usa4anna

Молодец, поздравляю. Ну вот это задел на будущее. На "экваторе" будет максимумы, там сравнить результаты и сделаешь выводы.</quote>

Поздравляю с отжиманиями! :star: Молодчина!</quote>

День 6. Отдых.

Подведение промежуточных итогов

1-я неделя:

25-100-50 : подтягивания - приседания - отжимания</quote>

День 5. Неделя 1.

PS. Начали расчищать площадку по периметру. Sergey1982 предложил на память сфотографировать эту красоту. Идея хорошая. С фотографом договорились на субботу, во время совместной тренировки.
Вчера был у Главы нашей администрации. Впечатление осталось крайне положительное. Нас услышали. Весной, когда сойдет снег договорились о реконструкции данной площадки. По нашим с Sergey1982 задумкам, после реконструкции, на площадке смогут заниматься до 10-15 человек одновременно. На данный момент и в впятером тесно. Это будет большой шаг нашего поселка к ЗОЖ!</quote>

День 3. Неделя 1. Расчистили площадку.

Тренировка:
Разминка
5-10-10-10*4 круга
Фристайл - планка - 60 сек
Стульчик - 25 сек
Всадник - 25 сек
Заминка
P|S| Объемы не увеличиваю из-за расчистки площадки. Думал, после лыж умру. Но нет, ничего. Правда общий сбор перенесли на полчаса позднее, за что у всех просим прощения.
P|S|2 Теперь про лыжи/ 38 км мне не поддались. И причин этому несколько. Лыжню запорошило, нужно было заново прокладывать. Во вторых я промок насквозь и очень боялся заболеть. В итоге меня забрали с лыжни на 23 км. Время 03:10:15. Теперья точно знаю, что для прохождения таких дистанций нужно:
- очень хорошая спортивная форма. И нужно активно подтягивать ОФП;
- нужна специальная правильная одежда;
- нужны хорошие лыжи, а не из проката;
- катастрофически не хватает техники, поэтому и времени столько затрачено на прохождение дистанции.
А так, я доволен, как слон! Во-первых, есть к чему стремиться на следующий год, а во-вторых мне итак все говорят, что и так я молодец!</quote>

Экстра-гель Пенталгин тебе в помощь, действующее вещество - кетопрофен. Ее производит ЗАО ЛЕККО.
Вообще есть список препаратов, которые я настоятельно бы рекомендовал добавить в аптечку:
- гель от растяжений
- поливитамины, я бы рекомендовал немецкие Doppel herz Aktiv
- противопростудное, Нимесил и еще один, название вылетело из головы, у Sergey1982 надо спросить, он недавно покупал.
- ароматические соли для ванны, но тут уже "на вкус и цвет...". Иногда на тренировке так уработаешся, что изотоническая расслабляющая ванна это единственное, что помогает.</quote>

Это происходит из-за неверной постановки рук. Поищи в инете. Про мозоли будет отдельная тема в рамках стодневки.</quote>

Есть такое дело! Лучше отжиматься с прямых ног. Пусть будет от опоры, там есть кст свои бонусы, например, до касания грудью, чего при обычных отжиманиях обычно не делают. Дома можно негативные отжимания поделать - с прямых ног потлностью опускаешься, сгибаешь ноги и поднимаешься уже с колен.

Подтягивания - очень тяжелое упражнение для девушек, но вполне посильное. Придут, куда денутся! Просто тренить, но не форсировать. Если есть возможность - лучше купить резиновую петлю-эспандер. Наиболее эффективный способ.

Удачной 100-дневки!!!</quote>