531">
День 3. Неделя 1. Расчистили площадку.

Тренировка:
Разминка
5-10-10-10*4 круга
Фристайл - планка - 60 сек
Стульчик - 25 сек
Всадник - 25 сек
Заминка
P|S| Объемы не увеличиваю из-за расчистки площадки. Думал, после лыж умру. Но нет, ничего. Правда общий сбор перенесли на полчаса позднее, за что у всех просим прощения.
P|S|2 Теперь про лыжи/ 38 км мне не поддались. И причин этому несколько. Лыжню запорошило, нужно было заново прокладывать. Во вторых я промок насквозь и очень боялся заболеть. В итоге меня забрали с лыжни на 23 км. Время 03:10:15. Теперья точно знаю, что для прохождения таких дистанций нужно:
- очень хорошая спортивная форма. И нужно активно подтягивать ОФП;
- нужна специальная правильная одежда;
- нужны хорошие лыжи, а не из проката;
- катастрофически не хватает техники, поэтому и времени столько затрачено на прохождение дистанции.
А так, я доволен, как слон! Во-первых, есть к чему стремиться на следующий год, а во-вторых мне итак все говорят, что и так я молодец!</quote>
Никита, ты крутой! Такую дистанцию прошел!!! Супер.
Отправлено: 04.03.2018 10:01
<quote name=Nik2008 post="428549">
<quote name=usa4anna post="428171">
Немного болит левое колено, подскользнулась после пробежки.</quote>
Экстра-гель Пенталгин тебе в помощь, действующее вещество - кетопрофен. Ее производит ЗАО ЛЕККО.
Вообще есть список препаратов, которые я настоятельно бы рекомендовал добавить в аптечку:
- гель от растяжений
- поливитамины, я бы рекомендовал немецкие Doppel herz Aktiv
- противопростудное, Нимесил и еще один, название вылетело из головы, у Sergey1982 надо спросить, он недавно покупал.
- ароматические соли для ванны, но тут уже "на вкус и цвет...". Иногда на тренировке так уработаешся, что изотоническая расслабляющая ванна это единственное, что помогает.</quote>
Да, намазалась вчера именно Пенталгином, сегодня вроде бы получше.
Отправлено: 04.03.2018 10:00
<quote name=Nik2008 post="428553">
<quote name=usa4anna post="428171">
От подтягиваний на руках наметились мозоли.</quote>
Это происходит из-за неверной постановки рук. Поищи в инете. Про мозоли будет отдельная тема в рамках стодневки.</quote>
Спасибо, поищу
Отправлено: 03.03.2018 23:39
<quote name=E_V_Alif post="428191">
<quote name=usa4anna post="428171">
Заметила, что от скамьи отжиматься труднее , чем с колен</quote>
Есть такое дело! Лучше отжиматься с прямых ног. Пусть будет от опоры, там есть кст свои бонусы, например, до касания грудью, чего при обычных отжиманиях обычно не делают. Дома можно негативные отжимания поделать - с прямых ног потлностью опускаешься, сгибаешь ноги и поднимаешься уже с колен.

Подтягивания - очень тяжелое упражнение для девушек, но вполне посильное. Придут, куда денутся! Просто тренить, но не форсировать. Если есть возможность - лучше купить резиновую петлю-эспандер. Наиболее эффективный способ.

Удачной 100-дневки!!!</quote>

Спасибо за информацию и поддержку!
Отправлено: 03.03.2018 16:16
День 3. Неделя 1. 3 марта.

Пробежка- прогулка 2,5 км, больше шла, чем бежала, скользко, и дыхание подводит, на прошлой неделе бежалось гораздо лучше.
После пробежки на детской площадке возле дома попробовала австралийские подтягивания 3 раза по 3. Получилось гораздо лучше, чем дома с перекладиной.
Потом на другой площадке на улице сделала весь комплекс:
Небольшая разминка
4 подхода (4 австр.-6-4 от скамьи-6)
Небольшая заминка.
Заметила, что от скамьи отжиматься труднее , чем с колен, мышцы груди почувствовала.
Немного болит левое колено, подскользнулась после пробежки.
Вечером в планах планка 2 раза по 2" и немного силовой нагрузки с гантелями.
От подтягиваний на руках наметились мозоли.
Отправлено: 02.03.2018 23:46
День 2. Неделя 1. 2 марта.
В течение дня 60 приседов - 3 раза по 20.
В обед ходьба в быстром темпе 50 минут 4,3 км.
Вечером
Разминка по совету Никиты https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=iYoAnPWZgdA
Комплекс 4 подхода ( 4 австр.-6-6 с колен-6)
Отдых между подходами 30-40 сек.
Планка на прямых руках 2", перерыв 2", повтор планки 2".
Растяжка по совету Никиты https://m.youtube.com/watch?v=-uyPofhKME0&feature=youtu.be
Растяжку делала быстро чуть дольше , чем в видео, минут 10.
Очень понравилось!
В 7 день планирую растяжку делать медленно минут 30-40.
В целом полет нормальный, отжимания с колен получаются хорошо. Австралийские подтягивания в домашних условиях стала делать на перекладине между 2 стульями, тяжеловато, грудью все равно не могу коснуться пока. Очень хочу научиться подтягиваться!
Отправлено: 02.03.2018 12:37
Спасибо, посмотрела, сделаю!