g1zzaty

День 62

Последний день тренировочной недели прошел куда лучше, чем все предыдущие. На следующей неделе попробую прибавить +1 в подтягивания.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 3x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 61

Сегодня закончил тренировку на морально-волевых, уже после 4 подхода приседаний захотелось все бросить и уйти домой)) Также изменил высоту опоры для ног в отжиманиях, что серьезно усложнило упражнение.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 3x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x5 (ноги на опоре 40+см) 6ой подход без опоры 7 повторений.
Выпады 10/10x6
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 60

В конце тренировки, уже изрядно уставший, решил ещё подтянуться на максимум, вышло 10 раз, что на самом деле не плохо))

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 3x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на небольшой опоре)
Выпады 10/10x6
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 59

День отдыха.

Хотел сегодня потренироваться, начал уже делать разминку и понял, что мышцы ещё не восстановились, поэтому решил отдохнуть.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 58

Кажется подобрал оптимальную схему тренировки, которой буду придерживаться ближайшую неделю если не дольше.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 3x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на небольшой опоре)
Выпады 10/10x6
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

Да, действительно хороши) минус только в том, что пришлось существенно снизить кол-во повторений в подходах. В ближайшие недели буду стремиться вернуть то, что пришлось сбавить.

День 57

Недооценил новую технику с паузами. Еле довел подтягивания до 5 подходов с 4 повторениями, отжимания снизил до 12 но все равно показалось сложновато, так же снизив выпады до 12 еле-еле доделал 6 подход. Завтра подкорректирую схему тренировки.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4x5
Приседания 16x6
Отжимания 12x6
Выпады 12/12x6
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 56

День растяжки.

День 55

Сегодня тренировка далась легче, те добавленные +2 в отжимания и выпады не вызвали такую боль и дискомфорт как вчера. Продолжу заниматься этой схемой.


Разминка.
Подходы:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 16x6
Выпады 16/16x6
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 54

Добавил сегодня +2 в отжимания и выпады, тело было к такому явно не готово, выполнение упражнений дались крайне тяжело. Горели ноги и болел грудак, но снижать пока не собираюсь, посмотрю, что будет завтра.

Разминка.
Подходы:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 16x6
Выпады 16/16x6
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 53

Разминка.
Подходы:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 14x6
Выпады 14/14x6
Заминка + растяжка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 52

День отдыха.

Вчера после тренировки пришлось ещё и тяжести потаскать, что я конечно не планировал)) и по-этому сегодня приходится воспользоваться днем отдыха, так как мышцы сильно забились и к сегодняшнему дню не восстановились.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 51

Первый день продвинутого блока. Переход на систему подходов.

Подтягивания и отжимания дались труднее, чем в кругах, пока увеличивать не буду. Приседания и выпады добавлю +2.

Разминка.
Подтягивания 4x6
Приседания 14x6
Отжимания 14x6
Выпады 12/12x6
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 50

День отдыха перед началом продвинутого блока.

Решил начать качать пресс по рекомендации с видео №2: Валентина Новикова, из поста 47го дня.

Буду делать лесенкой, пока получилось с 5 дойти только до 15.

День 49

Подведение итогов по заключению базового блока.

Подтягивания было -10, стало - 14 (+4)
Отжимания было - 60, стало - 70 (+10)
Приседания было - 30, стало - 80 (+50)
Вес: было - 75кг, стало - 76кг (+1кг)

В целом результатом доволен, в особенности подтягиваниями и приседаниями, от отжиманий ожидал большего, но обо всем по порядку. Так получилось, что узнал я про 100-дневный воркаут в последний день регистрации и не успел проверить свой максимум на тот момент, уверен был только в отжиманиях, так как периодически этим занимался. На счёт подтягиваний не знаю, не уверен, что мог подтянутся даже 10 раз, но округлил в большую сторону)) а вот 80 приседаний меня очень порадовали, так как до этого присев 30 раз (развели на слабо) я около недели с трудом ходил)) Отжимания же дались с большим трудом и 70 удалось вытянуть только на трясущихся руках, думал смогу больше.

День 48

Разгрузочный день перед завтрашним тестированием максимумов.

Решил обойтись без кругов и выполнил пару упражнений и хорошенько поделал растяжку.

Разминка.
Отжимания 30.
Приседания 20.
Растяжка.