Shalinoy

Например что бы вот этого достичь, мне года точно не хватит
В общем все люди разные, и если лет 20 - 30 и есть какая то подготовка, то за год вполне реально. А если новичок лет 40 - 50, то конечно нет.
Это два крайних случая. Здесь все индивидуально.</quote>

Мне кажется тебе очень популярно объяснили уже. Но так как запрос все еще остается, видимо отвечают не на твой вопрос. Попробую помочь.
И так. У тебя есть интенсивность и объем тренировки. Если очень упростить то интенсивность = время, объем = количество. В посте неоднократно говорится что стоит рассматривать эти показатели отдельно.

Так вот на примере твоих суперсетов 5х50 отжиманий от брусьев с отдыхом в 2 минуты между. Чтобы увеличить интенсивность ты должен взять суммарное время выполнения упражнения (т.е. предпоположим что ты 2 минуты делаешь 50 повторений 2 минуты отдыхаешь х 5 кругов = 20 минут минут на упражнение) и стремиться его уменьшить, тем самым увеличивая нагрузку за единицу времени( например выполнив за 18 минут ты увеличиваешь интенсивность нагрузки). Что вообще дает интенсивность? -ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Чтобы увеличить объем, ты должен взять суммарное количество повторов в упражнении (250 в нашем случае), и стремиться его увеличить, тем самым кумулятивное напряжение мышц( например выполнив 275 повторений, т.е. 5х55 ты увеличишь объем нагрузки). Что вообще дает объем? - СИЛУ.

P.S. это очень упрощенный подход, для облегчения восприятия темы.</quote>

Что бы дойти примерно до такого уровня, наверное надо несколько лет тренироваться.</quote>

Пожалуй было бы не плохо на будущее статью дополнить подобными примерами.
А то вроде в статье это написано, но после разъяснений доходит лучше </quote>

Объем остается пока тот же, если ты оставляешь на всех тренировках 5х50.
Но если тебе на сегодняшней тренировке удалось сделать в соответствующих подходах больше до спрыгивания, чем на прошлой - интенсивность выросла.</quote>

Да. Разве об этом не написано в памятке к технике?


Нет. Ещё раз. Интенсивность и объем - это сравнительные характеристики с помощью которых ты можешь сравнить две тренировки между собой.</quote>

Для простоты возьмем подтягивания подходами, как в 100-дневке. Делал ты 5 подходов по 8 (в сумме 40), потом добавил 6-й подход - сделал 6х8=48, увеличился объем при той же интенсивности. А потом увидел, что можешь больше, сделал по 9 повторений, но пока вернулся на 5 подходов, всего 5х9=45 - интенсивность увеличилась, объем уменьшился. Потом сделал опять 6, но уже по 9 (всего 54) - увеличились уже и объем, и интенсивность. Для корректности сравнений время отдыха постоянное.</quote>

меньше повторений Именьше отдых между повторениями(подходами)</quote>

У каждой тренировки есть всегда и объем, и интенсивность. Грубо говоря как у предмета есть объем и есть масса. Важно что и как ты изменяешь в своих тренировках с течением времени (варианты - один параметр при сохранении другого, оба вместе или в каком-то другом сочетании).</quote>

Интенсивность и объем - это сравнительные характеристики. Можно сравнить две тренировки и сказать, что одна из них более интенсивная/объемная. Но просто говорить, что тренировка интенсивная или объемная нельзя.</quote>

Shalinoy
"- 4 цикла по 5 подходов с 10 повторениями в каждом подходе (в сумме 200 " - можешь отдыхать по 20-30 сек.
"- 4 цикла по 5 подходов с 10 повторениями в каждом подходе (в сумме 200 повторений). Между циклами 2 минуты отдыха." - по 15 сек.</quote>