Привет. Спасибо за совет, я в курсе про разминку и заминку, больше года занимаюсь бегом и за это время успел по неопытности нахвататься различных травм)) а тут по глупости решил, что будет легко...
Больше такой ошибки совершать не буду)</quote>

там же было написано "Если вчера вы легко справились со всеми кругами не нарушив ни одного из 3-х ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ, то сегодня добавьте в каждый круг повторения: +1 подтягивание, +2 приседания, +2 отжимания от пола, +2 приседания. Таким образом, каждый ваш круг будет выглядеть как: 2-4-4-4."
как я понял это относится к каждому повторению, вот и добовлял +1, +2, +2,+2</quote>

Трясущимися руками пишу этот текст))) 5 10 10 10 наверно завтра уже не осилю, на первые недели наверно для меня это тяжело. Очень рад, что присоединился к Вашему проекту. Надеюсь продержусь до конца!!!</quote>

Ну вот и 23. Всем удачи , не соскальзывать с турника и не пропускать тренировки ) Я же начну с 3х км пробежки и буду продолжать с вами но делать 6 кругов . Главный совет новичкам - не делай много, делай правильно ! И обязательно наведите порядок с питанием ( мне очень помогла программка myfitnesspal). Считайте калории/угл/бел/жир и будет вам счастье )

К снаряду !</quote>