18,11
РАЗМИНКА
1. Сведение лопаток ввисе (12х)
2. Половина Берпи (12х)
Кругов 2
отдых 1

МАКС ПОВТОРЕНИЙ
1. Подтягивания 17, 10, 9
2. Отжимания 40, 23, 18
3. Присед с прыжком 36, 32, 25
4. Дипсы на кольцах 7, 5, 4
Отдых м/у кругами 1 мин. М/у упражнениями 30 сек.
Кругов 3
отдых 1

МАКС УДЕРЖАТЬ
1. Уголок в упоре 8, 20, 20 сек.
2. Планка 70, 80, 70 сек
3. Наездник у стены 60, 60, 60 сек
4. Удержание щука 80, 70, 60 сек
Кругов 3
Отдых м/у кругами и упражнениями 30 сек

Оболденная оказалась система тренировок. Раньше работал с бОльшим количеством подходов, а так как сейчас не уставал, ну может в начале. Вновь появились приятные боли в мышцах на следующий день после трени и вообще люблю разнообразие, не люблю изо дня в день долбить одно и тоже!

16.11
Разминка
1. Джампинг Джек (60 Сек)
2. Приседания с прыжком (30 Сек)
2. Приседания с прыжком (30 Сек)
Круга 2
Отдых 1

РАУНД 1
1. Выпады + Приседания (30 Секунд)
2. Болгарские приседания (10 раз каждой ногой)
3. Выпады (10 раз каждой ногой)
4. Приседания с прыжком - 14Х
5. Джампинг джек - 40Х
отдых м/у упрожнениями и кругами 30 сек
Круга 3
Отдых 1

РАУНД 2
1. Приседания (20 раз)
2. Приседания в бок на одну ногу (10 раз каждой ногой)
3. Походка краба 50 шагов
4. Сокращение икроножных мышц 75 на каждую ногу
5. Стойка наездник спиной к стене (45 Секунд)
отдых м/у упрожнениями и кругами 30 сек
Кругов 3

15.11
РАЗМИНКА
1. Приседания (45 Сек)
2. Альпинисты (45 Сек)
3. Лягушка (45 сек)
Круги 2
отдых 1

РАУНД 1
1. ВЗРЫВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ 20
2. ОТЖИМАНИЯ (МАКСИМУМ)
3. ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ (МАКС)
4. ФРАНЦУЗСКИЕ ОТЖИМАНИЯ (10Х)
5. ДИПСЫ (МАКС)
6. ДИПСЫ С ПРЫЖКА И АКЦЕНТОМ НА НЕГОТИВ. ФАЗУ (МАКС)
7. ОТЖИМАНИЯ ЩУКОЙ (10 РАЗ)
8. ОТЖИМ ОТ СКАМЬИ ЗА СПИНОЙ (15Х)
КРУГИ 3
Отдых 1

РАУНД 2
1. ДИПСЫ (МАКС)
2. ДИПСЫ С ПРЫЖКА И АКЦЕНТОМ НА НЕГОТИВ. ФАЗУ (МАКС)
3. ОТЖИМАНИЯ ЩУКОЙ (10 РАЗ)
4. ОТЖИМ ОТ СКАМЬИ ЗА СПИНОЙ (15Х)
КРУГИ 3

РАЗМИНКА
1. Отжимания человек-паук 20
2. бёрпи (10х)
3. Русские скручивания (30 Сек)
Круги 2Х
отдых 1
РАУНД 1
1. ПОДТЯГИВАНИЯ + УДЕРЖ широкий, средний, узкий по 5 каждый
2. НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (8Х)
3. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ + УДЕРЖ (5 ШТ. КАЖДОГО)
4. Негативные чин-апы (10Х)
5. Австралийские подтягивания чин-апы - максимум
6. Высокие поднятия колен в висе (10Х)
круги 3Х
отдых м/у кругами 1 мин. М/у упражнениями минимум сек.

РАЗМИНКА
1. Выпады прыжком (30 Сек)
2. планка (30 Сек)
3. Прыжки Приседания (30 Сек)
4. Лодка (30 Сек)
ПОВТОРЯТЬ РУТИННЫЕ 2Х
отдых минута

РАУНД 1
1. Человек-паук отжимания 20
2. Прыжки из приседа 20
3. Половина Берпи - 10 раз
4. лягушка - 10х
5. Альпинисты - 35 Секунд
6. Планка - 35 Секунд
7. Джампинг Джэк - 25
ПОВТОРЯТЬ РУТИННЫЕ 3Х

отдых 1
РАУНД 2
1. Скручивания звезда - 10х
2. Скручивания с согнутыми ногами - 10х
3. Лодка (20 Секунд)
4. Махи ногами (Лежа) (12 Секунд)
5. Подъем ног (лежа) 10
6. Подъем бедер до "березки" 10
ПОВТОРЯТЬ РУТИННЫЕ 2Х

РАЗМИНКА
1. Планка открытая и Закрытая (45 сек)
2. Планка колени до локтя (45 сек)
3. Половина бёрпи (45 Сек)
круг 1Х
отдых 1

