lissakissa92

13 марта - 7-10-10-10

Описано все просто и доступно. Но по себе знаю, что для первого раза все будет казаться сложным на практике, все же попробую освоить это раз и навсегда!

12 марта - 7-15-10-15. ( потянула связку на белое во время присяда но все же закончила хоть и держась за опору)

11 марта - 7-10-8-10 штанга 28кг/14р, 44кг/6р, разводы 9кг/10р, икры с весом 40кг/15р

10 марта - непредвиденный отдых

9 марта - 7-10-8-10. Растяжка на шпагат.

8 марта - 6-6-6-6

7 марта - отдых

6 марта - максимумы) + жим 20р /28кг, 10р/40кг, разводы 8р/9кг

5 марта - 4-5-4-5 присяды с 10кг.

4 марта - 4-10-4-10 присяды с весом 10 кг. После жим - 1 подход (21 р/28кг, ) 2 подход ( 3р/42кг.). Разводы 3р/9кг.

4 день все гуд) в строю!

1 марта - 2-5-2-5
2 марта - 2-10-2-10 + 11 р жим штанги 28кг, разводы с гантелями по 9кг 5р.
3 марта - 4-10-4-10 + присяды с весом 16 кг, жим - 11р\28кг, разводы 5р\9кг

Сегодня к присядам добавила 15 кг по 10 раз, так как вчера все очень легко прошло. Но после сегодня я поняла, что 15 кг это уже перебор как для 3 дня. Может лучше пока что кг не добавлять, а просто увеличивать количество обыкновенных присядов? И плюс к тому еще выполняю жим от груди лежа и разводы с гантелями.

Окей. Я начала с приложения.