AlexG72

64й день

Подтягивания - 3/3/3/3/3/3
Приседания - 12/12/12/12/12/12
Отжимания - 10/10/10/10/10/10
Выпады - 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12

у нас резко наступило лето. Днем до +30. Вечером я занимался при +24. Вчера чувствую слегка перегрузился в зале, хотя и старался не убиваться. Беспокоит локоть правой руки. Завтра думають добавить по 2 отжимания в каждом подходе. Чувствую что будет нормально.Смор проблемное упражнение по-прежнему подтягивания.

63й день

Отдых. Пошли с сыном в зал. Прокачали грудь, спину, плечи.

62й день

Подтягивания - 3/3/3/3/3/3
Приседания - 12/12/12/12/12/12
Отжимания - 10/10/10/10/10/10
Выпады - 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12

Вернул себе вчерашний должок. На улице плюс 23, заниматься одно удовольствие. Понял почему стало тяжело подтягиваться - поправился. В начале стодневки было 96 кг, затем похудел на посту до 94, вчера взвесился - 98. Не понимаю почему. Не переедаю вроде бы. Надо основательно пересмотреть схему питания.

61й день

Отдыхаю. Тренировку перенес на завтра. Сегодня сходили с сыном в зал - покачали ноги. На обратном пути стал накрпывать дождик, что еще раз подтвердило правильность переноса тренировки на завтра - температура завтра будет выше 20.

60й день

Подтягивания - 3/3/3/3/3/3
Приседания - 12/12/12/12/12/12
Отжимания - 10/10/10/10/10/10
Выпады - 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12

На улице прохладно, но тепло уже буквально за углом. Спокойно потренировался - парк совсем пустой. Все упражнения сделал в нормальном ритме. Хорошо потренировался.

59й день

Подтягивания - 3/3/3/3/3/3
Приседания - 12/12/12/12/12/12
Отжимания - 10/10/10/10/10/10
Выпады - 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12

Тренировка получилась странная. Сначала я вышел из дому и пройдя пол дороги понял что забыл телефон, а без него (вернее без приложения на нем)тренироваться не получится. Развернулся домой и тут пошел дождь. Ну, думаю, всё, накрылась тренировка, перенесу на вторник. Пришел домой, немного посидел, дай, думаю, проверю погоду - а дождик-то кончился. Правда по прогнозу должен был еще пойти, но я решил пойти хоть подтягивания сделать (дома нет турника). Успел и подтягивания, и приседания, а на отжиманиях пошел-таки снова дождь. Побежал домой доделывать. Вторая половина тренировки прошла дома. Вот такие приключения.

58й день

Подтягивания - 3/3/3/3/3/3
Приседания - 12/12/12/12/12/12
Отжимания - 10/10/10/10/10/10
Выпады - 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12

Похоже я нашел свою оптимальную нагрузку. Упражнения получаются нормально и в конце еще немного сил остается. По-прежнему самое проблемное упражнение - подтягивания, но все-таки 3 мне пока комфортнее делать в подходе чем 4.

57й день

Подтягивания - 3/3/3/3/3/3
Приседания - 12/12/12/12/12/12
Отжимания - 10/10/10/10/10/10
Выпады - 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12

С трудом заставил себя пойти заниматься. Даже 2 дня отдыха не очень помогли. На подтягиваниях не стал себя обманывать - сделал по 3 в каждом подходе. Все остальные упражнения получились нормально. погода похоже налаживается - вечером было +17, занимался в одной футболке.

56й день

Отдыхаю.

Наконец-то запилили турник для скалолазов в офисе.

55 день

Сегодня у меня только растяжка. Но хочу поделиться кое-чем ещё. У меня пару месяцев болит правый локоть - ещё до начала стодневки заболел. В зале железом перегрузил. Мажу вольтареном, массирую, пропариваю - помогает с переменным успехом. Вспомнил что когда-то мне помогал один тренажёр, ну и заказал его. Сегодня привезли.

54й день

Подтягивания - 4/4/4/4/4/4
Приседания - 12/12/12/12/12/12
Отжимания - 10/10/10/10/10/10
Выпады - 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12

Сегодня сделал все подтягивания, правда техника в конце оставляла желать лучшего. Неделя закончилась. Завтра порастягиваюсь. Подумаю о питании - вес стоит и не двигается. А еще думаю надо попробовать перенести тренировки с вечера на утро, чтобы по вечерам с сыном ходить в зал. Потому что сейчас на стодневку уходит целый час. И после нее еще железом заниматься нет никакого желания.

53й день

Подтягивания - 4/4/4/4/4/3
Приседания - 12/12/12/12/12/12
Отжимания - 10/10/10/10/10/10
Выпады - 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12

Мало по малу начинаю адаптироваться к новой схеме. Сегодня только в последнем подходе не смог добить последнее подтягивание. Плечо при отжиманиях тоже начало беспокоить только в последнем подходе. Так что отдохну, восстановлюсь и все будет в порядке.

52й день

Подтягивания - 4/4/4/4/3/3
Приседания - 12/12/12/12/12/12
Отжимания - 10/10/10/10/10/10
Выпады - 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12

Погода наконец-то налаживается - вечером когда я занимался было плюс 11, а днем до 16 доходило. Подтягивания все еще идут тяжело. Все остальные упражнения получаются нормально. На отжиманиях с 3 подхода начинает побаливать правое плечо - толи усталость накопилась, толи что-то не так делаю.

51й день

Подтягивания - 4/4/4/4/3/3
Приседания - 12/12/12/12/12/12
Отжимания - 12/10/10/10/10/10
Выпады - 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12 12/12

Подтягивания идут тяжеловато. Думаю легче пойдут на следующей неделе после отдыха. Захотелось что-то добавить. Добавил по 2 приседания и 2 выпада в каждом подходе. Попробовал и в отжимания добавить, но во втором подходе вспомнил что надо улучшать технику и поднял голову - стало потяжелее. Оставил по 10.

50й день

Подтягивания - 4/4/4/4/3/3
Приседания - 10/10/10/10/10/10
Отжимания - 10/10/10/10/10/10
Выпады - 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10

Как бы банально не звучало, но - половина пути пройдена! Новый вид тренировок мне нравится. Я как-то подтягивания тренировал таким образом и результаты были впечатляющие. Вот только сегодня 5 и 6 подходы в подтягиваниях были тяжелыми. Все остальные упражнения пошли нормально. Что интересно - мой фитбит (умный браслет) считает приседания и выпады за подъемы вверх по этажам. Вышел на тренировку с 10 этажами за день, а вернулся с 18