РАУНД 1
1. Подтягивания- максимум 18, 14,13
2. Прыжки подтягивания негатив - Макс 7, 5, 8
3. Прыжки подтягивания- максимум 6, 5, 5
4. Австралийские подтягивания на кольцах(широкий, Ширина плеч, узким хватом) + удержание (5 шт. каждого)
5. Дипсы на кольцах- Макс 8, 6, 6
6. Дипсы прыжком на кольцаз - максимум 10, 9, 7
7. Отжимания - 10 раз
8. Отжимания с колен - максимум 15, 12, 15
9. Низкая планка высокая планка - 10
Круги 3Х
отдых м/у кругами 1мин. М/у упражнениями минимум сек.

ОХЕРЕННО ЗАБИЛСЯ! После такой трени и на выходные сходить не зазорно!

РАЗМИНКА
1. Прыжки (45 Сек)
2. Лопатки пожимает плечами (10х)
3. Подтягивания (10 раз)
ПОВТОРЯТЬ РУТИННЫЕ 2Х
РАУНД 1
1. Подтягивания- макс 14, 17, 16
2. Отжимания - 15
3. Приседания - 40
4. отжимания щукой - 10 раз
5. Щука держать - макс 1.08, 1,08
Кругов 3

РАУНД 2
1. скручивания на кольцах или брусьях - 20, 15, 8
2. уголок на кольцах - 6 секунд
3. Подъемы ног на кольцах - 10х
4. Подъем колен на кольцах - 10х
5. Боковые скручивания на турнике - 10 с каждой стороны
кругов 3

РАЗОГРЕВ
1. Бурпе (10X)
2. V-Ups (10X)
3. Удержание лодки (30 секунд)
REPEAT ROUTINE 2X

1. Подтягивания на кольцах (прямой, паралельный и обратный хват) + удержание 5,5,5. 4,4,4. 4,4,4.
2. Burpee 20
3. Push-Up паука 20
4. альпинисты - 30 секунд
5. Трицепс в планке Колено в локоть - 10X
6. Удержание планки - 30 секунд
7. Боковая планка - 30 секунд с каждой стороны
REPEAT ROUTINE 3X

Разминка
5 на макс
16-12-11-10-10
Хочется в спячку. Сука!

04.11
РАЗМИНКА
1. Джампин Джек (30х)
2. Отжимания (20 раз)
Круги 3
Отдых 1
1. Австралийские подтягивания (широкий, Ширина плеча, закрытый хват) + удерживая (4 шт. каждого)
2. Пол берпи - 10 раз
3. Лягушка - 10х
4. Хлопки по плечу - 8х
5. Выпрыгивания - 10х
6. Удержание уголка - Удерживать 15 Секунд
Круги 3

05. 11.
РАЗОГРЕВ
1. Приседания (30X)
2 Альпинисты (45 секунд)
3. Diamond Push Ups (12X)
2 уруга
Отдых 1
1. Выпрыгивания - 20X
2. Приседания - 30X
3. Выподы с каждой стороны 20
4. Планка колени к локтям с каждой стороны 20
5. Планка в стороны - 40
6. Планка вверх и вниз - 40
7. Болгарские приседания с каждой стороны по 20
8. Стенд Sit - 30 секунд
Круги 3

День передышки
Прога Армстронга3 9 побходов разным хватом
Сред
9-9-9
Узкий
9-9-8
Широкий
9-9-9
Отдых
Отжим АЛМАЗ
16-14-11-9-10
Отдых
Отжим в планке + планка 30 сек
20-20-20-20-13
Скручивания+подъем ног
20-10, 20-7, 20-7, 20-7
Растяжка

31.10
Прога Армстронга2 лесенка
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-12-12
11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-7 152
Отдых
Отжим
20-23-25-30-30 128
Отдых
Отжим в планке
20-15-12-17-20
Растяжка

30.10
Подтяг прога Армстронга1 макс в 5
18(вот так отдохнул!)-13-11-10-10 62
Отдых
Прога 50 подтяг
9-13-9-9-11 последние 12-е повторение не вытянул 51
Отдых
Обр хват макс в 5
10-8-8-9-8
Отжим
20-20-23-23-20
Растяжка

28.10.2017 08:05 СсылкаПравитьУдалитьЦитировать
Два дня просрал!
Отжимания по проге 100 отжиманий
20-20-23-23-20-20-18-18-34(вместо 53) 196
Отдых
Подтяг
5-5-5-5-5
Отд 1
Отжим
10-10-10-10-10
Отд 1,5
Отжим локти внутрь
8-8-8-8-8
Отд 2
Подтяг обр хв
5-5-5-5
Отд 2
Планка 30сек+скруч 40 раз
4 подхода
Отд 2
Отжим с фиксац 5 сек
5-5-5-5
Отд 1
Зашагивания по 10 на каждую
1подход
Растяжка

Вечер
Подтяг разными хватами
Средний
999997
Уз обр
999
Широкий
999
Растяжка