Отправлено: 05.10.2017 20:05
День 11, 2-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз широким хватом, 6 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 16 раз 6 кругов
Австралийские 10 раз 6 кругов
Приседания 25 раз 5 кругов
Отправлено: 05.10.2017 20:03
День 9, 30-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз широким хватом, 6 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 16 раз 6 кругов
Австралийские 9 раз 6 кругов
Приседания 22 раз, последний 27 5 кругов
Отправлено: 05.10.2017 20:02
День 8, 29-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз параллельным хватом, 5 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 16 раз 6 кругов
Австралийские 9 раз 6 кругов
Приседания 22 раз, последний 27 5 кругов
Отправлено: 05.10.2017 20:01
День 6, 27-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз широким хватом, 6 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 16 раз 6 кругов
Австралийские 9 раз 6 кругов
Приседания 21 раз, последний 26 5 кругов
Отправлено: 05.10.2017 20:00
День 5, 26-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз параллельным хватом, 7 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 15 раз 6 кругов
Австралийские 9 раз 6 кругов
Приседания 20 раз, последний 25 5 кругов
Отправлено: 05.10.2017 19:59
День 4, 25-е
Работа
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз широким хватом, 5 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 15 раз 5 кругов
Австралийские 8 раз 5 кругов
Отправлено: 05.10.2017 19:55
День первый. Отдых.
Просто перед этим я тренировался 4 дня, и еду на дачу помогать работать там.
День второй, третий, четвертый работа на свежем воздухе
Отправлено: 05.10.2017 19:53
Как я пришел к этому.
Пытался нарастить мышцы с железом.
Результаты были, но потом застопорилось.
Прочитал, что база для работы с железом должна быть такая - 5 подходов по 10 раз, подтягивания и брусья.
Натолкнулся на этот сайт, начал тренироваться по круговой методике с августа.
Понял что круговая тренировка это не для меня.
На данный момент наиболее близко для меня методика Льва Гончарова.