AkinKin

Чего это суицид?)


Выздоравливай и успехов тебе!)


Удачи Всё получится))

25.02.2018

Тренировка на Столетова 1.

6 подходов по 2 австралийских подтягивания.
6 подходов по 5 приседаний.
6 подходов по 5 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 5 выпадов на каждую ногу.

Поморозили попы.

Всё под контролем, я лечилась, сегодня возвращаюсь к тренировкам!

Решилась. Записывайте меня, буду помогать Виталику завоевать Минск.

11.02.2018

Тренировка на Столетова 1.

6 подходов по 4-6 австралийских подтягиваний.
6 подходов по 10 приседаний.
6 подходов по 6 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

Лайтовая, ибо болею. Собственно, лечусь вот...

6.02.2018

Тренировка дома.

6 подходов по 14 приседаний.
6 подходов по 8 отжиманий от пола.
6 подходов по 14 выпадов на каждую ногу.

По-моему у меня немного заметен рельеф пресса. Восторг, чисто женский

5.02.2018

Замер максимумов.

Подтягивания австралийские: 15.
Отжимания от пола: 15.
Приседания: 125.
Вес изменился с 46,6 (в середине программы) на 45,2 кг.

В начале программы: https://workout.su/forums/comment/376612-b-23-09-17-den-1-b-bezbozhno-potrachen-na-real
В середине: https://workout.su/forums/comment/403119-b-19-11-2017-den-50-b-b-zamery-maksimumov-b

Подтягивания без изменений, т.к. не занималась ими. Отдаю себе отчёт, почему такой результат.
Отжимания от пола - явный прогресс более чем в 2 раза (в сравнении со стартом сотки).
Приседания - увеличила в 3 раза (в сравнении с началом).

Позже, может, добавлю фото в пост.

1.02.2018

Тренировка дома.

6 подходов по 12 приседаний.
6 подходов по 6 отжиманий от пола.
6 подходов по 12 выпадов на каждую ногу.

Ну и всё пока.

Жизнь после стодневки.

31.01.2018

Тренировка дома.

6 подходов по 10 отжиманий от возвышенности.
6 подходов по 10 приседаний.
6 подходов по 5 отжиманий от пола.
6 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.

В принципе, как и думала, могу уже перейти на отжимания от пола.
Что ещё стоит сделать:
1. Внимательно проследить за техникой выполнения каждого упражнения. Думаю, уделила этому недостаточно внимания.
2. Замерить максимумы. Желательно до выходных, ибо уезжаю из города.
3. Разобраться с рационом.
4. Добраться наконец до не прочитанной информации (ссылки в конце инфопостов).
5. Составить свою программу тренировок. Стоит изучить те программы, что давались в инфопостах, попробовать их.
6. Перейти на отжимания от пола.
7. Научиться полноценно подтягиваться.
8. Распланировать неделю (и день) так, чтобы хватало времени на работу, дела, тренировки, достаточно поспать.

Что-то ещё?..

30.01.2018 - день 100

Растяжка.

Снова в 12 вечера.
Ну вот и закончилась соточка... Как-то даже незаметно и быстро. Буду дальше разбираться с рационом (вопрос так и остался открыт), готовить отзыв о прохождении программы и планировать дальнейшие тренировки.
А пока - потренюсь по программам из сотки и сделаю замер максимумов.

29.01.2018 - день 99

Отдых.

Хотя хотела порастягиваться. Не вышло. Ну что ж, растянусь на сотый день А потом сделаю замер максимумов!)

28.01.2018 - день 98

Тренировка на Столетова 1.

Сегодня делала ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА.

Австралийские подтягивания, лесенка: 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1. Между выполнениями - 5 секунд виса (не слазила с турника).
3 минуты отдыха.
Приседания, лесенка: 10-20-30-40-30-20-10.
3 минуты отдыха.
Отжимания от возвышенности, лесенка: 2-4-6-8-10-8-6-4-2. Между выполнениями - 5 секунд стойки (не слазила с перекладины).

Итого:
49 австралийских подтягиваний,
160 приседаний,
50 отжиманий от возвышенности.

Время тренировки не засекала. Временами разбивала подход на два (особенно в подтягиваниях и приседаниях. То руки, то колени уставали).
Читала комментарии к инфопосту, вычитала, что девочкам можно поменять местами отжимания и приседания, а не делать подтягивания и отжимания друг за другом. Воспользовалась этим.

27.01.2018 - день 97

Тренировка дома.

Выполняла ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём.
5 подходов, в каждом подходе по 5 видов отжиманий подряд, друг за другом, с отдыхом по самочувствию (в инфопосте написано делать без отдыха, если что): 5 отжиманий с ногами на возвышенности, 5 отжиманий от пола, 5 отжиманий с руками на возвышенности, 5 отжиманий от пола, 5 отжиманий с ногами на возвышенности. Между подходами отдых - минута.

Тренировка заняла минут 20. Легче крота

26.01.2018 - день 96

Тренировка в парке Тивали.

Выполняла ТУРБО комплекс ГАММА.
Разминка, всадник (39 сек).
5 подходов, в каждом: 5 медленных отжиманий от возвышенности, 10 медленных приседаний, 2 медленных австралийских подтягивания. Отдых между подходами < минуты.

Ещё не отошла от жёваного крота, это огнище, товарищи.

25.01.2017 - день 95

Тренировка дома.

Выполняла ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот.

Разминка, планка (35 секунд планки, отдых 20 сек, 32 секунды планки, отдых 20 сек, 47 секунд планки, отдых 20 сек). Очень сложно держать все мышцы в напряжении, срывалась, забывала контролировать попу. Руки и пресс прямо дрожали от упражнения.
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков, отдых 3 минуты.
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков, отдых 4 минуты (зазевалась).
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков, отдых 3 минуты.
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков, отдых 3 минуты.
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков.
В подходах - паузы при необходимости, колени быстро и ощутимо уставали, приходилось делать короткие паузы не более 5 секунд и продолжать подход).

Думала, будет легче. Оказалось жёстко. Всё сказала.