g1zzaty

День 77

День растяжки.

День 76

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4х6
Приседания 18x6
Отжимания 12x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 12/12x6
Подтягивания обратным хватом 5х5 (простые - без пауз)
Заминка.

Пробежка 3100км - 17:30 сек

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 75

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4х6
Приседания 18x6
Отжимания 12x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 12/12x6
Подтягивания обратным хватом 5х4 (простые - без пауз)
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 74

Добавил +2 в приседания, отжимания и выпады, с подтягиваниями пока повременю.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4х6
Приседания 18x6
Отжимания 12x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 12/12x6
Подтягивания обратным хватом 5х4 (простые - без пауз)
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 73

Сегодня была одна из самых продуктивных тренировок. Думаю включить подтягивания обратным хватом в стандартную тренировку.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4х6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Подтягивания обратным хватом 5х5 (просты - без пауз)
Заминка.

Пробежка 3220км - 18:24 сек (странно, но остановил секундомер ровно на той же минуте и секунде, что и в прошлую пробежку)

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 72

День отдыха.

Вынужден воспользоваться днем отдыха, в связи с тем, что за весь день сильно устал и нет желания ещё и подходы делать, но усталость эта была очень приятной))

День 71

Сегодня решил пробежаться в парке, уж очень я соскучился по этому делу, последний раз бегал 16 сентября, тогда я ещё записывал все свои пробежки в блокнот)) результат был 7400км за 40:30 сек. После этого взял перерыв, из-за боли в ноге, а далее уже наткнулся на данный сайт и решил приостановить пробежки и уделить все внимание 100 дневке. И вот сейчас думаю, стоит ли постепенно включать пробежки в тренировку или повременить до окончания 100 дневки.
Так же хотел сегодня выйти на 5x6 подтягиваний с паузами в верхней точке, но чёт не вышло и получилось только 5 подходов, 6ой пошел еле-еле и только 3 раза.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 5x5, 6 подход только 3 раза.
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Подтягивания обратным хватом 10 + 6 раз.
Заминка.

Пробежка 3100км - 18:24 сек.

День 70

День растяжки.

Утром отжался 65.
После обеда, пока щел домой подтянулся 10 раз.
После ужина, ближе ко сну, растяжка.

День 69

Как-то быстро прошли 20 дней с момента подведения итогов базового блока и на тот момент мой максимум в подтягиваниях составлял 14. Сегодня я сделал 12 подтягиваний, после основной тренировки, просто было любопытно, сколько получится сделать будучи уже уставшим и результат меня очень порадовал)) Думаю, что свежим и отдохнувшим я смогу улучшить свой персональный рекорд до 15-17 раз (но это не точно).

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Заминка.

День 68

С каждым днем кажется, что подтягивания получаются все легче и легче, на первых 3 подходах вообще ощущение, что щас подлечу)) На след тренировочной неделе буду увеличивать до 5 подъемов с паузами в верхней точке 1-2сек.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 67

День отдыха.

День 66

Продолжаю делать подходы с паузами.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Заминка.
+10 подтягиваний после тренировки.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 65

Решил сегодня провести тренировку по круговой схеме, что бы проверить улучшились или ухудшились старые показатели. До 2 круга все шло гладко, но уже на 3 выпады из запланированных 16 получилось только 10. Как оказалось я перепутал порядок выполнения упражнений)) до 3 круга схема выглядела так: подтягивания, отжимания, приседания, выпады - начиная с 4го круга я исправился, но ноги уже сильно устали. На подтягивания и отжимания ошибка никак не сказалась.

Итог этой проверки:
Подтягивания как и отжимания пошли очень хорошо.
Приседания с выпадами из-за моей ошибки дались со скрипом))
Думаю, что тренировка по подходам + с паузами в упражнениях принесли свои плоды и дальше планирую заниматься именно подходами.

Разминка.
Круговая тренировка:
Подтягивания 5x6
Приседания 16x6
Отжимания 16x6
Выпады 16/16x6 в 3 подходе 10 выпадов на каждую.
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 64

Добавил сегодня +1 в подтягивания, пошло вполне нормально, а вот над отжиманиями пришлось попотеть, 6 подход был крайне тяжелым. Что касается продвинутой техники №2, то пока решил остаться на первой, этой нагрузки вполне достаточно.

Разминка.
Подходы с паузами в упражнениях 1-2сек:
Подтягивания 4x6
Приседания 16x6
Отжимания 10x6 (ноги на опоре 40+см)
Выпады 10/10x6
Заминка.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.

День 63

День растяжки.

Пресс верхний-нижний лесенкой с 5 до 15.