Осталось только дождаться весны и можно будет опробовать новую программку!

Понедельник (день подтягиваний)

Суперсет №1 (4 круга):
-- Узкие подтягивания прямым хватом - 5
-- Австралийские подтягивания прямым хватом - 8

Суперсет №2 (4 круга):
-- Узкие подтягивания разнохватом (правая рука) - 3
-- Узкие подтягивания разнохватом (левая рука) - 3

Суперсет №3 (4 круга):
-- Узкие подтягивания нижним хватом - 5
-- Австралийские подтягивания нижним хватом - 8

* Между суперсетами и сменой упражнения 1-2 минуты отдыха

Вторник (день ног)

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные приседания - 10
-- Спартанские приседания - 5/5

Суперсет №2 (4 круга):
-- Выпады в стороны - 5/5
-- Болгарские выпады - 5/5

Суперсет №3 (4 круга):
-- Выпрыгивания - 10
-- Приседания с подъемом колена - 10

** Между суперсетами и сменой упражнения 1-2 минута отдыха

Среда (день отжиманий)

Суперсет №1 (4 круга):
-- Полуторные отжимания - 5
-- Французские отжимания - 5

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания на брусьях - 5
-- Отжимания от брусьев (локти прижаты) - 5

Суперсет №3 (4 круга):
-- Отжимания ноги выше рук - 5
-- Отжимания руки выше ног - 5

** Между суперсетами и сменой упражнения 1-2 минута отдыха

Четверг (день кардио)

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Приседания - 3
3. Подтягивания нижним хватом - 1
4. Отжимания - 3
5. Альпинист - 10

** 10 кругов без отдыха

Дополнительные, но не обязательные (по самочвуствию):
+ 100 прыжков на скакалке
+ 1 км бег

Пятница (день статики)

Суперсет №1 (4 круга):
-- Уголок в висе на турнике - 5сек
-- Подтягивания (локти 90 градусов) - 10сек

Суперсет №2 (4 круга):
-- Отжимания (локти 90 градусов) - 10сек
-- Планка полная - 1мин

Суперсет №3 (4 круга):
-- Всадник - 20сек
-- Всадник у стены - 20сек

** Между суперсетами и сменой упражнения 1-2 минута отдыха

Суббота - день растяжки

Воскресенье - день отдыха

Количество раз в подходе указываю только для начала тренировки. В дальнейшем они будут добавляться по 1-2 раза, в зависимости от самочувствия.

Так же походу первой недели буду дорабатывать программу.

Так! До старта очередного марафона осталось всего 10 дней!. Так что нужно определиться с несколькими вещами:

1. Кто точно будет проходить 100 дневку? От начала и до конца. Кто действительно хочет изменить себя и будет идти до конца.

2. Кому где удобно заниматься? На каких площадках. На какие площадки можете приехать. Так как планирую время от времени проводить общие сборы, по мере возможности. И чтобы всем желающим было удобно собираться. (Моё предложение - площадка на территории мед. академии).

3. Кому в какое время удобно заниматься и в какое время свободны? Какие дни?

Так что пишите свои пожелания, будем решать вместе. Будем тренить вместе!

Пятница. Статика. Продолжаем тренить.

1. Подтягивания (локти 90 градусов) - 4*20сек
2. Всадник - 4*55сек
3. Уголок в висе на турнике - 4*10сек
4. Отжимания (локти 90 градусов) - 4*20сек
5. Планка полная - 1*2мин

Бишкек

Телевидение

Радио

Журналы

Сайты

Информационное агенство Sport.kg:

* <url="http://sport.kg/main_news/44429-stodnevnyy-vorkaut-registraciya-otkryta.html#.WoZTnejFKUk">Стодневный воркаут: регистрация открыта!</url>

* <url="http://sport.kg/main_news/44674-stodnevka-work-out-start-dan.html#.Wp4S8ujFKUl">«Стодневка Work Out» - старт дан!</url>

Вечерний Бишкек:

* <url="http://vb.kg/sport-kg/stodnevnyi-vorkayt-registraciia-otkryta.html">Стодневный воркаут: регистрация открыта!</url>

* <url="http://vb.kg/sport-kg/stodnevka-work-out-start-dan.html">«Стодневка Work Out» - старт дан!</url>

Социальные сети

Мой собственный блог:
<url="http://gudvin-sports.blogspot.com/2018/02/1-100.html">100 дневный воркаут</url>

Главный форум страны Diesel Forum:
<url="http://diesel.elcat.kg/index.php?showtopic=292118673">100-дневный воркаут. Пришло время изменить себя!</url>

Ну Я так предполагаю, для тех кто уже зарегистрирован на сайте, повторный ввод параметром не обязателен. Поэтому он сразу и записал на стодневку.

Ну а курировать, думаю, можно и участвуя в стодневке ))) Я вот на участие тоже записался )))