Olegdeluxe

Сначала потренил, потом прочитал. Поторопился. Завтра буду перемещаться в пространстве.

День 64-й! (03.05.2018) чт.

Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10; (на кулаках, с касанием грудью пола)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.

Дополнительно:
Упражнение на пресс с гимнастическим роликом с колен 10х6.

День 63-й! (02.05.2018) ср.
Отдых.

Близкий родственник был веганом, причем в её жестком проявлении - сыроедом. Очень сильно потерял в весе, начались проблемы со здоровьем. Сейчас отказался от этой идеи. Набрал вес, тягает железо, короче вернулся к нормальному образу жизни.

День 62-й! (01.05.2018) вт. Мир Труд Май.

Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10; (на кулаках)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.
+ 2 подхода планки по 1 минуте каждая.

День 61-й! (30.04.2018) пн.

Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10; (ноги на скамье)
Выпады - 10 на каждую ногу;
6 Подходов всего.

День 60-й! (29.04.2018) ВС.

Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 15;
Отжимания - 10; (ноги на скамье)
Выпады - 10 на каждую ногу;
Двойные скручивания на пресс - 10х3.
6 Подходов всего.

День 59-й! (28.04.2018) Суббота.

Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 12;
Отжимания - 10;
Выпады - 10 на каждую ногу;
Пресс с гимнастическим роликом - 10. (или +3)
6 Подходов всего.

Приседания идут легко, в следующий раз нужно поднять до 15 повторений.
Заметил, что пропал дискомфорт и хруст в коленях при выполнении выпадов.:smiley:

День 58-й! (27.04.2018)
Вынужденный выходной. Пятница. На работе завал. Ничего не успел. Потренить тоже не успел. Домой попал в час ночи. :confused:

День 57-й! (26.04.2018)
Разминка;
Подтягивания - 6;
Приседания - 12;
Отжимания - 10;
Выпады - 8 на каждую ногу;
6 Подходов всего.

День 56-й! (25.04.2018)
Разминка;
Подтягивания - 6; (или +1)
Приседания - 12;
Отжимания - 10;
Выпады - 8 на каждую ногу;
6 Подходов всего.

По идее можно делать больше приседаний и выпадов, (примерно по 15 и 12) но нужно ли...
С подтягиваниями все нормально. В последнем подходе последнее повторение делается кое-как с рывком. В отжиманиях можно добавить 1-2 повторения, не больше.

День 55-й! (24.04.2018)
Разминка;
Подтягивания - 5;
Приседания - 12;
Отжимания - 10;
Выпады - 8 на каждую ногу;
6 Подходов всего.

День 54-й! (23.04.2018)
Вынужденный выходной.

День 53-й! (22.04.2018)

Разминка;
Подтягивания - 5;
Приседания - 10;
Отжимания - 10;
Выпады - 8 на каждую ногу;
Пресс с гимнастическим роликом - 7.
6 Подходов всего.

Сегодня добавил упражнение на пресс. Как оказалось 7 повторений мало. Надо делать смело по 10 повторений.