doychendorf

День пятнадцатый.Выходной. Только растяжка.

День четырнадцатый. Все как обычно. Немного болят ноги.

День четырнадцатый.Разминка. 4 круга-два подтягивания, но не до конца+вис,приседания-10, отжимания-2+8 с колена, приседания-10. Заминка.

День тринадцатый.Разминка-15 минут. Скакалка-100, обруч-2*100, прыжки вверх из позы приседания, ступеньки. 4 круга-два полуподтягивания+ вис,приседания-10, отжимания-2+8 с колена,приседания-10. Небольшая растяжка с гимнастической палкой (утром мало времени).Заминка.

День двенадцатый.Все как обычно.Добавила вис на турнике.

Спасибо за поддержку

День одиннадцатый. Встала раньше, чтобы позаниматься дольше. Начала с пятнадцатиминутной разминки. Скакалка-100.Обруч-2*100.Планка-1,5 минуты.Поза на удержание в приседании-минута.Круги-1(+1?)-6-2(+4)-6.Подтягивания делаю два, но слабые, не до конца.Отжимания два плюс четыре с колена.Добавила ступеньку.Заминка.Обтирание.

День десятый. Хочется быстрей одеться и на улицу. Все по схеме.Больше обращаю внимание на качество и дыхание.Не знаю когда, но подтянусь на этом( так и хочется сказать чертовом) любимом турнике хотя бы два раза к концу октября.Слежу за питанием.

День девятый. Воскресенье.Все можно делать сосредоточенней и размеренней.Не надо спешить на работу. Разминка, скакалка 2*100,обруч 50+50, планка минута, поза на удержание в приседании минута, круги-1-6-2+-6.Заминка.Обтирание холодной водой.

День восьмой.Отдых. Не поняла зачем делать выходной. Но сделала. Лодырю на руку.

День седьмой.Есть небольшие ощущения, что-то немного болит.Тем не менее продолжаю заниматься. Разминка.Скакалка -100, обруч-50+50,4 круг-1-6-2-6, заминка.Обтирание холодной водой.Надо работать над дыханием.Подтягивание слабо.Отжимание получше, но мало. Отрабатываю технику.Скопировала картинку с мышцами, разбираюсь какие за что отвечают, на что больше обращать внимание.

День шестой. Не сдуваюсь, уже отрадно. Разминка.Скакалка -100, обруч-50+50,4 круга-1-6-2-6, заминка небольшая для восстановления дыхания.Обтирание холодной водой.

День пятый. Начала день с разминки. Обруч и скакалка в ходу.Круги выполняю. Подтягивания плохо. Отжимания лучше, но.... Приседания по 8-10.
Отрабатываю качество упражнений.Закончила контрастным душем.

День четвертый. Начала утро с разминки, которую вчера посмотрела по видео. Все хорошо. Прибавила приседания до 10. Отжимания в напряге.Подтягивание в ауте, но пытаюсь делать. Вчера посмотрела у Антона, как правильно делать подтягивание. Тяяяяжкооооо. Обтирание холодной водой.

День третий.Сегодня на работу, пришлось встать раньше. Руки ноги болят, поэтому точно надо заниматься ре-гу-ляр-но. Все идет по плану,плюс обливание.