AkinKin

Вчера был вынужденный день отдыха. Дела + разболевшаяся голова, лежала трупиком.
Сегодня буду тренить по программе 95 дня.

23.01.2017 - день 94

Тренировка в парке Тивали.

Выполняла ТУРБО комплекс БЕТА.
Разминка, 43 секунда всадника.
5 кругов с паузами, в каждом круге:
индийские отжимания - 5 раз,
спартанские наклоны - 5 раз на каждую ногу,
австралийские подтягивания с согнутыми ногами - 5 раз (в одном подходе сгибала левую ногу, в другом - правую, так и чередовала).

10 минут на разминку, 10 минут тренировка, несколько минут - заминка. Удивительно, можно тренироваться меньше часа и приэтом нормально нагрузить тело.

На вопрос "Как делать подтягивания с согнутыми ногами, если я выполняю австралийские?", получила ответ Отлично, чё. Положение спасла Лада, дав пару дельных советов (сгибать одну ногу или делать негативные подтягивания).

22.01.2017 - день 93

Тренировка в парке Тивали.

По программе турбо-блока "ФРИСТАЙЛ комплекс Турник". Отдых между подходами - 3 минуты. Забыла выполнить всадника после разминки.
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях),
3 подтягивания в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником),
3 подтягивания в полную амплитуду.
// Итого: 9 австралийских подтягиваний.

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
// Итого: 15 или 18 австралийских подтягиваний (будем считать, 15, их точно сделала).

3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
// Итого: 10 австралийских подтягиваний.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
// Итого: 15 австралийских подтягиваний.

5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
// Итого: 13 австралийских подтягиваний.

ВСЕГО за тренировку: 63 австралийских подтягивания.

Вместо обычных подтягиваний выполняла австралийские по той же схеме (в чатике ТГ сказали, можно так). Очень радует, что даже на уровне новичка я тяну турбо-блок, приятно и кайфово!) Мышцам - огонь как круто. Не было убойной усталости, что радует, но тренировка прошла бодро и заняла менее получаса.

21.01.2018 - день 92

Тренировка на Столетова.

По программе турбо-блока. В сумме 20 минут тренировки по схеме: 3 отжимания от низкой перекладины, по 2 выпада на каждую ногу, 1 австралийское подтягивание. С паузами при необходимости.

Ожидала, что этот день тренировки убьёт, но нет, прошло нормально. Может, слишком много пауз делала... Ногам не хватило, добивала приседаниями (один заход, ~70-75 раз присела, с 2-3 паузами по 5 секунд).
Может, завтра нагрузка будет лучше.

20.01.2018 - день 91

Тренировка дома.

6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности с паузами.
6 подходов по 10 приседаний с паузами.
6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности с паузами.
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу с паузами.

19.01.2018 - день 90

Тренировка дома.

6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 приседаний.
6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

И снова на 2 дня выпала из тренировок. Не болею, просто занятость в реале. Сегодня тренировке - быть.

16.01.2018 - день 89

Растяжка.

Лайтовая. Не представляю, когда буду тренить, на работе завал.

15.01.2018 - день 88

Тренировка дома.

6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 приседаний.
6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

Судя по ощущениям, нагрузка стала привычнее. Надо юзать техники, усложняющие треньку.

14.01.2018 - день 87

Тренировка на Столетова 1.

6 подходов по 8 австралийских подтягиваний.
6 подходов по 10 приседаний.
6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

Отлично и бодро потренили на морозе.
Подтягивания шли туговато (немудрено, не занимаюсь ими толком), несколько раз делала паузы.

13.01.2018 - день 86

Тренировка дома.

6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 приседаний.
6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

Да-да, именно 13-го.

11.01.2018 - день 85

Отдых.

Сегодня корпоратив, взяла день отдыха, т.к. не будет времени потренироваться.

10.01.2018 - день 84

Тренировка дома.

6 подходов по 10 отжиманий с половинками от возвышенности.
6 подходов по 10 приседаний с половинками.
6 подходов по 10 отжиманий с половинками от возвышенности.
6 подходов по 10 выпадов с половинками на каждую ногу.

Это жесть, товарищи. Уже на первом упражнении стало ну очень ощутимо тяжело, чем дальше - тем больше пауз делала. Сурово как-то. Через силу добила треню до конца. Не уверена, смогу ли повторить, хотя вообще надо делать без произвольных пауз.

Печаль. Но попробовать-то интересно!

9.01.2018 - день 83

Растяжка.

Что-то не осилила ничего, кроме растяжки. Может, сегодня таки хватит сил опробовать половинки, я ж выспалась наконец-то.